Come affrontare l'ansia sociale in palestra

L'ansia da palestra è comune quando inizi ad allenarti in un posto nuovo. Se sei uno studente, potresti anche avere paura delle lezioni di ginnastica a scuola. D'altra parte, per quelli con disturbo d'ansia sociale (SAD), la paura di andare in palestra o frequentare una lezione di ginnastica può essere così grave da interferire con il solo passare la giornata.

Immagina il pensiero di un'imminente sessione di ginnastica o di una lezione di educazione fisica che ti lascerà così sconvolto da avere i nodi allo stomaco o avvertire un attacco di panico. Per alcune persone che soffrono di SAD, allenarsi in pubblico o andare a una lezione di ginnastica potrebbe scatenare i loro sintomi.

Trigger di ansia sociale in palestra at

Molti aspetti di una tipica lezione di ginnastica o di educazione fisica sono abbastanza intimidatori per la persona media, figuriamoci per chi soffre di ansia sociale. Questi potrebbero includere:

• Cambiare davanti alla gente
• Sentirsi intimiditi dalle persone che sono più in forma
• Problemi nell'uso dell'attrezzatura
• Sentirsi come se le persone ti stessero fissando
• Hai problemi a frequentare le lezioni di gruppo
• Avere ansia per la sudorazione o altri effetti collaterali dell'allenamento
• Preoccuparsi di fare chiacchiere
• Provare ansia per l'uso di un bagno pubblico

Affrontare l'ansia sociale in palestra

I metodi per affrontare l'ansia sociale in palestra rientrano in cinque grandi categorie: gestione dei pensieri negativi, costruzione di fiducia, esposizione graduale, aiuto e scelta di alternative.

Gestire i pensieri

La terapia per il disturbo d'ansia sociale implica la gestione dei processi di pensiero negativi che mantengono viva la tua ansia. Usa questo metodo per esaminare le prove che il pensiero è vero o falso per aiutarti a sfidare il pensiero in modo da poterlo sostituire con uno più realistico e pensiero utile per aiutare a far fronte nei seguenti modi.

pensieri ansiosi

• "Tutti mi fissano. Devono pensare che sono grassa e fuori forma."

• "Mi sento così ansioso, non riesco a superare questo allenamento."

• "Cosa ci faccio qui? Non appartengo a questo posto, non posso farlo."

Pensieri realistici

• "Ognuno è concentrato su se stesso e sul proprio allenamento".

• " Posso farlo. Continua a contare le ripetizioni e fai del mio meglio".

• "Ho fatto un obiettivo per essere più in forma. Sto lavorando per raggiungere quell'obiettivo".

I tuoi pensieri influiscono sulle tue emozioni e sui tuoi comportamenti, quindi se hai pensieri inutili o negativi, ti farà sentire peggio. Sfidare e cambiare questi pensieri per essere più positivi o utili può aiutarti a sentirti meglio.

Costruisci fiducia

Aumenta la tua fiducia nell'andare in palestra in questi quattro semplici modi:

• Andare avanti. Più spesso vai in palestra, più facile sarà ogni volta. È vero anche il contrario, e specialmente con l'ansia: più si evita una situazione, più diventa ansiogena.
• Ricerca l'attrezzatura da palestra in anticipo così ti senti meno intimidito e hai familiarità con lo scopo di ognuno. Oppure, vai con un amico che sa già come usarlo.
• Realizza che la tua fiducia crescerà più ti alleni e diventerai più fisicamente in forma e attivo.
• Acquista abbigliamento da palestra che ti faccia sentire sicuro, che ti piace indossare e che facilitano l'esercizio.

Puoi anche iniziare a esporti lentamente alla situazione per alleviare l'ansia e aumentare la fiducia. Inizia ricercando le palestre e magari camminando o passandoci davanti. Quindi, prova ad andare in palestra e chiedi un tour.

L'obiettivo è quello di esporsi all'ambiente, alle attrezzature e all'atto effettivo di allenarsi in palestra. Una volta che inizi a sentirti più a tuo agio nell'ambiente, puoi iniziare a utilizzare l'attrezzatura e a prendere lezioni.

Inoltre, se ti rendi conto che è lo spogliatoio a provocare ansia, puoi pianificare in anticipo in modo da non dover utilizzare lo spogliatoio. Imparare a identificare i trigger è importante.

Esposizione graduale

Numerosi studi hanno dimostrato l'efficacia che l'esercizio fisico può avere nell'alleviare l'ansia. Quando ti abitui per la prima volta a una nuova palestra, sii gentile con te stesso. Esponiti gradualmente a nuove situazioni in modo che l'ansia possa diminuire e alla fine la tua fiducia crescerà.

• Considera di andare in orari non di punta in un primo momento, per evitare grandi folle.
• Indossa le cuffie e ascolta musica o audiolibri in un primo momento, per aiutare a gestire la tua ansia.
• Fai una gerarchia di cose da realizzare da piccolo a grande e rimuovi tutte le aspettative oltre la fase attuale in cui ti trovi in ​​questa lista.

Esempi di obiettivi da incontrare in palestra

La tua lista potrebbe avere un aspetto diverso a seconda di ciò che trovi più ansioso:

• Vai in palestra e cammina un po'.
• Esercitati su una macchina per 10 minuti e poi parti.
• Saluta o fai due chiacchiere con un altro membro della palestra.
• Segui un corso di gruppo come Zumba o yoga. Lo yoga può essere un'ottima opzione per le persone con ansia.

Ottenere aiuto

Se hai ancora difficoltà a trovare il tuo posto, vai in palestra con qualcuno che sa già come muoversi o iscriviti a sessioni con un personal trainer per ottenere un orientamento adeguato. Potresti anche provare a trovare alternative alla palestra come un'app o un allenamento a casa che puoi fare invece. Molte classi e palestre stanno ora trasmettendo le lezioni online.

Scegli alternative Alternative

Se ti accorgi che allenarti in palestra non fa per te, pensa ad altre attività che puoi fare come allenarti a casa, camminare/correre o nuotare.

Ansia per la lezione di ginnastica

L'ansia in palestra non è limitata agli adulti. Molti bambini e adolescenti soffrono anche di ansia sociale al pensiero di prendere parte a un corso di educazione fisica. Alcuni dei fattori scatenanti di questa ansia potrebbero includere:

• Essere consapevoli del proprio peso/cambiamenti nel tuo corpo
• Preoccuparsi di sbagliare mentre giochi in una squadra
• Essere scelto per ultimo durante le selezioni della squadra
• Essere sottomesso da altri studenti
• Mancanza di fiducia nelle tue capacità fisiche

Se ti è stato diagnosticato il SAD, chiedi ai tuoi genitori di organizzare un incontro con l'insegnante di fisica, il consulente di orientamento, il preside e/o lo psicologo scolastico.

In questo incontro, puoi parlare di alternative come programmi di esercizi individuali o crediti per esercizi fatti a casa tua o in luoghi fuori dalla scuola. Come genitore, puoi aiutare praticando sport con tuo figlio che sai che presto farà durante la lezione di educazione fisica.

Inoltre, parla con tuo figlio di come va bene, e anche terapeutico, ridere di te stesso, e che provarci è più importante che essere il migliore in uno sport. Aiuta tuo figlio/adolescente a trovare attività fisiche che lui/lei gode veramente di costruire la fiducia e l'amore per l'esercizio.

Benefici dell'esercizio per l'ansia

Con tutta l'ansia che provoca, potresti chiederti se la palestra o la lezione di fisioterapia valga la pena. Una revisione sistematica del 2014 ha mostrato che l'esercizio (sia aerobico che non aerobico) era efficace come trattamento aggiuntivo per i disturbi d'ansia, ma meno efficace del trattamento antidepressivo.

Ulteriori benefici sono stati mostrati per le persone con SAD che hanno combinato l'esercizio con la terapia cognitivo-comportamentale di gruppo. Tuttavia, una meta-analisi del 2013 non è riuscita a trovare supporto per l'uso dell'esercizio aerobico come trattamento efficace per i disturbi d'ansia rispetto alle condizioni di controllo.

Sembra che l'esercizio fisico possa essere utilizzato al meglio in aggiunta al trattamento regolare per il disturbo d'ansia sociale, e non necessariamente a sostituzione per terapia o farmaco. Ma se aggiunti a questi trattamenti tradizionali, potrebbero esserci dei benefici aggiuntivi.

Una parola da Verywell

Ti è stato diagnosticato e hai ricevuto un trattamento per il disturbo d'ansia sociale? In caso contrario, e se i sintomi dell'ansia sociale sono gravi, fissare un appuntamento con il medico per ulteriori accertamenti e trattamenti.

Se a te (oa tuo figlio/adolescente) viene diagnosticata la SAD, avrai accesso alle opzioni di trattamento e potresti essere in grado di comprendere meglio i tuoi limiti quando si tratta di palestra o lezioni di fisica. Questo non vuol dire che non puoi partecipare, ma che potrebbe volerci molto più tempo per sentirti a tuo agio.

Se questo passaggio sembra troppo difficile, potresti anche iniziare leggendo libri di auto-aiuto sull'argomento per saperne di più sulle diverse terapie disponibili e alla fine farti strada fino a ricevere un aiuto esterno.