Le rotture possono mettere a dura prova il tuo benessere. Non solo la fine di una relazione può portare a importanti cambiamenti di vita nelle finanze e nelle situazioni di vita, ma le rotture creano anche una grande quantità di tumulto emotivo. Alcune divisioni sono più facili di altre. Potresti essere in grado di lasciarti andare e andare avanti abbastanza velocemente. In altri casi, potresti sentirti arrabbiato, triste, amareggiato, ansioso e con il cuore spezzato.
Panoramica
Tutte queste emozioni possono essere perfettamente normali dopo una rottura romantica, ma se portano a prolungati sentimenti di tristezza e apatia, potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcosa di più serio. Eventi di vita stressanti come una rottura o un divorzio a volte possono innescare un disagio emotivo prolungato e grave.
Uno studio ha scoperto che anche i normali stati emotivi post-rottura assomigliano molto alla depressione clinica
L'esperienza depressiva e altri sintomi dopo la fine di una relazione a volte viene diagnosticata come un disturbo dell'adattamento con umore depresso, a volte indicato anche come depressione situazionale. Poiché questi sentimenti con disturbi dell'adattamento possono durare da sei mesi a due anni, è importante comprendere i segni e i sintomi in modo da poter trovare aiuto e supporto se ne hai bisogno.
Sintomi
I sentimenti di tristezza possono variare da lievi a gravi dopo una rottura. A volte questi sentimenti possono essere forti per un periodo di tempo relativamente breve. In altri casi, le persone potrebbero provare sentimenti di tristezza più lievi che persistono per un periodo di tempo più lungo.
Poiché le risposte emotive a una rottura possono variare così tanto, a volte può essere difficile dire se ciò che provi è una risposta naturale alla fine di una relazione o qualcosa di più serio. I sintomi più gravi che possono indicare la depressione includono:
- Sentimenti di disperazione o impotenza
- Perdere o aumentare di peso; l'appetito cambia
- Dormire troppo o troppo poco
- Perdita di piacere e interesse
- Sentimenti di inutilità
- Sentirsi tristi, vuoti o inutili
- Fatica e mancanza di energia
- Svogliatezza
- Pensieri di morte o suicidio
Il dolore e la tristezza sono reazioni normali dopo un evento stressante della vita. La ricerca ha scoperto che le rotture possono influenzare le persone in molti modi profondi. Dopo la fine di una relazione, le persone riferiscono esperienze come angoscia, solitudine e perdita di autostima.
Concediti del tempo per piangere la perdita della relazione. Le risposte sane includono un periodo di tristezza, pianto, frustrazione e rimpianto. È un periodo di adattamento, quindi devi concederti un po' di tempo per far fronte e guarire prima di poter andare avanti. Sebbene siano sconvolgenti, questi sentimenti di solito iniziano a diminuire con il tempo mentre ti riprendi dalla rottura.
Se i tuoi sintomi sembrano più gravi della normale tristezza dopo una rottura o se i sintomi sembrano peggiorare, parla con il tuo medico di ciò che provi.
cause
Come forma di depressione situazionale, la fine di una relazione è ciò che fa scattare questi sentimenti. Una rottura può essere un punto di grande cambiamento nella vita di una persona. Non solo significa non essere più coinvolto con qualcuno che una volta amavi, ma può anche portare a un'intera cascata di cambiamenti di vita.
Gli amici condivisi possono scegliere i lati, il che può portare alla fine di altre relazioni. Potresti dover aggiustare le tue finanze, la tua situazione di vita o persino far fronte alle sfide di co-genitorialità dei bambini con il tuo ex.
Le rotture possono anche influenzare il modo in cui ti vedi.
Uno studio ha scoperto che la fine delle relazioni sentimentali ha influenzato il modo in cui gli studenti universitari si sentivano riguardo al proprio rendimento scolastico, inclusa la capacità di concentrazione, i compiti e i punteggi dei test.
Un altro studio ha scoperto che le rotture non solo hanno alterato il concetto di sé, ma che le persone che hanno una maggiore interruzione nella loro immagine di sé hanno anche maggiori probabilità di sperimentare più stress emotivo post-rottura.
Tutti questi aggiustamenti possono essere impegnativi. Possono farti sentire confuso, insicuro, ansioso e triste. E in alcuni casi, può scatenare sintomi di depressione più gravi e più duraturi.
Diagnosi
La depressione da rottura non è un vero termine medico o una diagnosi, ma questo non significa che ciò che provi dopo una rottura non rappresenti una condizione reale. Una volta che decidi di parlarne con il tuo medico o professionista della salute mentale, ti faranno una serie di domande sui tuoi sintomi.
Dovrai spiegare i sintomi che hai, da quanto tempo li hai e quanto sono gravi.
A seconda dei sintomi, il medico potrebbe diagnosticare un disturbo dell'adattamento con umore depresso (a volte indicato come depressione situazionale). I disturbi dell'adattamento sono condizioni che possono verificarsi quando si ha un forte disagio o difficoltà di funzionamento a seguito di un evento stressante della vita.
Per essere diagnosticati con questa condizione secondo il DSM-5, è necessario:
- Inizia a manifestare sintomi entro tre mesi dallo stress identificabile (in questo caso, una rottura)
- Avere sintomi sproporzionati rispetto alla gravità del trauma che tengono conto anche di altre cose nella tua vita che potrebbero influenzare i tuoi sintomi
- Avere sintomi che non sono il risultato di un altro disturbo mentale
Trattamento
La buona notizia è che anche se si verificano sintomi depressivi innescati da una rottura, di solito iniziano a migliorare da soli entro sei mesi dall'evento. Col passare del tempo, la tua situazione migliora e inizi a riprenderti dal rottura, nella maggior parte dei casi, ti ritroverai gradualmente a sentirti molto meglio.
Se i tuoi sintomi sono da lievi a moderati, potresti essere in grado di gestirli da solo praticando una buona cura di te stesso e circondandoti di un forte sistema di supporto.
Se i tuoi sintomi sono più gravi o se senti semplicemente di aver bisogno di un piccolo aiuto in più per affrontarli, parla con il tuo medico o terapista. La consulenza può essere utile per aiutarti a ottenere una prospettiva, affrontare modelli di pensiero negativi e stabilire capacità di coping che possono aiutarti sia ora che in futuro.
Se i sintomi sono gravi o non sembrano migliorare, il medico può anche prescrivere farmaci come gli antidepressivi che possono aiutare.
Se tu o una persona cara state lottando con la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
far fronte
Sia che tu stia vivendo la normale tristezza post-rottura o qualcosa di più serio, ci sono cose che puoi fare per rendere più facile far fronte alla fine di una relazione. Anche se non c'è modo di prevedere chi sperimenterà la depressione da rottura, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a renderti più resiliente agli eventi stressanti.
Alcune cose che puoi fare includono:
- Formare una forte rete di supporto sociale, comprese le reti online
- Prenditi cura di te e della tua salute
- Acquisisci capacità di problem solving
- Lavora per migliorare la tua autostima
- Crea obiettivi su cui lavorare
- Adottare misure per risolvere i tuoi problemi
- Trova uno scopo nella tua vita
La ricerca ha anche dimostrato che scrivere di ciò che provi o di esperienze positive può migliorare la capacità di far fronte a un evento traumatico.
Anche trovare modi per rimanere occupati può essere utile. Anche se potresti essere tentato di rimuginare, fare cose che tengono occupati la tua mente e il tuo corpo ti impediscono di rimuginare su pensieri negativi. Prova a scavare in un nuovo progetto in casa o inizia un nuovo hobby che ti stavi chiedendo.
Anche fare attività fisica e passare del tempo con gli amici può essere un ottimo modo per migliorare il tuo umore e far fronte allo stress post-rottura. La ricerca ha anche dimostrato che scrivere di ciò che provi o di esperienze positive può migliorare la capacità di far fronte a un evento traumatico.
Le rotture possono interrompere il tuo senso di libero arbitrio e persino mettere in discussione il tuo concetto di te stesso. Concentrare la tua attenzione sugli aspetti della tua vita in cui hai più controllo, come il tuo lavoro o i tuoi hobby, può aiutarti a ripristinare il tuo senso di padronanza e ti aiutano a sentirti più potente.
Una parola da Verywell
La fine di un legame intimo può segnalare tutta una serie di cambiamenti nella vita. A volte questi cambiamenti possono essere una buona cosa: possono portare alla crescita personale o al passaggio a una relazione più solidale e amorevole.
In alcuni casi, possono portare a persistenti sentimenti di depressione. Sebbene sia normale essere tristi o addirittura avere il cuore spezzato per un po' dopo una rottura, dovresti parlare con un professionista se i tuoi sintomi sembrano essere più forti o durano più a lungo di quanto ti aspetteresti normalmente. Concentrati sul prenderti cura di te stesso, contatta amici e familiari per ricevere supporto e non esitare a parlare con il tuo medico se i tuoi sintomi sembrano peggiorare.