Le cattive abitudini di salute hanno il potenziale per aumentare l'ansia. Proprio come con i problemi di salute fisica, i problemi di salute mentale possono essere aggravati da ciò che mangi e bevi e da come tratti il tuo corpo. Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD), ci sono una serie di cattive abitudini di salute che dovresti evitare.
Bere troppa caffeina
La caffeina si trova nel caffè, nel tè, in alcune bibite, nel cioccolato e in alcuni farmaci da banco. È uno stimolante che aumenta la vigilanza e la frequenza cardiaca.
Per molti, la caffeina migliora la sensazione di benessere e migliora l'umore in quanto aumenta i livelli di dopamina nel cervello; tuttavia, questo è un effetto temporaneo. Per alcune persone, la caffeina può aumentare l'ansia. La ricerca ha dimostrato che le persone con disturbi d'ansia possono avere una maggiore sensibilità alla caffeina.
Se non riesci a eliminare completamente la caffeina, prova almeno a ridurre per vedere se noti un miglioramento della tua ansia. Se normalmente consumi due tazze di caffè al giorno, prova ad abbassarlo a una e vedi se noti una differenza.
Non dormire a sufficienza
La ricerca mostra che le persone con insonnia sono più a rischio di sviluppare disturbi d'ansia. Se soffri di insonnia, incontra il tuo medico per discutere le opzioni di farmaci o prova a utilizzare strategie per migliorare il tuo sonno.
Attenersi a un programma di sonno regolare il più possibile può aiutare, così come dormire per un determinato numero di ore. Se normalmente vai a letto alle 22:00 ma resti sveglio fino all'una e poi non ti alzi fino alle otto, prova ad andare a letto più tardi, ad esempio alle 23:30, e imposta la sveglia alle 18:30 sono. Questo ti dà 7 ore di sonno e probabilmente troverai più facile addormentarti in un secondo momento.
Non fare esercizio fisico regolarmente
Un regolare esercizio fisico intenso come la corsa può aiutare ad alleviare l'ansia, mentre la sedentarietà può peggiorare l'ansia sociale. Durante l'esercizio, rilasci endorfine che ti danno una sensazione di benessere e possono ridurre l'ansia. Incorpora un regolare esercizio fisico nella tua vita per migliorare la tua ansia sociale.
Altri potenziali benefici dell'esercizio regolare includono cambiamenti positivi nel tuo corpo e la possibilità di incontrare e trascorrere del tempo con gli altri, che possono indirettamente aiutare a ridurre la tua ansia sociale.
Prendi in considerazione l'idea di iscriverti a una palestra, frequentare corsi di ginnastica o iscriverti a un gruppo locale di corsa per esporsi a più situazioni sociali.
Mangiare Alcuni Cibi
Qualsiasi cibo che induca sentimenti simili ai sintomi dell'ansia sociale (ad esempio nervosismo, sudorazione o battito cardiaco accelerato) può peggiorare la tua ansia sociale.
Sebbene i cibi che provocheranno questi sentimenti siano diversi per ogni persona, i cibi ricchi di zucchero possono essere la causa. Inoltre, mangiare troppo, mangiare troppo velocemente o lasciarsi prendere dalla fame può peggiorare i sintomi dell'ansia sociale.
Sebbene non siano malsani, i cibi estremamente piccanti possono anche aggravare l'ansia, quindi è meglio gestire il consumo di questi alimenti se la tua ansia sociale non è sotto controllo.
Fumare Sigarette
Alcune persone fumano sigarette per cercare di alleviare la tensione e l'ansia. La ricerca ha dimostrato che il fumo di sigaretta può essere collegato a un aumento del rischio di disturbi d'ansia. L'effetto del fumo di sigaretta sulla tua ansia può essere correlato agli effetti indiretti dell'abitudine di respirare, così come agli effetti diretti della nicotina sul tuo corpo.
Non solo smettere di fumare sarà meglio per la tua ansia sociale, ma sarà anche meglio per la tua salute generale. Se scegli solo una di queste 5 cattive abitudini di salute su cui lavorare per smettere oggi, questa è quella giusta.
Usare l'alcol come stampella
Anche se può essere allettante usare l'alcol per superare le situazioni sociali, fare affidamento sul bere per ridurre l'ansia può peggiorare la situazione a lungo termine. Bere alcol è un comportamento di sicurezza che non ti permette mai di affrontare veramente le tue paure e superarle. Inoltre, quando usi l'alcol per far fronte all'ansia sociale, corri il rischio di sviluppare un problema di abuso di sostanze. Se la tua ansia sociale è grave e l'alcol è ciò che ti fa superare, parla con il tuo medico delle opzioni di prescrizione di farmaci che possono ridurre l'ansia e hai bisogno di bere per far fronte.
Una parola da Verywell
Come si accumulano le tue abitudini di salute? Prenditi un momento per valutare la tua situazione e vedere quali delle tue abitudini potrebbero contribuire alla tua ansia sociale. Se nonostante i tuoi sforzi per incorporare abitudini più sane nella tua vita, trovi ancora che la tua ansia sociale è grave e causa problemi, potrebbe essere utile consultare un professionista della salute mentale. Il trattamento tradizionale come i farmaci o la terapia potrebbe fare la differenza nei sintomi.
I 7 migliori gruppi di supporto per l'ansia online