Ascoltare la musica prima di andare a letto può disturbare il sonno

Punti chiave

• Un nuovo studio ha scoperto che è probabile che le persone che ascoltano regolarmente musica riferiscano di avere frequenti tarli notturni e una qualità del sonno peggiore.
• I lombrichi sono il termine per immagini musicali involontarie.
• Evitare di dormire prima di andare a letto può aiutare le persone a dormire meglio.

Ti è mai rimasta in testa una canzone che non riesci a tirar fuori? È probabile che succeda almeno una volta alla settimana, se non più spesso. Ma che dire quando ti svegli, la canzone è ancora lì?

Per Michael Scullin, PhD, professore associato di psicologia e neuroscienze alla Baylor University, la risposta è stata spesso sì. Dopo aver realizzato questo schema, ha deciso di indagare su come le immagini musicali involontarie, giustamente conosciute come i lombrichi, possano disturbare il sonno.

Il recente studio, pubblicato su Journal of Psychological Science, rapporti su tre studi che si immergono nelle esperienze di altre persone con i lombrichi. Nel sondaggio iniziale, 199 persone che ascoltavano frequentemente musica hanno riferito di avere tarli notturni regolari e una qualità del sonno peggiore.

Informazioni sugli studi

Nel secondo studio, i ricercatori hanno fatto ascoltare a 50 persone una canzone lirica o strumentale prima di andare a letto. Le persone che facevano parte del gruppo strumentale hanno sperimentato un aumento dei lombrichi notturni e una peggiore qualità del sonno. Una polisonnografia ha misurato quest'ultimo. L'età media dei partecipanti era 35,9 nel primo studio e 21,2 nel secondo studio. I partecipanti a entrambi gli studi hanno anche sperimentato i lombrichi durante la veglia.

Infine, i ricercatori hanno utilizzato gli elettroencefalogrammi (EEG) per esaminare i marcatori fisiologici nel cervello del consolidamento della memoria dipendente dal sonno.

"È stato dimostrato che i lombrichi notturni riducono la qualità del sonno e rinfrescano il sonno", afferma Alex Dimitriu, MD, doppiamente certificato in Psychiatry and Sleep Medicine e fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. “È stato scoperto che anche la musica di tutti i tipi migliora l'umore, anche se alcuni tarli dell'orecchio riducono la qualità del sonno. In questi studi, la musica prima di andare a letto che ha provocato i lombrichi ha tenuto il cervello più sveglio di notte, ripetendo la melodia e diminuito la qualità generale del sonno.

Alex Savy, un coach certificato in scienze del sonno

È improbabile che l'ascolto di alcuni brani popolari o delle tue canzoni preferite abbia un effetto calmante.

- Alex Savy, un allenatore certificato di scienze del sonno

I risultati di questo studio sono particolarmente rilevanti dato quanto sono comuni i lombrichi. In uno studio del 2011 su oltre 12.000 utenti Internet finlandesi, l'89,2% dei partecipanti ha riferito di aver riscontrato tarli almeno una volta alla settimana. Per quanto riguarda la ricerca di Scullin, i risultati sono stati una sorpresa per i partecipanti. In un comunicato stampa, ha detto che quasi tutti si aspettavano che la musica migliorasse il sonno.

"L'igiene del sonno ottimale sarebbe quella di non ascoltare nulla e consentire alla mente e al corpo di rilassarsi in modo naturale poiché, una volta addormentati, il suono della musica può interrompere le fasi del sonno salutare che il nostro cervello e il nostro corpo devono attraversare", afferma Lauri Leadley. , un educatore clinico del sonno e presidente del Valley Sleep Center.

Leadley continua: "Se la musica è stimolante, può interferire con la capacità del corpo di creare melatonina che aiuta con l'inizio e il mantenimento del sonno".

Altre abitudini "calmanti" che potrebbero disturbare il sonno

Ascoltare musica prima di andare a letto non è l'unica cosa "calmante" che facciamo che potrebbe effettivamente disturbare il nostro sonno. Ecco alcune delle altre abitudini che gli esperti del sonno dicono di evitare o limitare prima di andare a letto.

Pasti o bevande a tarda notte

Chi non ama uno spuntino a tarda notte? Sfortunatamente, quel morso serale potrebbe interferire con il tuo sonno. "Mangiare troppo prima di andare a letto, anche se calmante, può avere l'effetto di diminuire la qualità generale del sonno aumentando il metabolismo durante la notte", afferma Dimitriu.

Allo stesso modo, l'alcol può sembrare calmante al momento, ma può causare disturbi del sonno più tardi durante la notte, afferma la dott.ssa Frida Rångtell, PhD, educatrice del sonno e consulente scientifica presso Sleep Cycle. “Se usato a lungo termine, può rendere più difficile addormentarsi. Quindi bere regolarmente un bicchierino da notte di solito non è una buona idea se vuoi mantenere buone abitudini di sonno".

Schermi a letto

Un grande no per prima di andare a letto: schermi. Sì, recuperare i post delle persone, le ultime notizie o guardare il tuo programma preferito può sembrare rilassante. Tuttavia, può rendere molto più difficile ottenere il sonno profondo e lungo che desideri.

"L'uso di schermi prima di andare a letto può rendere il cervello più vigile e, quindi, può causare difficoltà ad addormentarsi o dormire sonni tranquilli", afferma Alex Savy, un allenatore certificato di scienze del sonno e fondatore di Sleeping Ocean.

Lauri Leadley, educatrice clinica del sonno sleep

L'igiene del sonno ottimale sarebbe quella di non ascoltare nulla e consentire alla mente e al corpo di rilassarsi in modo naturale poiché, una volta addormentati, il suono della musica può interrompere le fasi del sonno salutare che il nostro cervello e il nostro corpo devono attraversare.

- Lauri Leadley, educatrice clinica del sonno

In uno studio del 2014, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che leggevano su un iPad prima di andare a letto impiegavano più tempo per addormentarsi e trascorrevano meno tempo nel sonno REM (Rapid Eye Movement) rispetto a quelli che leggevano da un libro di carta.

Rångtell consiglia di lasciare il telefono in bagno o da qualche altra parte fuori portata per evitare di usarlo istintivamente a letto.

Oli essenziali

Savvy dice anche di fare le tue ricerche quando usi l'aromaterapia prima di andare a letto. Presta attenzione a quali opzioni sono pensate per calmarti e quanto dovresti usare. Un profumo troppo forte può tenerti sveglio più a lungo.

Cosa significa per te?

Se ascoltare musica prima di andare a letto è una parte radicata della tua routine, presta attenzione al tipo che suoni. "È improbabile che l'ascolto di alcuni brani popolari o delle tue canzoni preferite abbia un effetto calmante", afferma Savy. “Ecco perché è fondamentale scegliere attentamente i suoni del sonno per ottenere i migliori risultati. Deve essere qualcosa di low-beat, lento, calmante e privo di testi. Anche se la musica può aiutarti a bloccare i rumori esterni o i pensieri negativi, non dovrebbe essere troppo distraente".

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