La tristezza è qualcosa che tutti sperimentiamo di tanto in tanto. Per alcuni, questa sensazione è temporanea e scompare da sola. Ma per altri, questa persistente sensazione di vuoto, infelicità e disperazione diventa una parte normale della loro giornata.
Se il tuo umore è cambiato nelle ultime settimane e impegnarti nelle attività quotidiane di routine diventa più difficile, potresti soffrire di depressione e non sei solo.
La depressione è uno dei disturbi mentali più comuni negli Stati Uniti. Secondo i dati del 2017, si stima che 17,3 milioni di adulti di età pari o superiore a 18 anni negli Stati Uniti abbiano avuto almeno un episodio depressivo maggiore nell'ultimo anno.
La depressione, un disturbo dell'umore che può causare sintomi da lievi a gravi, può influenzare il modo in cui ti senti, pensi e gestisci le attività quotidiane.
Le 7 migliori risorse di aiuto online per la depressione nel 2021Come può sentirsi la depressione
Molte persone credono che la depressione debba essere debilitante e causare problemi significativi nella loro vita per cercare aiuto. Quello di cui non si rendono conto è che alcuni dei segni più sottili di questo disturbo sono spesso la prima indicazione che sta succedendo qualcosa. Ecco alcuni esempi di come può sentirsi la depressione.
- La depressione sembra che non ci sia piacere o gioia nella vita. Secondo Anjani Amladi, MD, uno psichiatra certificato dal consiglio di amministrazione, è molto più che essere tristi. Secondo Amladi, "la depressione deruba le persone delle cose che un tempo amavano, e per molte persone sentono che nulla gli porterà di nuovo la gioia".
- La concentrazione e la concentrazione diventano molto più difficili, il che rende difficile qualsiasi tipo di processo decisionale. Amladi dice che a volte le persone descrivono questo come essere nella nebbia perché non sono in grado di pensare chiaramente o seguire ciò che sta accadendo intorno a loro.
- Per molti con la depressione, sembra che non ci sia via d'uscita. Tutto sembra senza speranza come se non ci fosse luce alla fine del tunnel. Amladi dice che questo può portare a una sensazione di fallimento e inutilità. Nei casi più gravi, può portare a pensieri o azioni suicidarie.
- La depressione ha anche un impatto significativo sul sonno. Questo si manifesta spesso come difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati, frequenti risvegli notturni o sentirsi stanchi al risveglio nonostante un numero adeguato di ore di sonno. "Questo può portare a una sensazione di esaurimento e di bassa energia che può impedire alle persone di alzarsi dal letto o di svolgere attività quotidiane come fare la doccia, mangiare e lavarsi i denti", afferma Amladi.
- A volte la depressione può essere fisicamente dolorosa. Amladi dice che non è insolito che le persone depresse avvertano dolori muscolari, mal di testa, tensione muscolare e persino nausea.
Le informazioni presentate in questo articolo potrebbero essere stimolanti per alcune persone. Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Come ci si sente secondo le persone con depressione
Leela R. Magavi, MD, psichiatra e direttore medico regionale per Community Psychiatry, dice che la domanda più comune posta nella sua pratica è: "Come si sente la depressione?"
"Alcune persone mi fanno questa domanda per conforto e per assicurarsi di non essere soli con la loro esperienza, mentre altri si sentono così confusi dai loro sentimenti tumultuosi che lottano per identificare chiaramente la loro esperienza interiore", dice.
Con questo in mente, ecco alcune delle risposte che Magavi ascolta nelle sue sessioni:
- "La depressione si sente come un peso sul petto, che mi abbatte ovunque io vada."
- "La depressione è ricevere elogi sul lavoro ma sentirsi ancora inutile".
- "La depressione è la solitudine che provo quando vedo altre coppie e famiglie ridere e godersi la vita".
- "La depressione è sentirsi come un fallimento come persona, membro della famiglia e amico".
- "La depressione è quando non posso prendermi cura dei miei figli perché non posso prendermi cura di me stesso".
- "La depressione non è lavarmi i capelli e i denti perché semplicemente non riesco a muovermi".
- "La depressione è sorridere quando gli altri ridono, nascondendosi dietro la maschera fabbricata e desiderando di poter semplicemente scomparire".
- "La depressione è la mia vita e la mia ombra, che mi perseguita ogni giorno".
Christian Sismone, una persona che ha affrontato la depressione e l'ansia per tutta la vita, afferma che è importante fornire una prospettiva non clinica. Lei condivide questi esempi:
- "La depressione fa sentire la mia mente come una tartaruga che corre in un grosso burro di arachidi". Sismone dice che questo è più evidente quando non è in grado di avere pensieri chiari.
- "La depressione mi sembra soffocare nelle mie emozioni, e a volte mi sento come se potessi respirare, ma solo attraverso una cannuccia". Essendo qualcuno che ha tentato di porre fine alla propria vita 10 anni fa, Sismone dice che l'emozione complicata della depressione può sembrare troppo grande.
- "La depressione può sembrare un vecchio amico che non si adatta perfettamente, ma conosci i dettagli." Per Sismone, imparare a lavorare con la depressione invece di scappare da essa, l'ha aiutata ad andare avanti.
Quali sono i diversi tipi di depressione?
Poiché la depressione è un disturbo così complesso, può essere difficile da definire e diagnosticare con un solo insieme di criteri generalizzati. Per questo motivo, altre categorie definiscono diversi tipi di depressione.
Secondo il National Institute of Mental Health, le due forme più comuni di depressione sono la depressione maggiore o clinica e il disturbo depressivo persistente.
La depressione maggiore è la forma di depressione più comunemente diagnosticata caratterizzata da sintomi di depressione per la maggior parte della giornata, quasi ogni giorno per almeno due settimane, che interferiscono con la capacità di lavorare, dormire, studiare, mangiare e godersi la vita.
La distimia del disturbo depressivo persistente viene diagnosticata dopo che una persona ha sintomi di depressione che durano per almeno due anni.
Altre forme di depressione includono:
- Depressione perinatale o preparto, che si verifica durante la gravidanza.
- Depressione postparto, che dopo la gravidanza e il parto.
- Disturbo affettivo stagionale (SAD), che presenta episodi depressivi che vanno e vengono con le stagioni.
- Depressione psicotica, che co-si verifica con un'altra forma di psicosi.
- Disturbo disforico premestruale (PDD), che è una grave estensione della sindrome premestruale.
Segni e sintomi comuni della depressione
I sintomi depressivi possono variare da lievi a gravi e includono:
- Tristezza
- Perdita di interesse o piacere nelle attività che prima ti piacevano
- Sentimenti di disperazione, inutilità e pessimismo (aspettandosi che accadano solo cose brutte)
- Irritabilità
- Difficoltà a dormire
- Cambiamenti nell'appetito
- Mancanza di energia
- Difficoltà a concentrarsi, ricordare o prendere decisioni
- Aumento di dolori e dolori, mal di testa, problemi digestivi
- Mancanza di cura di sé (non fare il bagno, pulirsi, ecc.)
- Ritiro dalle attività sociali
- Pensieri di morte o suicidio, o tentativi di suicidio
Suggerimenti per amici e familiari
Se hai un amico o una persona cara che ha a che fare con la depressione, potresti chiederti se ci sono cose che dovresti cercare o ascoltare. La buona notizia, secondo Kevin Gilliland, PsyD, psicologo clinico autorizzato e direttore esecutivo di Innovation360, è che non è necessario avere una grande comprensione di come ti senti la depressione, cerca solo di essere curioso di sapere come si sente la depressione per loro.
Il suo consiglio? Cerca di capirlo abbastanza da rimanere consapevole dei sintomi e cercare le piccole cose che indicano che la persona amata sta bene o che sta lottando.
"La cosa più importante è che stiamo cercando di prenderci cura di loro e quando siamo consapevoli della loro lotta, possiamo controllarli e chiedere cosa possiamo fare per aiutarli", afferma Gilliland.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Presentato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide un esercizio che può aiutarti a sentirti meglio quando ti senti depresso.
Una parola da Verywell
La depressione è un serio problema di salute mentale. Sebbene i sintomi possano apparire diversi a seconda della gravità, non è raro provare molti dei sentimenti sopra descritti.
Detto questo, se stai riscontrando più di qualche sintomo di depressione o sei preoccupato che i tuoi sintomi stiano peggiorando, potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento con il tuo medico o esperto di salute mentale.
Come identificare esattamente cosa provi quando sei depresso
