Le persone tendono ad essere creature sociali e la ricerca ha dimostrato che le connessioni sociali sono vitali per il benessere sia emotivo che fisico. Tuttavia, anche il tempo da soli svolge un ruolo fondamentale nella salute mentale. Stare con altre persone porta benefici, ma crea anche stress. Ti preoccupi di quello che pensa la gente. Alteri il tuo comportamento per evitare il rifiuto e per adattarti al resto del gruppo.
Sebbene possa essere il costo di far parte di un mondo sociale, alcune di queste sfide dimostrano perché il tempo da soli può essere così importante. Avere tempo per te stesso ti dà la possibilità di liberarti dalle pressioni sociali e attingere ai tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze.
Perché il tempo da soli è importante?
Trovare il tempo per stare da soli può avere una serie di vantaggi chiave. Alcuni di questi includono:
- Esplorazione personale
- creatività
- Energia sociale
Esplorazione personale
Sentirti a tuo agio nella tua stessa compagnia può darti il tempo e la libertà di esplorare veramente le tue passioni senza interferenze. Può essere un modo per provare cose nuove, ricercare argomenti che ti affascinano, acquisire conoscenze e persino praticare nuovi metodi di autoespressione.
Concediti del tempo da solo significa che puoi esplorare queste cose senza le pressioni e i giudizi che gli altri potrebbero imporre. Avere tempo per se stessi è fondamentale per la crescita e lo sviluppo personale. Invece di preoccuparti dei bisogni, degli interessi e delle opinioni che gli altri potrebbero avere, il tempo da solo ti consente di concentrarti su te stesso.
creatività
Il tempo da soli è un'opportunità per lasciare vagare la mente e rafforzare la tua creatività. Senza la necessità di prenderti cura o interagire con altre persone, puoi ignorare le influenze esterne e concentrarti sull'interno.
La ricerca suggerisce in realtà che essere soli può portare a cambiamenti nel cervello che aiutano ad alimentare il processo creativo. Uno studio ha scoperto che le persone che tendono a ritirarsi di proposito per trascorrere del tempo da sole tendono anche ad essere persone altamente creative
In uno studio del 2020 pubblicato sulla rivista Comunicazioni sulla natura, i ricercatori hanno scoperto che l'isolamento sociale percepito (noto anche come solitudine), ha portato a una maggiore attività nei circuiti neurali legati all'immaginazione. Quando viene lasciato dalla mancanza di stimolazione sociale, il cervello aumenta le sue reti creative per aiutare a riempire il vuoto
Energia sociale
Vivere da soli tende a essere visto in una luce negativa. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che le persone che vivono da sole possono effettivamente avere una vita sociale più ricca e più energia sociale rispetto alle persone che convivono con gli altri.
Nel suo libro "Going Solo", il sociologo Eric Klineberg osserva che un adulto su sette negli Stati Uniti vive da solo. Klineberg ha scoperto che non solo questi adulti non erano soli, ma molti avevano una vita sociale più ricca.
Motivi per cui stare da soli non è sempre facile
Il tempo da soli può essere difficile per alcune persone per una serie di motivi. Uno studio ha scoperto che molte persone preferirebbero darsi dolorose scosse elettriche piuttosto che sedersi da sole con i propri pensieri.
Alcuni di questi motivi per cui le persone potrebbero avere difficoltà a stare da sole includono:
- Mancanza di esperienza di essere soli: Alcune persone potrebbero non essere abituate a stare da sole perché sono così abituate a stare con altre persone. L'improvvisa assenza di stimolazione sociale può farli sentire distaccati o disconnessi.
- Pensieri e sentimenti angoscianti: In altri casi, essere soli e concentrarsi sull'interiorità può essere difficile o addirittura doloroso. Le persone potrebbero trovare angosciante questa introspezione o trovarsi coinvolti in ruminazioni e preoccupazioni.
- Stigma sociale: Anche lo stigma sulla solitudine può avere un ruolo nel plasmare il modo in cui le persone si sentono riguardo alla solitudine. Per coloro che sono stati esposti ad atteggiamenti negativi nei confronti della solitudine o che la vedono come una forma di comportamento antisociale o rifiuto sociale, la solitudine può sembrare una dolorosa forma di punizione.
La professoressa di marketing e ricercatrice Rebecca Ratner dell'Università del Maryland ha scoperto che le persone spesso evitano di fare le cose che amano se devono farle da sole. Ciò è particolarmente vero se si tratta di un'attività che può essere osservata da altri, come andare a cena o un assolo di film. Tali risultati suggeriscono che lo stigma sull'essere soli influenza se le persone pensano di godere di tali attività.
"Quando le persone fanno le cose da sole, si divertono più di quanto si aspettassero", spiega Ratner. "Le persone sopravvalutano i benefici di stare con qualcun altro."
È anche importante notare che gli aspetti della tua personalità, così come le tue preferenze individuali, possono svolgere un ruolo nel determinare quanto tempo da solo hai bisogno e quanto può essere vantaggioso.
Gli estroversi tendono a sentirsi stimolati dalle esperienze sociali, quindi la solitudine potrebbe essere più impegnativa per loro. Gli introversi, d'altra parte, ottengono energia dall'essere soli.
Tuttavia, non pensare che solo perché sei un estroverso non ti divertirai a passare il tempo da solo. In uno studio, lo psicologo sociale Thuy-vy Thi Nguyen ha scoperto che introversi ed estroversi in realtà non differivano nella quantità di divertimento che ottenevano dalla solitudine. Contrariamente alla credenza popolare, gli introversi non amano la solitudine più degli estroversi.
"I nostri risultati hanno suggerito che le persone che rimangono fedeli alle loro scelte e convinzioni hanno maggiori probabilità di interessarsi e vedere valore nel trascorrere del tempo con se stesse, nonostante la loro propensione alla socialità o all'insicurezza intorno ad altre persone", spiegano gli autori.
Non importa quale sia il tuo tipo di personalità, ci possono essere momenti in cui puoi beneficiare di un po' di tempo per te stesso.
Solitudine contro solitudine
Rapporti recenti hanno messo in guardia le persone da un'epidemia di solitudine che ha minacciato il benessere di persone di tutte le età, e per una buona ragione. La ricerca suggerisce che le persone riferiscono di vivere più solitudine oggi di quanto non abbiano mai fatto in passato. Secondo un rapporto, la metà degli americani si sente sola a volte, mentre il 25% dichiara di sentirsi solo quasi sempre.
C'è un'abbondanza di prove che dimostrano che la solitudine può avere conseguenze devastanti sulla salute. È stato collegato a pressione sanguigna elevata, declino cognitivo accelerato, ansia sociale e aumento del rischio di malattia di Alzheimer.
La solitudine è collegata a una vasta gamma di conseguenze negative sulla salute, tra cui un rischio più elevato di depressione, ansia, obesità, ipertensione e morte prematura.
Ma è importante ricordare che essere soli non è sinonimo di solitudine. Laddove la solitudine è caratterizzata da sentimenti negativi associati all'isolamento, il tempo da soli implica la ricerca di libertà, ispirazione e ringiovanimento nella solitudine.
Più recentemente, i ricercatori hanno iniziato a esplorare l'idea che una certa quantità di tempo da soli di qualità può essere altrettanto vitale per il benessere emotivo e fisico.
Segni che ti servono un po' di tempo da solo
Non è sempre facile riconoscere i segni che potresti aver bisogno di un po' di tempo lontano dalle altre persone. Alcuni segnali a cui prestare attenzione includono:
- Sensazione di irascibilità
- Facilmente irritabile da cose a volte minori
- Perdere interesse nel fare le cose con altre persone
- Sentirsi sopraffatti o sovrastimolati
- Avere difficoltà a concentrarsi
- Diventare ansiosi di passare del tempo con altre persone
La buona notizia è che anche se stai lottando con uno di questi segni, un po' di tempo da solo può avere un significativo effetto riparatore. In uno studio, le persone che hanno riferito di aver trascorso circa l'11% del loro tempo da sole hanno sperimentato meno sentimenti negativi nelle successive esperienze sociali impegnative.
Come passare il tempo da soli
Se stai pensando di passare un po' di tempo da solo, è importante farlo in modi che siano benefici per il tuo benessere mentale. Essere soli è più vantaggioso quando è volontario. È anche importante che tu abbia la sensazione di poter tornare al tuo mondo sociale ogni volta che vuoi.
- Scegli un orario: Scopri quando ti piacerebbe passare un po' di tempo da solo. Pianifica quel momento nel tuo programma e assicurati che le altre persone sappiano che non dovrebbero interromperti durante quel periodo.
- Disattiva i social: Lavora per eliminare le distrazioni, in particolare quelle che invitano al confronto sociale. La tua attenzione dovrebbe essere sui tuoi pensieri e interessi e non su ciò che fanno gli altri.
- Pianifica qualcosa: Non tutti si sentono a proprio agio nel trascorrere del tempo da soli, quindi potresti trovare utile pianificare ciò che vuoi fare. Ciò potrebbe comportare la pianificazione di un momento di relax, l'esplorazione di un hobby preferito o la lettura di un libro.
- Fare una passeggiata: La ricerca ha scoperto che stare all'aperto può avere un impatto benefico sul benessere. Se ti senti rinchiuso e soffocato da troppe interazioni sociali, passare un po' di tempo all'aperto da solo godendo di un cambiamento di scenario può avere un sollievo effetto.
Non esiste una quantità corretta di tempo da solista che funzioni per tutti. Pensa alle cose che ti piacerebbe fare da solo, quindi inizia a esercitarti a farle da solo.
Ogni persona ha esigenze diverse per la solitudine e il tempo sociale, quindi prova a trovare un equilibrio tra i due che funzioni per le tue esigenze uniche. Alcuni potrebbero aver bisogno solo di qualche minuto di tanto in tanto per ripristinare il cattivo umore, mentre altri potrebbero richiedere periodi più lunghi di tempo da soli.
Creare spazio per essere soli
Trovare il tempo per stare da soli non è sempre facile. Le persone intorno a te potrebbero avere esigenze sociali diverse e potrebbero non capire il tuo bisogno di solitudine. Anche gli obblighi familiari e le responsabilità genitoriali possono rendere difficile ritagliarsi del tempo per se stessi. Alcuni passaggi che non puoi eseguire per assicurarti di ottenere il tempo necessario:
- Essere chiaro: Dì alle persone intorno a te, siano essi coinquilini, familiari o il tuo partner, che hai bisogno di tempo da solo.
- Sii specifico: Fai sapere alle persone cosa significa. Ad esempio, potresti dire che hai bisogno di una certa quantità di tempo ininterrotto per leggere un libro, guardare un programma televisivo o ascoltare un podcast.
- Ricambiare il favore: Se le persone sono disposte a prendere provvedimenti per assicurarti un po' di tempo da solo, è importante che tu mostri loro la stessa considerazione. Offriti di assumerti alcune responsabilità mentre hanno un po' di spazio per se stessi.
- Sii flessibile: Se stai cercando di trovare del tempo per te stesso quando non vivi da solo o non vivi a stretto contatto con altre persone, probabilmente dovrai essere flessibile e cercare opportunità per ritagliarti del tempo per te stesso.
Prova a svegliarti presto la mattina per goderti un po' di tranquillità prima che gli altri in casa inizino a svegliarsi. Se questa non è un'opzione, fare cose come fare una passeggiata all'aperto o avere altri membri della famiglia che guardano i bambini o si occupano delle faccende domestiche mentre fai una pausa può essere utile.
Sviluppa la giusta mentalità
Se il pensiero di stare da solo ti fa temere che finirai per sentirti solo, la ricerca suggerisce che potrebbe essere utile riformulare il tempo trascorso da solo come solitudine. In uno studio, i partecipanti sono stati assegnati a leggere sulla prevalenza della solitudine, leggere un passaggio sui benefici della solitudine o leggere su un argomento non correlato.
Dopo aver completato questa lettura, i partecipanti si sono seduti da soli per un periodo di 10 minuti. In ogni condizione, le persone hanno sperimentato una diminuzione dei sentimenti sia negativi che positivi. Tali risultati suggeriscono che mentre stare da soli potrebbe non sempre migliorare il tuo umore, può aiutarti a regolare meglio le tue emozioni.
Lo studio ha anche scoperto che mentre le persone che hanno letto dei benefici della solitudine non hanno necessariamente sperimentato un umore migliore, non hanno avuto la stessa riduzione dei sentimenti positivi che hanno avuto quelle degli altri due gruppi.
Tali risultati suggeriscono che rivalutare il modo in cui si guarda al trascorrere del tempo da soli può svolgere un ruolo importante nel moderare gli effetti potenzialmente negativi della solitudine.
Una parola da Verywell
Anche se a volte essere soli viene scambiato per essere soli, è chiaro che avere del tempo per se stessi di tanto in tanto è importante per la salute mentale e il benessere.
Se il pensiero di passare del tempo da solo ti fa sentire annoiato o a disagio, prova a iniziare con un piccolo periodo di tempo da solo che ti permetta di concentrarti su un compito specifico.
Man mano che migliorerai nel goderti la tua compagnia, potresti scoprire che questo tempo da solo ti aiuta a sentirti rinnovato e ispirato per quando tornerai nella tua cerchia sociale.
