I pensieri di fumo sono comuni durante l'astinenza da nicotina. La tua mente può sentirsi come se si stesse capovolgendo cercando di convincerti ad avere solo una sigaretta. Non lasciare che ti butti; questa è una parte normale del recupero dalla dipendenza da nicotina.
Panoramica
Fai voto di ignorare i tuoi pensieri quando stai lottando e concentrati solo sul giorno che hai di fronte a te. Non preoccuparti per domani; non preoccuparti di non fumare mai più. Pensa solo a superare OGGI senza fumo.
Il pensiero da drogato a volte può nascere dal nulla quando meno te lo aspetti. Improvvisamente la tua mente è passata dal far fronte al tentativo disperato di razionalizzare il motivo per cui fumare dovrebbe essere una buona cosa da fare… proprio adesso. Questa è dipendenza e abitudine che ti parlano, e le voci possono diventare piuttosto urgenti a volte. Può sembrare che non smetterai mai di perdere le sigarette, ma non lasciarti ingannare.
Raggiungerai assolutamente un luogo di pace se ti attieni, quindi metti i pensieri negativi su ignora.
I suggerimenti seguenti ti aiuteranno a costruire una mentalità forte per smettere di fumare.
Elenca le tue ragioni per smettere
Leggi (e aggiungi) la tua lista di motivi e scrivi ogni giorno il tuo diario di fine. Ciò manterrà la tua mente lucida sul motivo per cui hai smesso e su quanto lontano sei arrivato.
Non scivolare nel pensare che, poiché hai fatto così bene, puoi fumare e smettere di nuovo facilmente. Non funziona mai in questo modo. Le persone che tornano a fumare di solito spendono anni cercando di smettere di nuovo. Le tue ragioni per smettere non saranno mai meno vere col passare del tempo, ma possono sembrare meno critiche se non stai attento.
Se stai seriamente pensando di fumare, prenditi un po' di tempo per pensare alle risposte che daresti alle seguenti domande.
- Perché hai smesso di fumare?
- Per quanto tempo hai fumato?
- Da quanto tempo sei senza fumo?
- Quanto tempo pensi che dovrebbe essere necessario per liberarsi dalla dipendenza da nicotina?
- Se torni a fumare, vorrai smettere di nuovo?
- Quanto tempo ci vorrà prima che tu lo faccia? Settimane… mesi… anni? Quando la malattia colpisce?
- Smettere sarà più facile la prossima volta?
- In che modo pensi che il fumo ti avvantaggerà?
- Vale la pena rinunciare a ciò per cui hai lavorato così duramente?
Alcune di queste sono domande difficili a cui rispondere, ma se stai pensando di accendere, fatti un favore e rispondi onestamente. Prendi un pezzo di carta o apri il tuo diario di fine anno e considera davvero le tue risposte a ciascuna di queste domande.
Proteggi e coltiva la libertà verso cui stai lavorando ogni giorno senza fumo. Ricorda che le catene della dipendenza vengono spezzate un anello alla volta. Sii paziente con te stesso e lascia che il tempo ti aiuti.