Guardare le notizie fa male alla salute mentale?

Punti chiave

• Cercare di trovare un equilibrio tra essere informati dai mezzi di informazione e non esserne sopraffatti è difficile, specialmente durante una crisi globale.
• Un flusso costante di segnalazioni sensazionali o "disastri", indipendentemente dal fatto che tu sia esposto attivamente o passivamente, può aumentare i livelli di stress e scatenare sintomi come ansia e disturbi del sonno.
• Gestire in modo efficace il consumo dei media può aiutarti a rimanere aggiornato riducendo anche lo stress.

I media che consumiamo quotidianamente hanno un impatto sul nostro pensiero, comportamento ed emozioni. Se sei caduto in uno schema di guardare o ascoltare regolarmente le notizie, la maggior parte di ciò che stai consumando è probabilmente legato alla crisi del nuovo coronavirus del 2019 (COVID-19).

E mentre rimanere aggiornati sulle notizie locali e nazionali, in particolare per quanto riguarda i mandati e gli aggiornamenti sanitari, è fondamentale in questo periodo, gli esperti affermano che il consumo eccessivo di notizie può avere un impatto sulla tua salute fisica, emotiva e mentale.

Con questo in mente, l'obiettivo è trovare l'equilibrio tra sentirsi informati ed istruiti sulla situazione a portata di mano senza esserne totalmente sopraffatti. Dopotutto, quando una buona notizia è disponibile, o la situazione cambia in meglio, arriverà a te, non avrai bisogno di cercarla.

Abbiamo chiesto a diversi esperti di salute mentale di spiegare come questo flusso costante di notizie disastrose stia aumentando i nostri livelli di stress e aumentando i sintomi di ansia e depressione. Inoltre, suggerimenti su come navigare nel ciclo di notizie di 24 ore, pur gestendo e proteggendo la tua salute mentale.

Una parola da noi su COVID-19 e sulla tua salute mentale

Perché guardare le notizie può avere un impatto sulla salute mentale

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'epidemia di COVID-19 si sta rivelando stressante per la maggior parte delle persone. Durante un'epidemia di malattie infettive, il CDC afferma che lo stress può includere cambiamenti nel sonno o nei modelli alimentari, peggioramento delle condizioni di salute mentale, paura e preoccupazione per la propria salute e per la salute dei propri cari e difficoltà di concentrazione.

Ad aggravare questo stress è il flusso costante di notizie su COVID-19 a cui siamo esposti su base giornaliera, oraria e persino minuto per minuto. "Sfortunatamente, molte delle notizie che consumiamo oggi non sono tanto reportage quanto un modo per mantenere le persone dipendenti dal ciclo delle notizie", afferma lo psicologo autorizzato, Logan Jones, PsyD.

Poiché i titoli sensazionali attirano più attenzione, Jones afferma che i media spesso finiscono per concentrarsi sulla segnalazione di disastri e raramente su notizie positive.

Logan Jones, PsyD

Consumare troppe notizie di questo tipo, in modo attivo o passivo, può essere molto tossico e ciò che ascolti ha un impatto sul tuo umore.

- Logan Jones, PsyD

Anche se è solo rumore in sottofondo, Jones dice che un notiziario allarmista avrà comunque un effetto negativo sulla tua psiche.

"Può essere dannoso leggere costantemente le notizie perché l'esposizione costante a informazioni negative può avere un impatto sul nostro cervello", afferma Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Quando sperimentiamo una minaccia, Miller dice che il nostro cervello attiva la risposta di lotta o fuga e i sistemi del nostro corpo reagiscono di conseguenza.

Consumare le notizie può attivare il sistema nervoso simpatico, che fa sì che il tuo corpo rilasci ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina. Quindi, quando si verifica una crisi e stiamo vivendo questa risposta allo stress più frequentemente, Miller dice che possono insorgere sintomi fisici. Alcuni dei sintomi più comuni sono stanchezza, ansia, depressione e disturbi del sonno.

Questo tributo emotivo e l'effetto negativo sulla psiche sono stati dimostrati in uno studio che ha scoperto che le persone che hanno guardato materiale negativo, rispetto a coloro che hanno guardato materiale positivo o neutro, hanno mostrato un aumento degli stati d'animo sia ansiosi che tristi solo dopo 14 minuti di visione della televisione. notiziari e programmi.

Oltre a un aumento degli stati d'animo ansiosi e tristi, i ricercatori hanno anche scoperto che i risultati sono coerenti con le teorie della preoccupazione che implicano l'umore negativo come fattore causale nel facilitare il pensiero preoccupante.

Suggerimenti per la gestione delle notizie

Come molte cose, la chiave per rimanere in salute è la moderazione. "Rimanere informati non è solo responsabile, ma fondamentale per la nostra sicurezza in questo momento, spiega Kellie Casey Cook, MS, consulente professionale autorizzato.

Per bilanciare la moderazione rimanendo informati, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di cercare notizie su COVID-19 principalmente in modo da poter adottare misure pratiche per preparare i propri piani e proteggere te stesso e i tuoi cari. Una volta che hai queste informazioni, è il momento di spegnere le notizie.

Per aiutare ad alleviare il tributo mentale ed emotivo che tutto questo sta prendendo, il CDC raccomanda di fare delle pause guardando, ascoltando o leggendo notizie, soprattutto perché sentire ripetutamente parlare di una pandemia è sconvolgente.

Limita il tuo tempo ogni giorno

Lasciare accesa la televisione o trasmettere in streaming le notizie in diretta sul telefono mentre ti occupi di altre attività può avere un impatto emotivo su di te. Piuttosto che avere le notizie come rumore di sottofondo, Haley Neidich, LCSW, raccomanda meno di 30 minuti al giorno in totale di scorrimento sui social media e di esposizione alle notizie combinate.

Pianifica un "tempo di preoccupazione"

Programmare un "tempo di preoccupazione" ogni giorno è una strategia comune per la gestione dei sintomi legati ai disturbi d'ansia. Miller afferma che questa tecnica è utile anche per guardare e digerire il ciclo delle notizie. "Scorri le notizie, riconosci tutto ciò di cui sei preoccupato e fai piani per affrontare eventuali problemi", dice.

Quindi, scegli un momento abbastanza lontano dall'ora di andare a letto in modo che il tuo cervello abbia il tempo di stabilizzarsi prima di andare a letto. L'idea, dice Miller, è di ridurre al minimo le preoccupazioni e l'assunzione di notizie programmandole nella tua giornata. Dopo che il tuo tempo di preoccupazione è finito, Miller dice di mettere da parte le notizie e ricordare a te stesso che non è il momento di preoccuparti adesso e passare ad altre cose.

Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW

Il tuo cervello alla fine si abituerà a questa nuova routine e comincerà ad essere in grado di lasciar andare le preoccupazioni più facilmente.

- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW

Misura come ti senti prima di guardare

Una volta che ti impegni a limitare la quantità di notizie che guardi, Ashleigh Edelstein, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata, dice che il passo successivo è valutare come ti senti prima e dopo aver guardato per capire come ti sta influenzando.

Dice di fare un rapido controllo e di porsi la seguente domanda: "Ti senti informato e calmo, o in preda al panico, arrabbiato e/o pessimista?" Se è quest'ultimo, Edelstein dice di considerare la quantità di notizie che stai consumando e le fonti da cui le ricevi, e di fare l'intenzione di ridurre il tuo consumo.

Guarda notizie affidabili

"Un modo sano per affrontare il ciclo delle notizie è fare affidamento su punti vendita che sai essere credibili, hanno giornalisti esperti che fanno le loro ricerche e forniscono prospettive equilibrate", afferma Jones. Dice anche di essere consapevole di quanto consumi.

Logan Jones, PsyD

Probabilmente hai orari prestabiliti ogni giorno in cui mangi e puoi fare lo stesso con le notizie. Controlla cosa sta succedendo nel mondo consumando le fonti che ti nutrono e poi passa a qualcos'altro.

- Logan Jones, PsyD

Ricevi un riepilogo delle notizie da amici intimi o familiari

Se guardare le notizie sta innescando sintomi regolari di ansia o depressione, Neidich raccomanda di non esporsi affatto. Invece, suggerisce di chiedere a un caro amico o a una persona cara di filtrare le notizie per te. Quindi, chiedi loro di controllare con te alcune volte alla settimana gli aggiornamenti più importanti. "Non c'è motivo per cui nessuno di noi debba essere esposto alle notizie oltre a questo", afferma Neidich.

Iscriviti a una newsletter o podcast

Piuttosto che capovolgere i canali e raccogliere parte delle notizie da diversi punti vendita, Cook afferma che molte persone trovano utile iscriversi a una newsletter quotidiana o a un podcast di notizie, poiché ciò limita automaticamente il tempo e i contenuti per te.

Inoltre, puoi ascoltare un podcast mentre ti alleni, il che può aiutare a mantenere bassi i livelli di ansia e preoccupazione.

Recita un mantra utile

Secondo Jones, un sano consumo di notizie non significa negare la realtà, ma creare confini. La sua raccomandazione per creare confini intorno a notizie negative e disastrose? Recitare un mantra utile come questo: “La segnalazione di disastri tossici non ha potere su di me. Riconosco ciò che sta accadendo nel mondo, ma non lascerò che definisca la mia vita. Ho intenzione di perseverare e fare la mia parte".

Limita la tua esposizione ad altri fattori di stress

Un altro punto da considerare, afferma Cook, è concedersi il permesso di limitare la propria esposizione a determinate persone in questo momento. “Se hai un membro della famiglia che pubblica costantemente link ad articoli discutibili da fonti sconosciute, vai avanti e smetti di seguirlo per ora. Se un amico o un collega insiste per avere conversazioni relative agli eventi attuali che non sembrano produttive e servono solo ad aumentare la tua ansia, considera di stabilire dei limiti con loro ", dice.

Qualcosa sulla falsariga di "Ehi, sto davvero iniziando a sentirmi sopraffatto da questo argomento, quindi preferirei se cambiassimo argomento", può essere efficace con alcune persone.

Fai qualcosa di sano dopo aver visto le notizie

Per la maggior parte di noi, leggere una qualche forma di notizie ogni giorno è essenziale. Per aiutare a combattere i sentimenti di paura, ansia e preoccupazione che spesso accompagnano le notizie negative, Edelstein suggerisce di scegliere di fare qualcosa di positivo o salutare subito dopo, come fare una passeggiata, chiamare un amico o dedicarsi a un hobby. "Poiché le cose sono così incerte, abbiamo bisogno di sane distrazioni in questo momento per rimanere con i piedi per terra e resilienti", dice.

Cosa significa per te?

Adottare misure per ridurre al minimo lo stress durante questo periodo difficile è essenziale per la tua salute fisica e mentale. Mentre guardare le notizie può fornirti informazioni critiche sulla protezione di te stesso e degli altri, assorbire troppe informazioni può essere opprimente e dannoso per la tua salute mentale.

Se hai problemi a gestire una condizione di salute mentale o sei preoccupato per nuovi sintomi, chiama il medico. Inoltre, se stai pensando al suicidio o sospetti che qualcuno che ami sia in pericolo di farsi del male, cerca immediatamente aiuto. Chiama il 911 e, se possibile, rimani con un amico o un familiare fino a quando non sarai affidato alle cure di un esperto di salute mentale.

Strategie per migliorare il tuo benessere psicologico durante una crisi

Le informazioni in questo articolo sono aggiornate alla data indicata, il che significa che potrebbero essere disponibili informazioni più recenti quando lo leggerai. Per gli aggiornamenti più recenti su COVID-19, visita la nostra pagina delle notizie sul coronavirus.