La terapia online per l'ansia potrebbe essere un'opzione per te se stai cercando un'alternativa terapeutica accessibile e conveniente. Ci sono una serie di motivi per cui potresti essere interessato alla terapia online, che vanno dalla mancanza di accesso alla terapia tradizionale alla difficoltà a uscire di casa a causa dell'ansia.
Qualunque sia la ragione della tua scelta, è utile saperne di più su questa opzione terapeutica prima di tuffarti a capofitto nella tua prima sessione.
Opzioni di terapia online
Prima di tutto, è utile sapere che tipo di terapia puoi aspettarti di ricevere da un terapeuta online per l'ansia. Questo, ovviamente, dipenderà dal terapeuta che scegli; alcuni terapisti si attengono a una forma di trattamento, mentre altri potrebbero mescolare o fondere le modalità di trattamento a seconda delle esigenze o dei problemi specifici.
Alcune forme di terapia che potrebbero essere offerte includono la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), la terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) e la terapia comportamentale dialettica (DBT). Queste forme di terapia ti aiutano a gestire il pensiero ansioso, ad affrontare gradualmente le situazioni problematiche in modo che alla fine non provochino tanta ansia e ad imparare a gestire e tollerare l'angoscia.
Insieme al tuo terapeuta, lavorerai per cambiare il modo in cui percepisci gli eventi esterni e come reagisci ad essi, oltre a lavorare sulle strategie di coping che puoi usare al di fuori della terapia e quando finisci la terapia.
Tipi di ansia trattati
Quali tipi di ansia possono essere trattati attraverso la terapia online? Praticamente tutto ciò per cui vedresti un terapista di persona potrebbe anche essere gestito da un terapista online. Le eccezioni potrebbero includere test diagnostici che richiedono di vedere uno psicologo o uno psichiatra faccia a faccia.
Se ti è già stato diagnosticato un disturbo d'ansia come disturbo di panico, disturbo d'ansia sociale (SAD), una fobia specifica, disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o disturbo d'ansia generalizzato (GAD), è probabile che un terapeuta online possa aiutarti a gestire i sintomi e fornirti strategie per farvi fronte.
La terapia online impiegherà gli stessi tipi di strategie che impareresti da un terapeuta di persona, come come gestire il pensiero negativo, come stabilire obiettivi realizzabili, come superare gli ostacoli e come costruire la tua fiducia. Imparerai anche strategie per gestire lo stress e l'ansia per migliorare il tuo benessere generale.
La maggior parte delle persone che vivono con l'ansia ha difficoltà a gestire pensieri, emozioni e sentimenti e può avere modi abituali di rispondere o agire che peggiorano la loro ansia. Il tuo terapeuta online ti aiuterebbe a vedere i modelli della tua vita che devono cambiare e ad imparare come prendere decisioni migliori e assumere il controllo.
Sebbene l'ansia sia spesso una risposta innata a situazioni stressanti, nota anche come risposta di lotta o fuga, è possibile reimparare i tuoi modi di rispondere per ottenere il controllo. Inoltre, se avverti sintomi fisici di ansia come mal di testa, affaticamento, sensazione di malessere o battito cardiaco accelerato, il tuo terapeuta potrebbe essere in grado di suggerire strategie di rilassamento che puoi usare per calmare il tuo corpo.
Terapia di persona vs. terapia online
Quali sono le differenze tra la terapia di persona e quella online? L'ovvia differenza è che non vedrai il tuo terapeuta nel loro ufficio; piuttosto, comunicherai su Internet, tramite videoconferenza, messaggi di testo o e-mail. Alcuni terapisti possono anche offrire la terapia per telefono.
Oltre a queste ovvie differenze fisiche, puoi anche aspettarti di avere un diverso livello di contatto con il tuo terapeuta. Considerando che un terapista di persona comunicherebbe con te solo una volta alla settimana, molti pacchetti di terapia online includono la comunicazione di testo al di fuori delle riunioni regolari. Ciò significa che hai un ulteriore livello di supporto.
Costruire un rapporto
Pensi che sarà difficile fidarsi o costruire un rapporto con un terapeuta online? La ricerca ha dimostrato che l'alleanza terapeutica nella terapia online non soffre; in effetti, potrebbe essere altrettanto buono come durante la terapia di persona. Ciò significa che se ti presenti e fai il lavoro, dovresti sentirti ugualmente supportato dal tuo terapeuta online.
Se hai difficoltà a sentirti connesso durante la terapia online, assicurati di sfruttare le videoconferenze e non solo le opzioni di testo o chat. Essere in grado di vedere il viso del tuo terapeuta e consentire loro di vedere il tuo aumenterà il livello di connessione e dovrebbe aiutarti a sentirti più supportato.
Passaggio alla terapia online
Cosa succede se stai già vedendo un terapeuta e hai bisogno o vuoi passare alla terapia online? In tal caso, è meglio chiedere al tuo attuale terapeuta le tue opzioni. Se sono in grado di offrirti una terapia online, questa sarebbe probabilmente la soluzione più semplice. D'altra parte, potresti cercare la tua terapia online attraverso un servizio come Betterhelp o Talkspace se il tuo attuale terapeuta non offre questi servizi.
I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain.Cosa aspettarsi
La tua prima sessione con il tuo terapeuta online comporterà il chiarimento delle aree della tua vita su cui è più importante concentrarti. Prima della prima sessione, scopri che tipo di metodi di comunicazione offre il tuo terapeuta e scegli quello che funziona meglio per te.
Cerca di trovare un posto tranquillo in casa privo di distrazioni e appendi un cartello sulla porta che dica che sei in riunione per tutta la durata della sessione. È naturale sentirsi nervosi durante la prima sessione. Cerca solo di fare del tuo meglio per fare un piano iniziale basato sulle domande che vengono poste e sulle risposte che fornisci.
Cosa cercare in un terapeuta
Cosa dovresti cercare in un terapeuta online? Il tuo terapeuta dovrebbe essere un professionista autorizzato preferibilmente con una laurea (master, dottorato o MD) come uno psicologo, un terapista familiare, un assistente sociale clinico o un consulente professionale autorizzato.
Dovresti anche cercare un terapeuta che abbia esperienza nel trattamento del particolare tipo di ansia che stai vivendo.
Infine, il tuo terapeuta dovrebbe seguire pratiche basate sull'evidenza ed essere formato nel trattamento e nella diagnosi dei disturbi d'ansia. E va da sé che dovrebbero contattarti attraverso una piattaforma sicura che protegge le tue informazioni personali.
Vantaggi della terapia online
Quali sono i vantaggi della terapia online? Alcuni di questi sono elencati di seguito:
- La possibilità di avere sessioni in orari non standard (al di fuori del normale orario di lavoro)
- La possibilità di sottoporsi alla terapia comodamente da casa, che può essere particolarmente importante se si soffre di ansia sociale
- Maggiore convenienza rispetto alla terapia di persona se non si dispone di copertura assicurativa
- Flessibilità e facilità di accesso se il tuo programma non ti consente di guidare fino all'ufficio di un terapista o vivi in una zona remota
Limitazioni della terapia online
Quando la terapia online non è appropriata? Ci sono diverse situazioni che sono descritte di seguito, in cui la terapia online non sarebbe considerata appropriata:
- Se hai pensieri suicidi o sei in crisi
- Non puoi permetterti il costo
- La tua ansia è grave e debilitante e hai bisogno di supporto di persona per qualsiasi motivo
- Fai fatica a comunicare tramite videoconferenza o altri metodi online
- Sei troppo giovane per accedere a un servizio da solo
- Non hai la tecnologia necessaria o farai fatica a imparare a utilizzare i servizi online (in altre parole, ti causerebbe molto più stress rispetto a vedere un terapista di persona)
Una parola da Verywell
Sia che tu stia considerando la terapia online per la prima volta o che ti venga chiesto di passare alla terapia online dal tuo attuale terapeuta, se stai vivendo con l'ansia questo può essere un momento difficile. Assicurati di controllare te stesso durante tutto il processo per riconoscere quando la tua ansia potrebbe interferire con il processo terapeutico.
È normale sentirsi ansiosi di provare qualcosa di nuovo o di dover cambiare routine. Fai quello che puoi per mantenere altre aree della tua vita per sostenerti durante questo periodo difficile e sarai meglio attrezzato per presentarti alla terapia pronto e disposto ad essere supportato e ad apportare miglioramenti.
La terapia online può aiutare con lo stress?