Rimedi pratici e naturali per l'ADHD

I rimedi naturali sono trattamenti che non comportano una prescrizione del medico. Le persone usano rimedi naturali per affrontare i loro problemi di salute da millenni. Ora sono generalmente indicati come medicina complementare e alternativa (CAM) e comunemente implicano strategie nutrizionali e cambiamenti nello stile di vita.

Panoramica

Anche se abbiamo i benefici della medicina avanzata, potrebbe esserci ancora posto anche per i trattamenti naturali. C'è una tendenza a pensare che sia necessario fare una scelta tra farmaci e opzioni alternative. Tuttavia, per l'ADHD, può essere utile includere una combinazione di entrambi, al fine di trovare il modo più efficace per trattare e gestire i sintomi.

Ecco un elenco di rimedi pratici e naturali per l'ADHD.

Nutrizione

Vitamine e minerali svolgono un ruolo importante nei rimedi naturali per l'ADHD. Puoi mangiare cibi ricchi di vitamine e potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di integratori vitaminici. Ecco un elenco di vitamine e minerali che si sono rivelati utili per le persone con ADHD:

• Vitamina B6 e magnesio: Le vitamine del gruppo B sono essenziali per un sistema nervoso sano. La vitamina B6 è particolarmente importante per l'ADHD, poiché è coinvolta nella produzione dei neurotrasmettitori noradrenalina, serotonina e dopamina. La vitamina B6 e il metabolismo del magnesio sono collegati. Se i livelli di magnesio sono bassi, ciò può causare problemi simili all'ADHD, come ridotta capacità di attenzione e irritabilità. Una carenza di vitamina B6 potrebbe comportare una scarsa memoria, problemi di concentrazione e un aumento dell'attività.
• Vitamina C: La vitamina C è coinvolta in una varietà di funzioni ed è necessaria al cervello per produrre neurotrasmettitori
• Zinco: Lo zinco è un minerale che regola la dopamina. Se hai livelli bassi, può contribuire a problemi di attenzione.
• Ferro: Il ferro è necessario per produrre la dopamina. Bassi livelli di ferro sono stati associati ai sintomi dell'ADHD. Il medico può controllare i livelli di ferro e prescriverti un integratore se ne hai bisogno. Non è consigliabile assumere un integratore di ferro senza consiglio medico.

Omega 3

La ricerca mostra che le persone con ADHD hanno livelli più bassi di omega-3 rispetto ai loro coetanei che non hanno l'ADHD. I benefici dell'assunzione di un integratore di omega-3 possono includere il miglioramento dei sintomi dell'ADHD, con conseguente, ad esempio, maggiore attenzione, concentrazione, e memoria, e può aiutare con il tuo approccio generale al trattamento.

Mangiare pulito

"Mangiare pulito" è un ottimo termine per descrivere uno stile alimentare che evita cibi lavorati, additivi e prodotti chimici. Ecco alcune cose da evitare quando si mangia in modo pulito per aiutare i sintomi dell'ADHD.

• Sodio: Il corpo ha bisogno di sale per funzionare al meglio. Tuttavia, troppo sale può contribuire a una serie di problemi di salute, dal mal di testa all'ipertensione. Il benzoato di sodio è presente in molti cibi e bevande ed è stato associato a punteggi elevati nelle scale di valutazione dell'ADHD. Diventa un avido lettore delle etichette dei prodotti per avere un'idea di quanto sale stai consumando nella tua dieta in questo momento. Quindi sviluppare modi per ridurre l'assunzione, quindi non è più della quantità giornaliera raccomandata. L'American Heart Association afferma che la quantità ideale di assunzione di sale è di 1.500 milligrammi o meno al giorno
• MSG: Il glutammato monosodico è un esaltatore di sapidità che viene aggiunto a molti alimenti, tra cui condimenti per insalata, dadi da brodo e pappe. In alcuni studi sono state riportate reazioni cognitive avverse al MSG
• HVP: Le proteine ​​vegetali idrolizzate sono anche un esaltatore di sapidità utilizzato in alimenti come peperoncino, salse, salse e prodotti vegetariani a base di soia. Mentre l'HVP può contenere MSG (spesso dal 10 al 30 percento), i produttori di un prodotto che ha HVP non sono tenuti a rivelare sull'etichetta se contiene MSG.
• Estratto di lievito: Alcuni credono che l'estratto di lievito sia un tipo di MSG. Se ne parla raramente e spesso passa inosservato, anche dai lettori di etichette che sanno cercare MSG.
• Caffeina: La caffeina è uno stimolante. Molte persone si automedicano con la caffeina prima di essere diagnosticata o la usano per curare l'ADHD. La caffeina migliora la dopamina e aumenta la concentrazione e la vigilanza. Ha anche una qualità di dipendenza e un uso eccessivo può mettere sotto stress le ghiandole surrenali. Attiva la risposta di lotta o fuga e può provocare effetti collaterali come ansia, nervosismo e insonnia. La caffeina può anche interagire negativamente con i farmaci stimolanti. Alcune persone con ADHD scoprono di poter godere di una piccola quantità di caffeina, mentre altre trovano che i suoi effetti negativi superano qualsiasi piacere che ottengono da un caffè mattutino. Se trovi che la caffeina provoca effetti collaterali spiacevoli, eliminarla dalla tua dieta potrebbe aiutare i sintomi dell'ADHD. Assicurati di leggere le etichette , poiché la caffeina può essere aggiunta a bevande, cibo e farmaci dove potresti non aspettarti che sia.
• zucchero: Lo zucchero ha un buon sapore. Tuttavia, non contiene nutrienti utili per il cervello ADHD. Un uso eccessivo può causare arresti anomali di energia e problemi di memoria e concentrazione. Lo zucchero non causa l'ADHD, ma può amplificare i sintomi in qualcuno che lo ha.
• Dolcificanti artificiali: Sebbene le prove siano contrastanti, alcuni studi collegano i dolcificanti artificiali con alterazioni biochimiche che possono interferire con le funzioni cognitive e le emozioni.

Glicemia

Mangiare regolarmente (ma non fare costantemente spuntini) aiuta a controllare la glicemia. Questo aiuta ad evitare problemi di concentrazione e attenzione, irritabilità e bassa energia fisica che derivano da livelli di zucchero nel sangue instabili. Se salti i pasti o mangi cibi ricchi di carboidrati semplici (incluso lo zucchero), i livelli di zucchero nel sangue potrebbero essere un po' come un ottovolante con alti e bassi tutto il giorno.

Alcune caratteristiche dell'ADHD rendono difficile mangiare regolarmente. Ad esempio, l'iperfocalizzazione potrebbe significare che ti dimentichi di mangiare perché sei così preso dalla tua attività. Compiti come la pianificazione dei pasti e la spesa possono essere difficili. Inoltre, i farmaci per l'ADHD possono sopprimere l'appetito

Ecco alcuni suggerimenti compatibili con l'ADHD per mantenere stabile la glicemia:

• Alzati 15 minuti prima al mattino in modo da avere il tempo di fare colazione.
• Mangia proteine ​​a colazione, forse le uova, poiché le proteine ​​aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue
• Imposta una sveglia per pranzo e cena in modo da ricordare quando è ora di mangiare.
• Scopri modi compatibili con l'ADHD per pianificare i pasti e fare la spesa.
• Porta con te snack salutari quando esci di casa. In questo modo, se hai fame, avrai meno probabilità di raggiungere uno spuntino zuccherato.

Proteina

Includere proteine ​​con i pasti può aiutare a gestire i sintomi dell'ADHD. Non solo le proteine ​​aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, ma le proteine ​​influenzano anche i neurotrasmettitori. I neurotrasmettitori, come la dopamina, sono messaggeri biochimici che consentono la comunicazione tra le cellule cerebrali.

Le proteine ​​forniscono un apporto di aminoacidi, di cui sono fatti i neurotrasmettitori, aiutando il cervello a funzionare al meglio.

I neurotrasmettitori, in particolare la dopamina e la noradrenalina, sono una caratteristica importante nel trattamento dell'ADHD.HD Ad esempio, i farmaci stimolanti per l'ADHD agiscono aumentando la quantità di dopamina e noradrenalina nelle sinapsi del cervello.

Mangiando proteine ​​stai aiutando il tuo ADHD in modo naturale e puoi ottenere prestazioni migliori durante il giorno. Un pasto adatto all'ADHD include un equilibrio di proteine ​​e fibre (ad esempio da verdure, frutta non trasformata o farina d'avena).

Intolleranza alimentare

Uno studio ha scoperto che le persone con ADHD hanno maggiori probabilità di avere allergie e intolleranze alimentari rispetto alle persone che non hanno l'ADHD. Se una persona ha un'allergia alimentare e mangia quel cibo, in genere si verifica una reazione abbastanza rapidamente.

I sintomi possono includere prurito o orticaria o una reazione più grave, come gonfiore della lingua o problemi di respirazione. Le allergie alimentari possono essere diagnosticate con un test cutaneo o un esame del sangue.

Impatto

Le intolleranze o le sensibilità alimentari sono più difficili da rilevare rispetto alle allergie. Ad esempio, potrebbero non essere visibili nei risultati del sangue e gli effetti del consumo di un determinato cibo potrebbero non essere così immediati. (Ciò significa che alcune persone sono scettiche sull'esistenza di intolleranze alimentari.)

Eppure possono ancora influenzare negativamente la qualità della vita. Ad esempio, i tuoi livelli di energia possono essere influenzati. Potrebbero esserci cambiamenti nel tuo comportamento come una maggiore impulsività e una diminuzione della chiarezza del cervello o della capacità di concentrazione.

Le intolleranze alimentari sono personali, sia in termini di cibo o cibi a cui sei intollerante che di come ti influenzano.

Dieta di eliminazione

Poiché gli esami del sangue non sono un modo affidabile per verificare le intolleranze, un buon modo per scoprire se ne hai è provare una dieta di eliminazione. Ci sono due modi per farlo. Puoi eliminare contemporaneamente tutti i principali allergeni (soia, grano, latticini, mais, lievito, arachidi, uova, crostacei e cioccolato). In alternativa, eliminane uno alla volta e vedi se noti una riduzione dei sintomi.

Eliminare tutti gli alimenti contemporaneamente può portare a una dieta restrittiva, difficile da mantenere. C'è anche la possibilità che tu non soddisfi le tue esigenze nutrizionali. Lavorare con un nutrizionista è utile se decidi su questa opzione.

Per alcune persone, eliminare un alimento alla volta è il modo più semplice per confermare le intolleranze alimentari.

Intolleranza ai coloranti alimentari

I coloranti alimentari possono essere trovati in un'ampia varietà di alimenti e prodotti come caramelle, cereali, snack, farmaci e dentifricio. Alcuni studi hanno trovato una connessione tra coloranti alimentari e additivi e iperattività nei bambini. Potrebbe essere che tuo figlio sia sensibile ad alcuni coloranti alimentari ma non a tutti. Una dieta di eliminazione ti permetterà di vedere quale colorante alimentare o coloranti hanno un effetto.

Il modo migliore per evitare i coloranti alimentari è diventare un esperto nella lettura delle etichette prima di acquistare un prodotto. Un prodotto potrebbe identificare i coloranti alimentari utilizzati, come ad esempio Blue No. 1. Se il prodotto ha diversi colori, l'etichetta potrebbe dire "colori artificiali".

Eliminare i coloranti alimentari da una dieta non significa necessariamente smettere di mangiare determinati tipi di cibo; a volte significa semplicemente cambiare marca.

Dieta Feingold

La dieta Feingold è una dieta ad eliminazione progettata per le persone con ADHD. Consente solo pochi coloranti o additivi alimentari. È stato criticato per essere molto restrittivo e non è consigliabile che sia l'unico modo per trattare l'ADHD. Tuttavia, è una dieta che potrebbe aiutare a identificare le sensibilità alimentari.

Esercizio

L'esercizio migliora i sintomi dell'ADHD, comprese le funzioni esecutive. Sono stati condotti molti studi di ricerca per esaminare diversi tipi di esercizio e come aiutano l'ADHD. Il verdetto è che non esiste un tipo di esercizio migliore di un altro.

Invece, il fattore importante è sceglierne uno che ti piace e ti senti motivato a farlo regolarmente. Potrebbe essere corsa, lezioni di spinning, yoga o arte marziale. Se hai la tendenza ad annoiarti, potresti includere una varietà dei tuoi tipi di esercizi preferiti.

Gioco energico

L'esercizio fisico è eccellente per i bambini con ADHD. Aiuta tutti i loro sintomi di ADHD, compresa l'iperattività e l'impulsività. I bambini potrebbero divertirsi con uno sport organizzato o un corso di arti marziali.

Possono anche beneficiare di molte opportunità di partecipare all'esercizio durante il giorno con un gioco energico. Questo potrebbe essere saltare su un trampolino, correre in cortile o parcheggiare con gli amici o saltare su una bicicletta.

Dormire

Dormire abbastanza ore ogni notte aiuta l'ADHD. Tuttavia, il comportamento dell'ADHD può sabotare una buona igiene del sonno. Ad esempio, iper-concentrarsi o procrastinare i progetti fino all'ultimo minuto può significare che si finisce per andare a letto tardi. Avere una mente occupata può far sembrare impossibile addormentarsi.

Questo, a sua volta, rende difficile svegliarsi la mattina perché si è privati ​​del sonno. Dormire meno del necessario influisce sulla capacità di concentrazione e concentrazione. Colpisce anche il tuo umore e la salute generale. Sebbene rendere il sonno una priorità e cambiare le abitudini intorno al sonno possa sembrare un compito arduo, è un ottimo modo naturale per aiutare l'ADHD.