Tutti si preoccupano delle cose a volte. Ma le persone con disturbo d'ansia generalizzato (GAD) sperimentano una quantità esagerata di preoccupazioni, che possono diventare debilitanti.
Perché ci preoccupiamo?
La preoccupazione è un sintomo cognitivo dell'ansia. A un livello moderato, l'ansia può essere utile. Motiva una persona a prendere qualcosa sul serio, a risolvere un problema, a considerare le implicazioni delle sue azioni o a cercare rassicurazione.
A volte, una persona può rimanere bloccata in uno stato di preoccupazione che non è utile. Ecco sei strategie per ridurre le preoccupazioni e alleviare l'ansia.
Fare un piano
Una cosa di cui le persone spesso si preoccupano sono le circostanze impreviste. A volte accadono cose nella nostra vita che sfuggono al nostro controllo, come essere assunti per un lavoro.
Un modo per far fronte a situazioni come queste è fare piani per diversi possibili risultati. Prepara un piano tanto dettagliato quanto necessario per determinare la tua linea d'azione se ottieni o non ottieni il lavoro, che si spera ti tolga parte della preoccupazione.
Provare
Le persone spesso si preoccupano anche delle esibizioni e delle presentazioni di fronte ai colleghi. Per la scuola, il lavoro e la nostra vita sociale, dobbiamo spesso fare presentazioni, parlare pubblicamente o parlare con gli amici di qualcosa di difficile.
Un modo per ridurre la preoccupazione in queste situazioni è provare esattamente quello che stai per dire e fare tutte le volte che ti serve per sentirti a tuo agio. Se non puoi provare o esercitarti, puoi anche usare le immagini per immaginarti mentre svolgi l'attività. Se possiamo immaginarci mentre lo facciamo e lo facciamo bene, potrebbe alleviare la tua ansia e preoccupazione.
Prenditi cura della tua salute fisica
Quando i nostri corpi sono in ottima salute, abbiamo più risorse mentali disponibili per far fronte allo stress, risolvere i problemi e controllare le nostre preoccupazioni.
Raggiungi una salute fisica ottimale seguendo una dieta più sana, dormendo di più ed essendo più attivi fisicamente. Può avere effetti drammatici sul tuo umore e sulla tua capacità di farcela.
Scopri la vera fonte dell'ansia
A volte una persona si preoccupa di cose che sono una distrazione dalle cose che la infastidiscono davvero. Ad esempio, preoccuparsi di un vestito da indossare il giorno successivo, che fornisce una distrazione dal preoccuparsi di ciò che li disturba davvero, come una lite con una persona cara.
Essere in grado di rintracciare la fonte della tua ansia e preoccupazione può aiutarti a riprendere il controllo della situazione e ad adottare misure per affrontare ciò che ti preoccupa davvero.
Metti l'ansia nel giusto contesto
Un segno distintivo del disturbo d'ansia generalizzato è l'ingrandimento e la preoccupazione per le piccole cose, rendendole più importanti di quanto non siano in realtà. Fare un passo indietro per mettere le tue preoccupazioni nel loro giusto contesto può essere un modo rapido per ridurne l'intensità.
Abbatti le tue preoccupazioni
La preoccupazione tende a farci costruire una gigantesca montagna di paura e ansia nella nostra mente e, alla fine, perdiamo di vista ciò che in realtà fa parte della montagna.
Prendersi del tempo per abbattere ed elencare le cose che ti preoccupano è un ottimo modo per avere un controllo sulle cose e ti consente di fare diversi piani d'azione più piccoli, piuttosto che essere paralizzato dal dover scalare una montagna.
Una parola da Verywell
La preoccupazione deriva dal pensare troppo lontano nel futuro (che è fuori dal nostro controllo) o dal rimaneggiare il passato, che è anche fuori dal nostro controllo. Possiamo ricordare a noi stessi di concentrarci su ciò che è sotto il nostro controllo, che è il momento presente, e prendere provvedimenti per pianificare, provare e controllare le preoccupazioni in modo sano.