Il pensiero dicotomico, noto anche come "pensiero in bianco o nero", è un sintomo di molte condizioni psichiatriche e disturbi della personalità, incluso il disturbo borderline di personalità (BPD). Il pensiero dicotomico contribuisce ai problemi interpersonali e all'instabilità emotiva e comportamentale.
Caratteristiche del pensiero dicotomico
Molte persone sperimentano a volte il pensiero dicotomico, ma può essere un problema quando conclusioni estreme su te stesso, su altre persone o circostanze interferiscono con la tua stabilità emotiva, le relazioni e le decisioni.
Se la maggior parte dei tuoi pensieri si riduce a nero o bianco, buono o cattivo e tutto o niente, allora è possibile che tu abbia una forte tendenza al pensiero dicotomico.
Questo pensiero estremo può causare gravi reazioni eccessive o risposte emotive e può comportare conseguenze significative se tendi a comportarti impulsivamente in risposta ai tuoi sentimenti estremi. Che si tratti della rottura di una relazione o di scarse prestazioni lavorative, il pensiero dicotomico può influire sulla qualità della vita.
Pensiero Dicotomico e Disturbo Borderline di Personalità
Il BPD è una condizione con cui è difficile convivere. Il BPD è spesso difficile da diagnosticare perché le persone che ne soffrono possono sperimentare sbalzi d'umore estremi e comportamenti irregolari, ma generalmente non possono vedere se stessi come se stessi avendo un problema e invece vedono gli altri come il problema. Le persone con BPD hanno maggiori probabilità di mostrare pensieri dicotomici rispetto alle persone che non hanno BPD.
Esempi di pensiero dicotomico
Il pensiero dicotomico può causare conflitti e agitazione, interrompendo il tuo senso interiore di pace e interrompendo la pace tra te e gli altri. Se hai la BPD, potresti sperimentare il pensiero dicotomico senza nemmeno rendertene conto.
Ad esempio, potresti spesso invertire il modo di vedere te stesso come un notevole successo o un grave fallimento basato sulle lodi o le critiche degli altri.
Una persona con un pensiero dicotomico può incontrare un nuovo collega al lavoro. All'inizio, il collega è visto come straordinario, perfetto e migliore di qualsiasi altro collega o amico mai incontrato prima. Le persone con il pensiero dicotomico tendono ad avere dei preferiti e a credere che tutto ciò che riguarda una persona o una cosa preferita sia superiore agli altri. Tuttavia, con il passare del tempo, qualcuno con un pensiero dicotomico può improvvisamente oscillare all'estremo opposto.
Se ignorato dal collega, o se il collega si comporta in modo deludente, una persona con pensiero dicotomico può perdere il rispetto o odiare questo collega precedentemente preferito, incapace di sostenere relazioni che non siano distintamente "amore" o "odio". Questo può portare a essere facilmente manipolati da coloro che sono visti come "buoni" o a rotture improvvise nelle amicizie e nelle relazioni romantiche.
In alcuni casi, il pensiero dicotomico può causare problemi finanziari. Gli acquisti impulsivi e la mancanza di giudizio equilibrato sul lavoro e nella vita personale possono avere gravi conseguenze.
Trattamento del pensiero dicotomico
Il pensiero dicotomico e il BPD possono essere molto dannosi, impedendoti di vivere una vita ricca e piena. Ci sono trattamenti per entrambe le condizioni. In caso di sintomi, si consiglia di rivolgersi a un operatore sanitario qualificato ed esperto nel trattamento del disturbo borderline di personalità.
Durante le tue sessioni di terapia, il tuo terapeuta o psicologo potrebbe chiederti di discutere esempi della tua esperienza quotidiana e parlare di prospettive diverse. Se pensi spesso agli estremi, il tuo terapeuta può aiutarti a identificare la via di mezzo, introducendoti a un modo di pensare nuovo e più equilibrato. Man mano che avanzi, imparerai a considerare i tuoi presupposti ponendoti le seguenti domande prima di permettere ai tuoi pensieri di turbarti:
- Ci sono prove che supportano i miei pensieri?
- Sto considerando tutte le angolazioni o sto tralasciando le cose?
- La mia ipotesi potrebbe essere contestata da qualcun altro? Come?
- Tutti gli altri la vedono in questo modo?
- Sono stato onesto con gli altri nel dare questa opinione?
Facendo un passo indietro, puoi costruire le abilità necessarie per imparare a formare una percezione più realistica delle tue relazioni e del tuo ambiente.
Se riconosci di avere una tendenza al pensiero dicotomico, è anche importante evitare di agire in base ai tuoi pensieri estremi o di prendere decisioni improvvise. Potresti voler scrivere le cose o discuterne con un amico fidato o un terapeuta. Questi passaggi possono darti il tempo di considerare le tue decisioni e di ottenere feedback da una fonte neutrale prima di intraprendere azioni che potrebbero danneggiare le tue relazioni o le tue finanze.