Per le persone con problemi psicologici come il disturbo borderline di personalità (BPD), è stato dimostrato che vari tipi di scrittura espressiva hanno un impatto positivo. Per secoli le persone hanno usato il diario come mezzo per esprimere i propri sentimenti e guarire. Se stai lottando con una malattia mentale, la scrittura espressiva può essere un'utile aggiunta alla tua terapia.
Che cos'è la scrittura espressiva?
La scrittura espressiva è difficile da definire perché è essenzialmente qualsiasi cosa tu voglia che sia. Non ci sono regole complicate o linee guida di stile elaborate. È semplicemente l'atto di scrivere delle tue esperienze personali al fine di riconoscere e comprendere meglio le tue percezioni, sentimenti e risposte.
La scrittura espressiva può assumere molte forme. Ad esempio, potresti tenere un diario cartaceo tradizionale o lanciare un blog che funzioni come un diario online. Un giorno potresti scrivere in prosa, altri giorni potresti scrivere poesie. Scegli quello con cui ti senti più a tuo agio.
Ci sono prove che la scrittura espressiva sia utile indipendentemente dal fatto che tu condivida o meno quella scrittura con qualcun altro, quindi se vuoi mantenerla privata va benissimo.
Perché è utile?
I ricercatori non sono del tutto sicuri del perché la scrittura espressiva sia utile, ma ci sono alcune teorie che potrebbero spiegare perché funziona. In primo luogo, può aiutarti a dare un senso a ciò che sta accadendo nella tua vita. Potrebbe essere un modo per elaborare e riflettere meglio sul significato degli eventi e su come vuoi rispondere.
La scrittura espressiva può anche aiutarti a esprimere emozioni represse su cose che sono accadute. Per chi soffre di disturbo borderline di personalità, questo può essere un modo utile per gestire sentimenti intensi e frenare gli impulsi dannosi.
Infine, la scrittura espressiva condivisa con gli altri può darti un senso di sostegno sociale. È bello condividere i tuoi scritti e ottenere feedback positivi o chiedere ad altri di farti sapere che hanno attraversato circostanze simili.
Di cosa dovrei scrivere?
Puoi scrivere di tutto quello che vuoi. Di solito, le persone scelgono di scrivere di eventi di importanza personale. Sono spesso eventi che sono almeno moderatamente emotivi o sono personalmente rilevanti per una serie di ragioni.
Ad esempio, potresti scrivere di un evento stressante che sta accadendo nella tua vita ora o di un evento importante della tua infanzia. Forse vuoi scrivere su come percepisci gli aspetti delle tue relazioni, della tua vita lavorativa o della tua vita spirituale.
L'argomento non è così importante come Come ne scrivi tu. La scrittura espressiva è probabilmente più utile quando si scrive su un argomento in modo approfondito.
Ciò significa che invece di scrivere delle qualità superficiali o superficiali di un evento, approfondisci davvero gli aspetti emotivi dell'evento.
Ad esempio, chiediti:
- Come ti sei sentito nei diversi momenti dell'evento?
- Cosa stavi pensando?
- Che sensazioni fisiche hai avuto?
- In che modo questo evento ha influenzato il modo in cui vedi te stesso, le altre persone, il mondo o il tuo futuro?
- Cosa significa ora per te questo evento?
Una parola da Verywell
Se non hai mai provato la scrittura espressiva prima, all'inizio potrebbe sembrare un po' strano o imbarazzante. È sicuramente un'abilità che richiede un po' di pratica prima di iniziare a sentirsi a proprio agio. Prima di iniziare, potrebbe essere utile dare un'occhiata ad alcuni esempi di altri.
