Padroneggiare l'arte di utilizzare un pianificatore giornaliero è un'abilità semplice ma potente quando si soffre di ADHD. È la chiave per gestire la tua vita e il tuo ADHD. Il tuo pianificatore diventa il tuo richiamo alla memoria, il gestore del tempo e l'aiuto organizzativo. Inoltre, può aiutare a ridurre i classici sintomi dell'ADHD come impulsività, distrazione e procrastinazione.
Un pianificatore giornaliero è un calendario diviso in giorni e ogni giorno è diviso in sezioni, in base al tempo. Potete annotare i vostri appuntamenti nelle apposite fasce orarie. I pianificatori hanno una varietà di nomi, ad esempio agenda, diario o pianificatore diurno. Tuttavia, la funzione è sempre la stessa. Ti aiutano a registrare i tuoi impegni con te stesso e le altre persone in modo da ricordarli.
Ecco 5 punti da considerare quando si utilizza il pianificatore giornaliero.
Cartaceo o elettronico
Ci possono essere accesi dibattiti sul fatto che i pianificatori cartacei o elettronici siano i migliori. Entrambi sono buoni, quindi la chiave del successo è scegliere quello che ti senti più a tuo agio usando ogni giorno.
Se ami la carta e la penna e trovi che scrivere su carta aiuta a consolidare le cose nella tua mente, allora un pianificatore di carta sarebbe una buona scelta.
Se invece ami i gadget e tutto ciò che è elettronico, allora un planner digitale farebbe al caso tuo. Il vantaggio dei pianificatori digitali è che di solito è possibile accedervi da più dispositivi come telefono, tablet e computer. Questa è una funzione utile quando hai l'ADHD perché se ne perdi uno, puoi comunque accedere al tuo programma.
Quanti pianificatori dovresti avere
Alcune persone hanno un pianificatore per il lavoro e un altro per la casa. Tuttavia, quando hai l'ADHD è meglio usarne uno. Avere due pianificatori potrebbe sembrare logico, ma può diventare rapidamente confuso e travolgente. Mantieni le cose semplici e disponi solo di un pianificatore per tutta la vita.
Cosa scrivere nella tua agenda
Appuntamenti con altre persone. Questi potrebbero essere incontri di lavoro, appuntamenti personali come visitare il dentista, così come il tempo con la famiglia e gli amici. Prima di confermare un appuntamento, prendi il tuo pianificatore e controlla se sei disponibile in quel giorno a quell'ora prima di confermare. Quindi, scrivilo immediatamente prima di dimenticartene.
Appuntamenti con se stessi. Questi sono i momenti in cui blocchi nella tua agenda in modo da poter eseguire un compito particolare. Ad esempio, potrebbe essere un elemento della tua "lista delle cose da fare". Prendere appuntamenti con te stesso significa diventare più produttivi e il tempo non scivola via. Questi appuntamenti forniscono anche sollievo mentale perché anche se non puoi svolgere subito un compito, sai esattamente quando avrai tempo per farlo.
Includi tempi di transizione
Quando scrivi gli appuntamenti nella tua agenda, annota l'orario dell'appuntamento e il tempo che impiegherai per raggiungerlo. Questo ti aiuta ad arrivare puntuale a tutti i tuoi appuntamenti. Più usi il tuo pianificatore, meglio riuscirai a stimare il tempo di viaggio.
Inoltre, pianifica il tempo di transizione tra gli appuntamenti che prenoti con te stesso. Questo è importante quando hai l'ADHD poiché hai bisogno di tempo per disconnetterti da un'attività prima di iniziare la successiva. Quando lo fai, eviterai di sentirti irritabile, ansioso o arrabbiato.
Quanto spesso guardi il tuo pianificatore?
Affinché i pianificatori siano efficaci, è necessario utilizzarli regolarmente! Guarda sempre la tua agenda per prima cosa al mattino per avere un'immagine chiara e aggiornata di come sarà la tua giornata. Inoltre, durante il giorno, guarda la tua agenda per ricordarti le tue attività e per aggiornarla con nuovi appuntamenti man mano che vengono organizzati.
Buona pianificazione.