Il biofeedback è un modo per misurare le risposte fisiologiche del corpo in tempo reale e uno strumento per imparare a controllarle. Il biofeedback generalmente si basa su macchine che misurano la frequenza cardiaca, la tensione muscolare o persino le onde cerebrali e di solito richiede che un terapista o un altro professionista della salute aziona la macchina, spieghi cosa significano le letture e lavori con i clienti per incorporare le informazioni nei cambiamenti dello stile di vita. È comune anche il biofeedback della temperatura (chiamato anche biofeedback termico), che utilizza la temperatura corporea di una persona. Tuttavia, ci sono alcune eccezioni a questo, di cui parleremo più avanti in questo articolo.
Come funziona il biofeedback?
Molto spesso, il biofeedback aiuta le persone a controllare la loro risposta allo stress, realizzando quando è in corso e impiegando tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, le visualizzazioni e la meditazione per calmare la loro eccitazione fisiologica. Molti dei benefici del biofeedback derivano semplicemente dall'aumento del rilassamento nel tuo corpo e dalla mancanza di una risposta di lotta o fuga innescata cronicamente. Poiché lo stress cronico può essere un fattore scatenante per molti sintomi di salute negativi, questo può offrire un miglioramento significativo e palpabile nel modo in cui le persone si sentono e come funzionano i loro corpi.
Aiutandoti a capire come funziona attualmente il tuo corpo, il biofeedback può aiutarti a sapere cosa cambiare. Inoltre, mostrandoti in "tempo reale" quali tecniche di rilassamento funzionano e quali no, sei in grado di cogliere più facilmente modi efficaci per rilassare la fisiologia del tuo corpo e incorporare abitudini più sane nel tuo stile di vita.
Cosa tratta?
Poiché il biofeedback può aiutare a invertire la risposta allo stress (e ti aiuta a evitare che venga attivato in primo luogo), può essere utile con una varietà di condizioni, tra cui:
- Ansia
- Stress generale
- IBS
- Dolore
- Mal di testa da tensione
Come iniziare con il biofeedback
Ci sono alcuni modi in cui probabilmente stai già utilizzando una forma molto semplice di biofeedback:
- Consapevolezza fisica: Alcune risposte fisiche possono essere facilmente percepite senza attrezzatura, ovviamente. Quando il tuo corpo diventa teso, è un messaggio naturale che sei stressato. La respirazione superficiale può essere un'altra. Diventare consapevoli dei segnali di stress del tuo corpo può probabilmente essere una sorta di forma naturale di "biofeedback".
- Strumenti per la casa: Bilance, termometri e persino specchi possono dirti alcune delle funzioni del tuo corpo sottolineando l'eccesso di peso, la febbre e segni visibili di stress come l'acne.
Entrambi questi metodi ti parlano della tua fisiologia e ti aiutano a sapere che sono necessari cambiamenti salutari, ma sono solo la punta dell'iceberg. Il biofeedback tradizionale di solito comporta misurazioni molto più sofisticate che possono cambiare più rapidamente e sono più difficili da rilevare per i laici da soli. Di solito, il biofeedback standard richiede l'uso di un tecnico di biofeedback, un terapeuta o un professionista della salute, ma recentemente le apparecchiature per il biofeedback domestico sono diventate prontamente disponibili per i consumatori.
Wild Divine è un pioniere in questo campo e ha creato un sistema di biofeedback domestico che si collega al computer di casa, prende le misurazioni da tre dita e ti dice in tempo reale come la tua fisiologia sta rispondendo alle tecniche di meditazione e di gestione dello stress ti insegna con l'aiuto di guru della salute come Deepak Chopra, il dottor Dean Ornish e il dottor Andrew Weil. Ho usato il loro sistema e personalmente penso che sia fantastico.
Come accennato, ci sono anche molti professionisti del biofeedback là fuori che possono aiutarti a capire come la tua fisiologia sta rispondendo allo stress e aiutarti a perfezionare strategie per calmare il tuo corpo e la tua mente e rimanere più sano nel processo. Uno dei modi migliori per trovare un buon professionista è chiedere al proprio medico un rinvio.