Le tecniche di gestione dello stress possono rientrare in due categorie: coping focalizzato sul problema e coping focalizzato sulle emozioni. In sostanza, le strategie di coping incentrate sul problema (o sulla soluzione) mirano a eliminare le fonti di stress o a lavorare con i fattori di stress stessi.
Nel frattempo, le tecniche di coping incentrate sulle emozioni ti aiutano a diventare meno emotivamente reattivo ai fattori di stress che affronti. Modificano il modo in cui vivi queste situazioni in modo da avere un impatto diverso su di te.
Il coping incentrato sulle emozioni si concentra sulla regolazione delle reazioni emotive negative allo stress come ansia, paura, tristezza e rabbia. Questo tipo di coping può essere utile quando un fattore di stress è qualcosa che non puoi cambiare.
Molte persone pensano principalmente alle strategie di coping incentrate sulla soluzione come il modo migliore per gestire lo stress. Eliminare le cose che sembrano causarci stress significa che non abbiamo bisogno di imparare come modificare le nostre risposte a qualsiasi fattore di stress: non ne rimarrà nessuno nella nostra vita!
Tuttavia, non è del tutto possibile eliminare lo stress dalla nostra vita: alcuni fattori nel nostro lavoro, nelle nostre relazioni o nel nostro stile di vita sono semplicemente inclini a creare sfide. In effetti, non sarebbe del tutto salutare eliminare tutti i fattori di stress anche se potessimo; una certa quantità di stress è salutare.
Benefici
Questo fa parte del motivo per cui il coping incentrato sulle emozioni può essere piuttosto prezioso: cambiare il modo in cui sperimentiamo potenziali fattori di stress nella nostra vita può ridurre il loro impatto negativo. Con il coping incentrato sulle emozioni, non abbiamo bisogno di aspettare che le nostre vite cambino o lavorare per cambiare l'inevitabile.
Possiamo semplicemente trovare modi per accettare ciò che affrontiamo in questo momento, e non lasciare che ci infastidisca. Questo può ridurre lo stress cronico, poiché dà al corpo la possibilità di riprendersi da quelli che altrimenti potrebbero essere livelli di stress troppo elevati.
Un altro vantaggio del coping incentrato sulle emozioni è che ci consente di pensare in modo più chiaro e di accedere a soluzioni che potrebbero non essere disponibili se ci sentiamo sopraffatti. Poiché le persone stressate non sempre prendono le decisioni più efficaci, il coping incentrato sulle emozioni può essere una strategia per entrare in uno stato d'animo migliore prima di lavorare su tecniche incentrate sul problema.
In questo modo, il coping incentrato sulle emozioni può aiutare sia con le emozioni che con le soluzioni. E i due tipi di strategie di coping funzionano bene insieme in questo modo. Mentre le strategie incentrate sui problemi devono adattarsi bene ai fattori di stress specifici che stanno affrontando, le tecniche di coping incentrate sulle emozioni funzionano bene con la maggior parte dei fattori di stress e devono solo adattarsi alle esigenze individuali della persona che le utilizza.
Trovare le giuste strategie di coping incentrate sulle emozioni per il tuo stile di vita e la tua personalità può fornirti uno strumento vitale per alleviare lo stress generale e può consentirti di raggiungere una maggiore salute fisica ed emotiva.
Meditazione
La meditazione può aiutarti a separarti dai tuoi pensieri mentre reagisci allo stress. Quindi, puoi fare un passo indietro e scegliere una risposta piuttosto che reagire per panico o paura.
La meditazione ti consente anche di rilassare il tuo corpo, che può anche invertire la tua risposta allo stress. Coloro che praticano la meditazione tendono anche ad essere meno reattivi allo stress, quindi la meditazione merita lo sforzo necessario per praticarla.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide alcune tecniche che possono aiutarti a rilassarti.
Scrivere sul diario
Il journaling ti consente di gestire le emozioni in diversi modi. Può fornire uno sfogo emotivo per sentimenti stressanti. Può anche consentirti di trovare soluzioni ai problemi che affronti.
Tenere un diario ti aiuta anche a coltivare sentimenti più positivi, che possono aiutarti a sentirti meno stressato. Porta anche altri benefici per il benessere e la gestione dello stress, rendendolo un'ottima tecnica di coping incentrata sulle emozioni.
Riformulare
La riformulazione cognitiva ti consente di cambiare il modo in cui vedi un problema, il che può effettivamente fare la differenza tra il fatto che tu ti senta stressato o meno nell'affrontarlo. Le tecniche di riformulazione non riguardano "illuderti di essere stressato" o fingere che i tuoi fattori di stress non esistano; il reframing riguarda più la visione di soluzioni, vantaggi e nuove prospettive. .
Distorsioni cognitive
Riconoscere il modo in cui la mente potrebbe alterare naturalmente ciò che vediamo, ciò che ci diciamo su ciò che stiamo vivendo e i modi in cui possiamo inconsapevolmente contribuire ai nostri problemi può permetterci di cambiare questi schemi. Diventa consapevole delle distorsioni cognitive comuni e sarai in grado di sorprenderti quando lo fai, e sarai in grado di riconoscere e capire quando anche gli altri potrebbero farlo.
Pensiero positivo
Essere un ottimista implica modi specifici di percepire i problemi, modi che massimizzano il tuo potere in una situazione e ti tengono in contatto con le tue opzioni. Entrambe queste cose possono ridurre la tua esperienza di stress e aiutarti a sentirti potenziato in situazioni che altrimenti potrebbero sopraffarti.
Una parola da Verywell
Non tutti i problemi possono essere risolti. Non puoi cambiare il comportamento di qualcun altro e non puoi annullare una diagnosi di salute. Ma puoi cambiare il modo in cui ti senti riguardo al problema. Sperimenta diverse strategie di coping incentrate sulle emozioni per scoprire quali riducono il tuo disagio e ti aiutano a sentirti meglio.