Le persone con un grado più elevato di resilienza emotiva possono gestire gli stress che derivano dalla vita quotidiana in modo più efficace e calmo. Sono anche in grado di gestire le crisi più facilmente. Fortunatamente, la resilienza emotiva è un tratto che può essere sviluppato. In effetti, è un tratto che vale la pena sviluppare per molti motivi, non ultimo il fatto che può trasformare la tua vita e la tua esperienza di stress.
Che cos'è la resilienza emotiva?
La resilienza emotiva si riferisce alla capacità di adattarsi a situazioni stressanti o crisi. Le persone più resilienti sono in grado di "rotolare con i pugni" e adattarsi alle avversità senza difficoltà durature; le persone meno resilienti hanno difficoltà con lo stress e i cambiamenti di vita, sia maggiori che minori.
La ricerca mostra che coloro che affrontano più facilmente gli stress minori possono anche gestire le crisi maggiori con maggiore facilità. Quindi, la resilienza ha i suoi benefici per la vita quotidiana così come per le rare grandi catastrofi.
Cosa influenza la resilienza emotiva?
La resilienza emotiva e fisica è, in una certa misura, qualcosa con cui sei nato. Alcune persone, per natura, sono meno turbate dai cambiamenti e dalle sorprese - questo può essere osservato durante l'infanzia e tende ad essere stabile per tutta la vita.
La resilienza emotiva è anche correlata ad alcuni fattori che non sono sotto il tuo controllo, come:
- Età
- Esposizione a traumi
- Genere
Tuttavia, la resilienza può essere sviluppata con un po' di sforzo e pratica. Se sai cosa fare, puoi diventare più resiliente, anche se sei naturalmente più sensibile alle difficoltà della vita.
Tratti della resilienza emotiva
La resilienza non è una qualità che possiedi o non possiedi; ci sono vari gradi di come una persona può gestire lo stress. Tuttavia, ci sono caratteristiche specifiche che le persone resilienti tendono a condividere. Ecco alcune delle caratteristiche principali.
Consapevolezza Emotiva
Le persone con consapevolezza emotiva capiscono cosa provano e perché. Capiscono anche meglio i sentimenti degli altri perché sono più in contatto con la propria vita interiore. Questo tipo di comprensione emotiva consente alle persone di rispondere in modo appropriato agli altri e di regolare e affrontare meglio le emozioni difficili come la rabbia o la paura.
Perseveranza
Che stiano lavorando per obiettivi esteriori o strategie di coping interiori, sono orientati all'azione: si fidano del processo e non si arrendono. Le persone resilienti non si sentono impotenti o senza speranza quando devono affrontare una sfida. È più probabile che continuino a lavorare per raggiungere un obiettivo quando si trovano di fronte a un ostacolo.
Luogo di controllo interno
Credono che loro, piuttosto che forze esterne, abbiano il controllo delle proprie vite. Questo tratto è associato a meno stress perché le persone con un locus of control interno e una visione realistica del mondo possono essere più proattive nell'affrontare i fattori di stress nelle loro vite, più orientate alla soluzione e sentire un maggiore senso di controllo, che porta meno stress.
Ottimismo
Le persone resilienti vedono anche gli aspetti positivi nella maggior parte delle situazioni e credono nella loro forza. Questo può spostare il modo in cui gestiscono i problemi da una mentalità da vittima a una mentalità potenziata e si aprono più scelte
Supporto
Il supporto sociale svolge un ruolo fondamentale nel promuovere la resilienza oltre a migliorare il benessere mentale generale. Sebbene le persone resilienti tendano ad essere individui forti, conoscono il valore del supporto sociale e possono circondarsi di amici e familiari che li supportano.
Senso dell'umorismo
Le persone forti nella resilienza emotiva possono ridere delle difficoltà della vita. Questo può essere un enorme vantaggio, poiché sposta la prospettiva dal vedere le cose come una minaccia a vederle come una sfida, e questo altera il modo in cui il corpo reagisce allo stress. Si fanno anche una bella risata più spesso, e anche questo porta benefici.
Prospettiva
Le persone resilienti possono imparare dai propri errori (piuttosto che negarli), vedere gli ostacoli come sfide e permettere che le avversità li rendano più forti. Possono anche trovare un significato nelle sfide della vita piuttosto che vedersi come vittime.
Spiritualità
Essere connesso al tuo lato spirituale è stato collegato a una maggiore resilienza emotiva, specialmente se sei connesso internamente e non stai solo facendo i movimenti di frequentare i servizi. (Questo non significa che le persone che non sono spirituali non possano essere resilienti, solo che questa connessione è stata trovata.)
Come costruire la tua resilienza
Ci sono dei passaggi che puoi adottare per migliorare la tua resilienza. Questi includono:
- Costruisci connessioni con altre persone. Dai priorità alle tue relazioni e raggiungi gli altri unendoti a gruppi basati sulla comunità nella tua zona.
- Gestisci i tuoi pensieri. Lavora per mantenere una prospettiva di speranza e accetta che il cambiamento e le battute d'arresto fanno parte della vita. L'importante è continuare a lavorare per raggiungere i propri obiettivi.
- Prenditi cura di te. Favorisci il benessere prendendoti cura della tua mente e del tuo corpo. Mangia bene, mantieniti fisicamente attivo ed evita meccanismi di adattamento malsani.
Se stai lottando per superare un evento traumatico o una battuta d'arresto, parla con il tuo medico o professionista della salute mentale. Un terapeuta può aiutarti a imparare e mettere in pratica strategie di coping che possono favorire una maggiore resilienza di fronte alle sfide della vita.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide i modi per sviluppare la forza mentale.
Una parola da Verywell
Come accennato, la resilienza emotiva può essere sviluppata. E poiché lo stress e il cambiamento fanno parte della vita, ci sono sempre opportunità di praticare la resilienza: i guadagni sono significativi. Tutto ciò che serve è un interesse e un impegno per il processo e alcune informazioni su come sviluppare e rafforzare i tratti della resilienza.