Se ti stai chiedendo se sei una persona molto sensibile, è possibile che lo sia davvero. Questo fatto potrebbe influenzare il tuo rapporto con lo stress nella tua vita. Le persone considerate "persone altamente sensibili" tendono a sentire le cose più profondamente di altre, a rilevare più facilmente le sottigliezze della vita e ad essere più reattive agli stimoli sia interni che esterni. Sono persone che possono essere più infastidite da un prurito o un amico abrasivo. Sono anche persone che noteranno quando qualcuno ha bisogno di un abbraccio o rileveranno quando sta per succedere qualcosa di brutto e cambieranno rotta.
Sfortunatamente, questa maggiore sensibilità e consapevolezza può tradursi a volte in vigilanza, ruminazione e stress extra. Ecco come affrontare lo stress aggiuntivo e unico di essere una persona altamente sensibile, sia che la persona sensibile sia tu o qualcuno a cui tieni.
Imposta i confini
Quando parliamo di "confini", intendiamo i confini nelle tue relazioni, ma lo intendiamo anche in altri modi. Ciò significa sentirsi più a proprio agio nel far sapere alle persone dove ti trovi e di cosa hai bisogno: tecniche classiche di definizione dei confini. Ma intendiamo anche cose come creare un margine di manovra extra nel tuo programma in modo da non sentirti stressato quando le cose inevitabilmente vanno male, si accumulano o richiedono una risposta extra da parte tua.
Pratica Mindfulness e Meditazione
Queste pratiche sono strettamente legate all'idea di stabilire dei confini. Questo perché ciò comporta la creazione di un perimetro attorno alle tue esperienze nella vita e ai tuoi pensieri e sentimenti su di esse attraverso le pratiche di meditazione e consapevolezza.
Quando pratichi la meditazione, impari a fare un passo indietro e osservare i tuoi pensieri e sentimenti, e anche le tue reazioni fisiche come separate dalla tua vita e dal tuo "sé". Con la pratica accadono alcune cose importanti. Impari a calmare il tuo corpo più rapidamente, invertendo la tua risposta allo stress e tornando in un luogo di calma. Impari anche a distaccarti emotivamente dalle cose più facilmente, quindi se le cose ti sembrano opprimenti, non verrai spazzato via dall'ondata di emozioni con la stessa facilità. Ti aiuta a rimanere con i piedi per terra, può anche aiutarti a costruire la resilienza allo stress. Tutto ciò dovrebbe far valere lo sforzo per chiunque, ma questo è particolarmente vero per la persona altamente sensibile.
"Zone relax" per te
Questo può significare che la tua casa sia rilassante e relativamente priva di conflitti. Questo può essere fatto aggiungendo alcuni elementi noti per alleviare lo stress, come la musica rilassante e l'aromaterapia, e avendo "tempo libero" lì su base regolare.
Questo può anche significare che mantieni le tue relazioni più strette il più possibile libere da conflitti. Ciò può essere ottenuto imparando le tecniche di risoluzione dei conflitti e l'assertività, che possono fornirti gli strumenti necessari per superare le difficoltà che potrebbero sorgere tra te e i tuoi cari.
In definitiva, significa anche che puoi scegliere le persone nella tua vita per far parte della tua cerchia ristretta dopo che si sono dimostrate degne di ciò, e puoi mettere distanza tra te e coloro che ti prosciugano, ti frustrano o ti svalutano. Quando hai una cerchia di supporto di persone che ascolteranno e si preoccuperanno quando hai un problema da affrontare nella tua vita, può essere ancora più rassicurante per te se sei sensibile; le persone sensibili hanno bisogno di sentirsi comprese e supportate un po' più di altre, e sono meravigliose nella loro capacità di offrire anche questo. Ma è importante riservare il tuo sostegno a coloro che lo restituiranno, almeno in parte, piuttosto che a coloro che ti prosciugheranno e ti abbandoneranno, o inspireranno dubbi su di te.
Pratica la cura di sé
Come persona altamente sensibile, probabilmente sei più suscettibile ai danni della privazione del sonno, della cattiva alimentazione e del burnout. Ciò significa che devi essere sicuro di dormire a sufficienza la notte (o integrare con i pisolini quando necessario), mangiare pasti sani e prenderti cura del tuo corpo, mente e spirito in tutti i modi possibili. Questo ti lascerà più in grado di gestire qualunque cosa ti capiti.
Conosci i tuoi trigger
Le persone altamente sensibili hanno tutte le loro sfide uniche. Aiuta a sapere cosa ti stressa di più in modo da poter evitare queste cose nella tua vita. Presta attenzione a come ti senti durante il giorno e, se necessario, tieni anche un diario dello stress. Sii proattivo nell'aggiungere pratiche di costruzione della resilienza ed eliminare i fattori di stress quando possibile.
Potresti non essere in grado di cambiare il fatto che sei sensibile, ma puoi assolutamente cambiare il tuo stile di vita e le tue abitudini in modo da essere meno influenzato da quei fattori di stress che non puoi controllare. Dopo un po', questo diventerà una seconda natura e ti sentirai più resistente allo stress in generale. Quindi puoi semplicemente goderti i benefici che derivano dall'essere sensibili.