Punti chiave
- Una nuova ricerca suggerisce che lo yoga Kundalini può essere più efficace dell'educazione allo stress nel trattamento del disturbo d'ansia generalizzato.
- Sebbene lo yoga sia utile, è stato meno efficace della terapia cognitivo comportamentale, che rimane un trattamento di primo ordine.
- Parte del principale vantaggio dello yoga potrebbe risiedere nella combinazione di respirazione profonda, consapevolezza e movimento.
Il Kundalini yoga può migliorare i sintomi dell'ansia meglio della semplice educazione allo stress, ma non è ancora efficace quanto la terapia cognitivo comportamentale (CBT), secondo un nuovo studio pubblicato ad agosto in JAMA Psichiatria.
Kundalini vs. terapia cognitivo comportamentale
I ricercatori hanno reclutato 226 persone con disturbo d'ansia generalizzato diagnosticato e le hanno separate in tre gruppi per 12 settimane. Un gruppo ha intrapreso la CBT, considerata il trattamento di prima linea per questo tipo di condizione, mentre un altro ha seguito lezioni di Kundalini yoga e pratiche a casa, e il terzo ha ricevuto un'istruzione sulla riduzione dello stress. Hanno concluso che:
- La CBT ha avuto successo per il 71% dei partecipanti
- Yoga per il 54%
- Istruzione per il 33%
"Sebbene la CBT sia il gold standard del trattamento, il fatto è che non tutti sono in grado di accedervi", afferma Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., istruttore di medicina mente-corpo presso la Harvard Medical School e Yoga Alliance's direttore della ricerca yoga. "Questo studio mostra che lo yoga può avere un ruolo importante nella gestione dell'ansia e può essere più accessibile e pratico per molte persone".
Cosa significa per te?
Non esiste un trattamento unico per l'ansia, motivo in più per provare qualcosa che non hai mai considerato prima. Con basso costo, tempo e barriere fisiche all'ingresso, il Kundalini yoga è un efficace antistress alternativo con benefici per la salute di vasta portata che puoi praticare nel comfort e nella sicurezza della tua casa.
Il vantaggio di Kundalini
Sebbene tendano a essere raggruppati sotto l'unica classificazione di "yoga", ci sono in realtà molti stili di yoga con differenze distinte, anche se possono esserci notevoli sovrapposizioni con le pose chiamate asana e sequenze specifiche come i saluti al sole. Per dare più contesto al recente studio, è importante guardare come Kundalini sia unico.
Questo stile utilizza pose fisiche, ma dà uguale enfasi agli esercizi di respirazione, alla meditazione e all'uso di mantra: frasi, parole o suoni pensati per aiutare la concentrazione. La pratica è progettata per "risvegliare" l'energia mentre costruisce la consapevolezza di sé.
Ad esempio, in questo studio specifico, ogni sessione di pratica casalinga di Kundalini, eseguita da cinque a sei volte alla settimana, durava 20 minuti, con oltre la metà del tempo dedicato alla respirazione profonda e alla meditazione guidata.
Sebbene gli stili di yoga incentrati su una pratica posturale siano effettivamente benefici e abbiano anche mostrato vantaggi per la salute in studi passati, è la combinazione di respiro, consapevolezza e movimento con uno scopo che può essere particolarmente potente per alleviare l'ansia, afferma Khalsa.
"Questo è uno stile con una forte enfasi sullo sviluppo personale e sulla crescita, ed è particolarmente adatto a chi ha a che fare con ansia e stress", osserva. Ciò non significa che i movimenti in Kundalini non siano importanti, aggiunge, e nemmeno che siano secondari.
Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D.
(Kundalini) è uno stile con una forte enfasi sullo sviluppo personale e sulla crescita, ed è particolarmente adatto a chi ha a che fare con ansia e stress.
- Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D."Ansia e stress sono considerati problemi di salute mentale, ma ci sono anche forti sintomi fisici e affrontarli con una pratica fisica può risolverli", afferma Khalsa.
Inizia il tuo yoga
Sebbene il recente studio abbia evidenziato il Kundalini, altri tipi di yoga sono stati studiati in precedenza e hanno riscontrato benefici quando si tratta di benessere emotivo.
In altre ricerche recenti, pubblicate nel British Journal of Sports Medicine, i ricercatori hanno condotto una meta-analisi di 13 studi sullo yoga che includevano 632 partecipanti totali con diagnosi che includevano depressione, schizofrenia, ansia, dipendenza da alcol, bipolarismo e stress post-traumatico. Hanno scoperto che maggiore è la frequenza delle sessioni di yoga a settimana, maggiore è la riduzione dei sintomi depressivi.
"Il messaggio chiave da portare a casa è che lo yoga può essere una parte utile del trattamento, in quanto può avere un effetto significativo sulla salute mentale", ha affermato l'autore principale Jacinta Brinsley, Ph.D. (c) presso l'Università del South Australia, e anche un insegnante di yoga registrato e fisiologo dell'esercizio.
Dice che data l'ampiezza degli stili di yoga, è utile per coloro che hanno problemi di salute emotiva e mentale provare stili diversi per vedere quale potrebbe essere la soluzione migliore. Ad esempio, potresti scoprire di preferire una lezione di power yoga in rapido movimento rispetto a una lezione di restauro più lenta che ha più prese in ogni posa.
Jacinta Brinsley, Ph.D.
Con la sua combinazione di consapevolezza e movimento, lo yoga è unico. Coltivi un maggiore senso di consapevolezza e calma, e questo può fornire benefici a chiunque.
- Jacinta Brinsley, Ph.D.Sebbene la revisione includesse solo partecipanti con condizioni di salute mentale diagnosticate, Brinsley ha affermato che i risultati sarebbero probabilmente simili per chiunque lotti con stress e ansia.
"Con la sua combinazione di consapevolezza e movimento, lo yoga è unico", afferma. "Coltivi un maggiore senso di consapevolezza e calma, e questo può fornire benefici a chiunque".
Aggiungere lo yoga alla tua vita può portare molti benefici per la salute