Una casa adatta all'ADHD è stata creata per facilitare ai membri della famiglia con ADHD la gestione dello stress quotidiano ed evitare crolli emotivi. Seguendo queste strategie, non solo semplificherai la vita della tua famiglia, ma abbasserai i livelli di stress per tutti.
Organizzazione ottimale per la tua casa
I bambini e gli adulti con ADHD stanno affrontando un sacco di caos all'interno dei loro cervelli e corpi. Quindi circondarli con un ambiente esterno calmo, ordinato e prevedibile è essenziale.
Designare aree per articoli specifici
Probabilmente hai sentito il detto "Un posto per ogni cosa e ogni cosa al suo posto". Prendi questo a cuore. Aiuta a mantenere la tua casa organizzata e consente a tutti di trovare ciò di cui hanno bisogno quando ne hanno bisogno.
Ogni bambino dovrebbe avere un'area designata per zaini, scarpe, cappotti o giocattoli. Se il bambino pratica sport, fornire un posto definito per l'attrezzatura. Se sono coinvolti nel balletto, la borsa da ballo ha una casa e il body pulito, i collant e le scarpette da ballo rimangono tutti nella borsa. Per i genitori, fornire una zona di consegna per chiavi, borsa o portafoglio e occhiali.
Questa strategia aiuta a eliminare l'ansia e lo stress da "correre fuori dalla porta" che si verificano quando i membri della famiglia non riescono a trovare gli elementi essenziali.
Riduci il disordine e semplifica
È difficile per un bambino mantenere pulita la propria stanza quando è sopraffatto dalle cose. Insieme, pulisci i giocattoli e i vestiti non necessari. Assicurati che ciò che rimane sia memorizzato in modo semplice e visibile in modo che i bambini possano mantenere il sistema.
Lo stesso vale per gli adulti. Diventa un compito travolgente pulire quando c'è troppa roba. Riordinare la tua casa può anche aiutare a ridurre le distrazioni che possono far deragliare te o tuo figlio.
Riduci al minimo le situazioni problematiche
Anticipa i problemi e struttura la tua casa per evitarli. Ad esempio, se tuo figlio è estremamente attivo e incline a lanciare le braccia e il corpo in giro, non riempire la stanza della famiglia con oggetti fragili e oggetti d'antiquariato di valore. Non avere sedie girevoli in casa. Non regalare a tuo figlio un ATV (veicolo fuoristrada) o pistole BB. Questi elementi possono creare problemi a tuo figlio. Invece, fornisci alternative più sicure per consentire a tuo figlio di esercitare energia.
Imposta regole e routine
Le routine rendono la vita più prevedibile. Dalla routine mattutina al doposcuola, dalla cena all'ora di andare a letto, gli orari aiutano a fornire coerenza (importante per ogni bambino, non solo per quelli con ADHD). Cerca di mantenere l'orario in cui tuo figlio si sveglia la mattina, mangia e va a letto ogni sera abbastanza coerente da un giorno all'altro. Questo è un consiglio utile anche per gli adulti.
Usa un calendario familiare
Un calendario familiare organizza tutte le informazioni per la famiglia in un'unica posizione centralizzata dove tutti possono vederle e utilizzarle. Impegni sociali, appuntamenti medici, eventi scolastici, compleanni: scrivi queste date importanti sul calendario e ricorda a tutti di farvi riferimento spesso.
Avere regole della casa chiare
Rendi le regole e le aspettative semplici, concise e chiare. I tuoi figli possono anche aiutare a sviluppare l'elenco delle regole della casa. Assicurati che le regole siano comprese. Insieme, arriva a conseguenze specifiche e sii coerente nel seguire le conseguenze.
Cerca di affrontare le situazioni con calma. Fai un respiro profondo se ne hai bisogno, o concediti una breve pausa se devi ricomporti e prendere il controllo delle tue emozioni. Un approccio calmo è più efficace e non stimolerà eccessivamente tuo figlio né inasprirà la situazione.
Ricompensa il comportamento positivo
Premia il comportamento positivo e loda gli sforzi di tuo figlio. Il rinforzo positivo può essere potente perché insegna ai bambini i comportamenti che vuoi vedere. Questo aiuta a modellare il comportamento di tuo figlio in modo positivo. Inoltre, ci si sente bene quando gli altri notano le cose buone.
Abbi senso dell'umorismo
Incoraggia la gioia e l'umorismo nella tua casa. Non sudare per le piccole cose. Il senso dell'umorismo può attenuare le situazioni più stressanti. Inoltre, ridere è semplicemente bello, molto meglio che urlare.
Una parola da Verywell
La vita di tuo figlio con l'ADHD può essere difficile. Avvicinati a loro con empatia e rendi la tua casa un rifugio sicuro e rilassante. Insieme alle tue tecniche e regole organizzative (che sono sia importanti che utili), trascorri del tempo positivo a tu per tu con tuo figlio. Quando tuo figlio è davvero in difficoltà, a volte un abbraccio compassionevole è l'intervento più efficace.
