Se hai una persona cara con disturbo d'ansia generalizzato (GAD), svolgi un ruolo importante nell'aiutare quella persona a sentirsi supportata e autorizzata. In tal modo, puoi aiutarli a migliorare e a diventare meno ansiosi.
Sebbene tu possa avere le migliori intenzioni, ci sono alcuni errori che le persone commettono nel cercare di aiutare qualcuno con GAD che possono effettivamente far sentire peggio la persona amata. Evitando questi errori e cercando modi in cui puoi aiutare, la persona amata avrà il supporto di cui ha bisogno per gestire la sua condizione.
Non dire "smettila di preoccuparti"
Il tuo primo istinto potrebbe essere quello di provare a togliere l'ansia della persona amata. Potresti dire cose come "non c'è niente di cui preoccuparsi", "smettila di preoccuparti" o "non è davvero un grosso problema". Il problema è che questo spesso viene fuori come paternalistico e non di supporto.
La persona con GAD di solito riconosce a un certo livello che la preoccupazione è più forte di quanto dovrebbe essere. Ma fermarlo sembra molto difficile. Sanno che le loro reazioni sono irrazionali e avere persone che commentano la loro ansia può renderli ancora più impacciati e nervosi.
Invece, prova a dire e chiedere cose per dimostrare che sei lì per loro senza alcun giudizio. Dì qualcosa come:
- "Come posso essere utile?"
- "Va tutto bene, sono qui con te."
- "Sembra che sia davvero difficile per te."
Fai attenzione a non minimizzare o invalidare ciò che prova il tuo amico. Anche se potrebbe non sembrare un grosso problema per te, è un grosso problema per loro. Concentrati sull'essere d'aiuto e dare loro il tipo di supporto di cui hanno bisogno.
Non cercare di risolvere i loro problemi
Dopo aver tentato di eliminare la loro ansia e di aver fallito, potresti ritrovarti a voler passare alla "modalità di risoluzione dei problemi".
Sebbene tu possa pensare di aiutare il tuo amico, spesso manca il segno su ciò che potrebbe essere più utile, ovvero essere di supporto emotivo.
Solo perché qualcuno ha il GAD non significa che non sia abbastanza intelligente o in grado di risolvere i propri dilemmi. Il tempo speso cercando di ridurre l'ansia attraverso la risoluzione dei problemi finisce per essere sprecato.
Piuttosto che lanciarti nella risoluzione dei problemi, prova ad assumere una prospettiva che se puoi essere di supporto e paziente, la tua presenza e comprensione possono spesso consentire al tuo amico di rilassarsi e risolvere i suoi problemi da solo.
Non "sovrafunzionare"
Quando entrambi i precedenti falliscono, alcuni amici e familiari cercheranno di "funzionare in modo eccessivo" come supporti. Cominciano ad affrontare virtualmente alcuni dei problemi dei loro amici e concentrano la loro vita sull'essere degli aiutanti. Possono anche assumere un ruolo di terapeuta e tentare di "trattare" la persona.
A volte questo può essere necessario in circostanze estreme. A grandi dosi, tuttavia, può favorire la dipendenza e può iniziare a esercitare un impatto emotivo sull'amico che lo aiuta. Può anche far sentire la persona con GAD incompetente o inaffidabile, il che serve solo a peggiorare la sua ansia.
Invece di entrare in azione, incoraggia la persona a chiedere aiuto per il GAD e lavora in modo collaborativo per gestire i problemi e l'ansia con la persona quando vuole, non quando ne senti il bisogno.
Non peggiorare la loro ansia
È importante convalidare ciò che una persona sta provando, ma non impegnarsi in co-ruminazione. Le persone ansiose hanno la tendenza a concentrarsi sugli scenari peggiori, quindi se hai sessioni di preoccupazione in cui entrambi parli delle tue paure, può aggiungere benzina sul fuoco.
Una cosa che puoi fare è usare una strategia che viene spesso utilizzata nella terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutare le persone a imparare a identificare i pensieri problematici e a sostituirli con altri più utili. your Quando il tuo amico è preoccupato per qualcosa, poni loro tre domande:
- Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?
- Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere?
- Qual è la cosa più probabile che accada?
Anche se il tuo amico probabilmente ha una risposta immediata alla prima domanda (dato che è lo scenario esatto di cui si stanno preoccupando), potrebbe volerci un momento per trovare una risposta alle altre due. Ma pensare a questi altri scenari può aiutare a ridurre al minimo il pensiero catastrofico e sostituirlo con aspettative più realistiche.
Non perdere la pazienza
Infine, è facile per le persone che usano una delle tattiche sopra menzionate perdere la pazienza con il loro amico. GAD è una battaglia che alcune persone combatteranno per molti anni. È improbabile che la semplice risoluzione dell'ultimo dilemma possa modificare il problema di fondo più ampio.
Rimani consapevole del tuo ruolo di amico solidale, comprendi che il tuo amico potrebbe essere un "preoccupato" per un periodo di tempo significativo e assicurati di utilizzare il tuo sistema di supporto per evitare di stressarti.
Una parola da Verywell
Se noti che l'ansia sta causando interruzioni significative e angoscia nella vita della persona amata, incoraggiala a cercare un aiuto professionale se non l'ha già fatto. Puoi anche offrire supporto aiutandoli a trovare un medico o offrendoti di accompagnarli all'appuntamento.
Se tu o una persona cara state lottando con il disturbo d'ansia generalizzato, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.