Le attività di ansia sociale sono quelle cose che puoi fare per sfidare la tua ansia. Si stima che il disturbo d'ansia sociale (SAD) colpisca circa il 12% della popolazione ad un certo punto della loro vita. Le persone con SAD soffrono in tutte le aree della loro vita; hanno difficoltà a fare amicizia e mantenere amicizie, trovare compagni di vita, trovare lavoro e costruire una carriera e persino superare gli aspetti banali della vita quotidiana.
Il disturbo d'ansia sociale può essere gravemente debilitante e il miglior approccio terapeutico prevede la combinazione di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e/o farmaci (come gli SSRI). Ma c'è molto che si può fare attraverso l'auto-aiuto per superare l'ansia sociale.
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Le strategie di auto-aiuto spesso attingono alle componenti efficaci di approcci terapeutici più tradizionali. Ad esempio, l'auto-aiuto potrebbe incorporare aspetti di rilassamento, riprogrammazione del pensiero ed esposizione a situazioni temute.
Esci da lì
Se soffri di ansia sociale da lieve a moderata, potresti semplicemente sentirti come se fossi in un solco per la maggior parte del tempo. Qual è il modo migliore per uscire da un solco? Fare qualcosa.
Sebbene si possa essere tentati di evitare situazioni sociali e prestazionali se si soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD), è importante uscire allo scoperto. Ciò significa accettare inviti ad andare in posti e fare cose che ti mettono a disagio. Allo stesso tempo, devi prepararti a gestire adeguatamente l'essere là fuori.
Chiedere aiuto
Non aspettare fino a domani o la prossima settimana o la prossima volta che sei in crisi. Prendi un appuntamento oggi per vedere qualcuno. Se sei troppo imbarazzato per chiamare il tuo medico, considera di contattare una linea di assistenza per la salute mentale come quella offerta dalla National Alliance on Mental Illness per iniziare. Potresti trovare meno intimidatorio parlare con uno sconosciuto anonimo e alla fine potresti ricevere l'aiuto di cui hai bisogno. Fai solo il primo passo.
Se tu o una persona cara state lottando con l'ansia, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Tenere un diario
Tieni un diario quotidiano in modo da poter vedere quanto sei migliorato. Scrivere dei tuoi pensieri e delle tue esperienze ti aiuterà anche a riconoscere quando stai ricadendo nelle vecchie abitudini e nei modelli di pensiero negativo.
Migliora la tua salute
Fai tutto ciò che è in tuo potere per assicurarti che una cattiva salute fisica non contribuisca ai tuoi problemi con l'ansia. Esercitati regolarmente (compreso l'esercizio cardiovascolare e l'allenamento con i pesi) e segui una dieta sana ed equilibrata. Fai del tuo meglio per stare lontano dall'alcol. Bevi camomilla per calmare i nervi.
Se non ti alleni già regolarmente, inizia a pianificare un programma per te stesso oggi. L'esercizio non solo aumenta le sensazioni di benessere e riduce l'ansia, ma se fatto in compagnia di altri offre la possibilità di sviluppare le tue abilità sociali in un ambiente relativamente non minaccioso.
Se non hai le risorse o il tempo per iscriverti a una palestra o partecipare a regolari lezioni di ginnastica, c'è ancora molto che puoi fare. Prendi in considerazione la possibilità di camminare o correre o praticare yoga a casa.
Obiettivi stabiliti
Non è sufficiente avere obiettivi vaghi su ciò che si vuole raggiungere. Sia che tu voglia superare i sintomi dell'ansia sociale o diventare un'attrice vincitrice di un Academy Award, è importante mettere nero su bianco i tuoi obiettivi. Questo li rende reali e misurabili.
Parte della definizione degli obiettivi implica decidere dove vuoi finire, ma implica anche l'apprendimento e la definizione di un punto di riferimento di dove sei ora. Un modo per farlo è fare alcuni quiz di autovalutazione per vedere come si ottiene un punteggio in termini di ansia sociale (la scala di Liebowitz è buona da provare).
Poi lungo la strada, dopo aver iniziato a tirarti fuori dal solco, puoi ripetere il quiz e vedere se i tuoi punteggi sono migliorati. Ricordati di non paragonarti agli altri in termini di successo sociale; confrontati con come stavi una settimana, un mese o un anno fa.
Congratulazioni con te stesso
Potresti non essere un oratore pubblico sicuro, ma ci sono molte cose nella tua vita di cui essere orgoglioso. Riconosci che affronti più sfide degli altri e che dovresti sentirti bene con i piccoli risultati nella tua vita. Alcuni giorni puoi persino sentirti orgoglioso di essere uscito di casa. Costruisci su piccoli risultati e ti sentirai meglio con te stesso.
Diventa il tuo miglior avvocato
Nessun altro si prenderà cura di te come tu puoi badare a te stesso. Acquisisci conoscenze su SAD in modo da poter prendere decisioni migliori. Chiedi un alloggio al lavoro e a scuola se ritieni che ti possano aiutare. Guida gli altri verso una migliore comprensione delle difficoltà che affronti. Prenditi del tempo alle feste se ne senti il bisogno. Nessun altro sa cosa vuol dire essere te.
Comprati un nuovo vestito
La terapia al dettaglio non è ovviamente una cura per l'ansia sociale, ma a volte l'abbigliamento può davvero farti sentire una persona nuova con un nuovo atteggiamento. Cerca di uscire da un solco acquistando qualcosa al di fuori della tua zona di comfort. Scegli un pezzo di accento unico sia per provare qualcosa di nuovo che per dare agli altri un inizio di conversazione quando ti incontrano per la prima volta.
Ama stare da solo
Alcune persone con SAD sono anche introverse naturali; questo significa che ricaricano le loro batterie emotive trascorrendo del tempo da soli invece che in compagnia di altri. Scegliere di prendersi del tempo da soli per raccogliere i propri pensieri (piuttosto che per paura) è una scelta sana e consapevole.
Inizia a dire di sì
Forse sei abituato a dire "no" a tutto. Invece, perché non iniziare a dire "Sì?" Se sei invitato a fare qualcosa di sociale, prova a prendere l'abitudine di accettare l'invito. Anche se all'inizio potresti sentirti ansioso, col tempo più fai, meno timoroso diventerai. La prossima volta che un invito attraversa la tua scrivania o qualcuno al lavoro ti chiede di unirti al gruppo per una pausa caffè, fai uno sforzo per andare.
Inizia a dire di no
Sei un pushover? Gli altri fanno richieste irrealistiche sul tuo tempo o ti trattano male, ma ti senti impotente a difenderti? Questo è un momento per imparare come dire "No" meglio e come essere più assertivo. Non devi andare d'accordo con tutto ciò che tutti vogliono, e se non comunichi chiaramente ciò che desideri e di cui hai bisogno, gli altri vengono lasciati indovinare cosa stai pensando o come ti senti.
L'assertività non riguarda il perseguire aggressivamente ciò che vuoi; è essere chiari su ciò di cui hai bisogno dagli altri per essere soddisfatto.
Smettila di cercare di essere perfetto
Il perfezionismo e l'ansia sociale spesso vanno di pari passo. Tutto ciò che dici e tutto ciò che fai non deve essere perfetto. Cerca di essere imperfetto e di correre rischi per un giorno.
Prenditi una vacanza
Per quanto semplice possa sembrare, a volte tutti abbiamo solo bisogno di un cambio di scenario. Se sei davvero bloccato in una mentalità socialmente ansiosa, prova a partire per un fine settimana in un nuovo locale, anche se si tratta di un viaggio da solista. Immergiti in alcune delle culture locali e immergiti in un ritmo diverso.
Leggere un libro
Scegli una storia motivazionale o un libro sull'ansia sociale per l'autoaiuto. Leggi tutto ciò su cui puoi mettere le mani sull'ansia sociale e su come migliorare. Leggi storie vere di altre persone che sono state lì. Leggi libri motivazionali sulla vita in generale. Educare te stesso non ti farà mai male e potrebbe darti l'intuizione o l'ispirazione di cui hai bisogno per apportare cambiamenti nella tua vita.
Inizia a prestare attenzione
È probabile che i tuoi pensieri e sentimenti siano diventati così automatici che non ti rendi nemmeno conto di cosa ti passa per la testa ogni giorno. Rallenta, prenditi il tempo per concentrarti sul presente ed esamina i pensieri che ti passano per la mente; soprattutto quelli negativi.
Apporta modifiche per te stesso, non per gli altri
Fai attenzione alle ragioni per cui vuoi cambiare. Se la vita quotidiana è dolorosa, questo è un motivo per gestire l'ansia sociale. Tuttavia, se vuoi solo impressionare i tuoi amici su Facebook o nella vita reale con le tue abilità sociali e la tua popolarità, i cambiamenti che apporterai non dureranno.
Smettila di rimandare le cose
Forse immagini un momento in futuro in cui potrai vincere le tue paure. Forse quando sarai più grande, avrai più soldi per pagare la terapia, o quando ti sentirai più forte.
La realtà è che non c'è mai un momento migliore di adesso. Smetti di procrastinare e inizia oggi il tuo viaggio di cambiamento.
Premiati
Non sarà molto divertente uscire da un solco se non ti ricompenserai mai per i tuoi sforzi. Scegli qualcosa che sai sarà gratificante per te e concediti un cambiamento nella tua vita; sia giornaliero, settimanale, mensile o annuale. Le idee potrebbero includere un pasto speciale, un nuovo romanzo o persino una vacanza che hai sognato.
Fai un piccolo cambiamento
A volte possiamo farci prendere dal pensiero che i cambiamenti che dobbiamo apportare per uscire da un solco debbano essere grandi. Fai un piccolo cambiamento e vedi se ha effetti a catena nella tua vita.
Il cambiamento potrebbe essere minimo come guardare le notizie ogni sera per tenersi aggiornati sugli eventi attuali e avere altro da dire durante le chiacchiere.
Prova un integratore a base di erbe
Se hai davvero voglia di provare qualcosa di medicinale, ma non sei ancora pronto per affrontare l'argomento dei farmaci con il tuo medico o psichiatra, considera di provare un integratore a base di erbe dal tuo negozio di droga.
Esistono molti integratori a base di erbe che vengono utilizzati nella gestione dell'ansia; tuttavia, è importante sapere che gli integratori a base di erbe non sono regolamentati dalla Food & Drug Administration degli Stati Uniti allo stesso modo in cui vengono valutati i farmaci tradizionali. Assicurati di leggere eventuali precauzioni, avvertenze o interazioni farmacologiche prima di assumere un integratore a base di erbe.
Mettiti alla prova
Stai facendo un lavoro che non fa uso delle tue capacità e talenti? Hai sempre preso la strada "sicura" a causa della tua ansia sociale? Prova a uscire da un solco lasciando la tua zona sicura e affrontando quelle sfide che ti aiutano a crescere come persona.
Accetta la promozione al lavoro, torna a scuola per una nuova carriera o avvia un'attività in proprio. Segui la tua passione e i tuoi sogni e non lasciare che l'ansia sociale ti ostacoli.
Apprezza ciò che hai
Sebbene tu possa aver ricevuto una brutta mano quando si tratta di avere ansia sociale, probabilmente c'è molto nella tua vita di cui essere grato. Prenditi il tempo per esprimere gratitudine per ciò che hai.
Dormi a sufficienza
Assicurati di dormire a sufficienza; la mancanza di riposo può farti sentire meno del tuo meglio ed esacerbare l'ansia.
Ridere
A volte le persone con ansia sociale passano così tanto tempo a preoccuparsi e ad agitarsi che dimenticano di ridere e divertirsi. Quand'è stata l'ultima volta che hai visto un film divertente che ti ha fatto ridere a crepapelle? Chi è stata l'ultima persona che ti ha fatto ridere? Cerca di portare più risate nella tua vita. Se non ti stai divertendo, qual è il punto?
Smetti di pensare che niente funzionerà per te
La chiave per uscire da un solco è agire; non pensare al motivo per cui le cose non funzioneranno. Prova ad apportare alcune delle modifiche a questo elenco e osserva il risultato. Non scartare mai un'idea perché pensi che "non funzionerà per me".
Trascorri del tempo nella natura
Stare all'aperto ha un effetto calmante naturale. Se lavori al chiuso o trascorri la maggior parte del tuo tempo in casa, prova a uscire più spesso. Interrompi la tua routine con una passeggiata nel parco ogni volta che puoi.
Inizia a mangiare meglio
Se soffri di ansia sociale, assicurati di seguire una dieta equilibrata ed evitare il più possibile lo zucchero e l'alcol.
Una dieta povera può devastare la chimica del tuo cervello e farti sentire pigro e logoro. Troppa caffeina e zucchero possono anche aumentare i sentimenti di ansia.
Leggi citazioni ispiratrici
L'ex malato di ansia Jamie Blyth ha incluso citazioni motivazionali come parte del suo piano di auto-miglioramento personalizzato. Iscriviti a un feed di notizie con citazioni motivazionali su Facebook o visita un blog motivazionale ogni giorno.
Pratica abilità sociali
Potresti non essere nato con il dono della parlantina, ma puoi migliorare le tue capacità. Esercitati a fare presentazioni, stabilire un contatto visivo migliore, ricordare i nomi e fare complimenti.
Condividi le tue esperienze
Sia che tu abbia vinto l'ansia sociale o che tu sia nel bel mezzo di essa, le tue esperienze sono preziose e dovrebbero essere condivise con gli altri. Condividere la tua storia aiuterà gli altri a rendersi conto che non sono soli e porterà anche più consapevolezza a un problema che è per lo più tenuto a porte chiuse.
Unisciti a un gruppo di supporto
Che tu ti unisca a un gruppo di supporto fisico oa un gruppo online, troverai confortante la compagnia di altri che capiscono quello che stai passando. Sfrutta al massimo il tuo tempo con il gruppo; essere incoraggiante e cercare modi per aiutare gli altri. I tuoi atti di gentilezza ti saranno ripagati.
Dì "Sono nervoso"
Tutti quelli che parlano in pubblico diventano un po' nervosi. Uno dei migliori antidoti per l'ansia di parlare in pubblico è semplicemente riconoscere come ti senti prima di iniziare.
In molti contesti è del tutto accettabile iniziare il discorso con una risata e un commento come "Perdonami se inciampo nelle mie parole, divento un po' nervoso parlando in pubblico". Immediatamente ti stai aiutando a uscire dal solco di scivolare in un attacco di panico mentre parli. Altri saranno anche più indulgenti di quanto tu possa pensare.
Non devi diventare una farfalla sociale per superare l'ansia sociale; sentirsi a proprio agio essendo chi sei.
Vai in un posto nuovo
Segui la stessa routine ogni settimana? Vai allo stesso negozio di alimentari, alla stessa stazione di servizio, mangia allo stesso ristorante o cammina per lo stesso isolato?
Prova a rompere la tua routine andando in un posto nuovo. Non solo metterai alla prova la tua ansia sociale riguardo al nuovo ambiente, ma potresti scoprire che ti sei perso alcuni grandi aspetti del tuo quartiere.
Unisciti a Toastmasters
Se hai una forte paura di parlare in pubblico, assicurati di unirti a Toastmasters International… oggi! Questo gruppo ha aiutato le persone di tutto il mondo a migliorare le capacità di parlare in pubblico e a superare l'ansia del linguaggio. La cosa migliore è che il gruppo fornisce feedback a vicenda, quindi è un'ottima occasione per incontrare persone e fare nuove amicizie.
Prova un modo diverso di guardare te stesso. Tu sei più della tua ansia sociale. Non definisce chi sei.
Fai qualcosa di eccitante
Prova qualcosa di totalmente fuori dal comune come un giro in mongolfiera o un'avventura in teleferica. Perditi in un'avventura emozionante e dimentica la tua ansia sociale. La cosa migliore è che la prossima volta che qualcuno ti chiederà cosa fai per divertimento, avrai una bella storia da raccontare.
Sostituisci la negatività con la positività
Essere positivi è contagioso. Se hai l'abitudine di vedere il mondo attraverso una lente negativa (cosa che la maggior parte delle persone con SAD tende a fare), prova a diventare ottimista, anche se solo per un giorno all'inizio. Sostituisci qualsiasi pensiero negativo con alternative più positive. Vedi se questo non ti aiuta a iniziare a uscire dal tuo solco.
Circondati di persone positive
Se possibile, cerca di trascorrere più tempo con persone positive; persone che ti amano, credono in te e vedono la bellezza in chi sei nonostante la tua ansia sociale.
Trascorrere del tempo con queste persone ti farà sentire bene e ti aiuterà a superare i momenti difficili mentre cerchi di apportare cambiamenti nella tua vita.
Sii responsabile nei confronti di qualcuno
Potresti rimanere nel tuo solco per sempre se nessuno sa che stai cercando di superare la tua ansia sociale e non sei responsabile nei confronti di nessuno. Scegli qualcuno di cui ti fidi (potrebbe anche essere un amico online) e parlagli dei tuoi piani per apportare cambiamenti nella tua vita.
Funziona proprio come avere un compagno di allenamento; l'altra persona ti mantiene onesto e ti impedisce di arrenderti quando la strada sembra dura e lunga.
Iscriviti per una causa
Unisciti a una causa in cui credi e che ti farà entrare nella comunità e conoscere nuove persone. Aiuta gli animali a trovare case adottive, cammina per beneficenza o combatti la fame del terzo mondo. Trova uno scopo al di là di te stesso e del tuo spazio nel mondo, e alcuni dei problemi mondani della giornata potrebbero sembrare proprio questo.
Inizia a stare "Ciao" a un vicino
Corri verso la tua porta ogni volta che appare il tuo vicino? La prossima volta, cerca di fare uno sforzo concertato per salutare, salutare e sii amichevole. Anche se all'inizio questo potrebbe sembrare fuori dal carattere e provocare ansia, nel tempo questa nuova abitudine diventerà una seconda natura.
Se ti senti davvero audace, prova un esperimento comportamentale: invita la tua vicina a prendere un caffè in un momento in cui è chiaramente impegnata. Cerca il rifiuto e impara che non è così male! Ad un certo punto lungo la strada, potresti persino scoprire di aver fatto amicizia con un vicino.
Attaccare discorso
Rifuggi dal parlare con gli sconosciuti? Eviti il contatto visivo al supermercato? Ti guardi i piedi in ascensore? Oggi, invece di fare quello che fai normalmente in quelle situazioni, prova a fare il contrario. Coinvolgi l'altra persona in un po' di chiacchiere, solo per fare pratica e imparare a non avere paura.
Dai una grande stretta di mano
Sei noto per le strette di mano con i noodle? Sorprendi tutti quelli che incontri con una stretta di mano ferma e solida e un ottimo contatto visivo. Questa è un'abilità sociale facile da imparare che può aiutarti a fare la migliore prima impressione.
Frequentare un corso
Segui un corso su qualcosa che ti interessa: ceramica, cucina, sci, golf… tutto ciò che ti fa uscire dall'incontro con persone e imparare una nuova abilità andrà bene. Partecipare a un corso ti darà l'opportunità di acquisire sicurezza, esporsi a situazioni sociali e potenzialmente fare nuove amicizie.
Smettila di lamentarti e incolpare
Forse ti è stata data una brutta mano nella vita. Forse hai avuto una madre controllante o un padre che ti ha umiliato. Sebbene queste esperienze di vita possano aver contribuito alla tua ansia sociale, non devi lasciare che continuino a influenzare il corso della tua vita. Inizia ad assumerti la responsabilità delle tue azioni e del tuo comportamento.
Assumi un Life Coach
Se il trattamento tradizionale non è un'opzione per te, per qualsiasi motivo, considera invece di investire in alcune sessioni con un life coach. I coach possono aiutarti a identificare i tuoi obiettivi e gli ostacoli al successo. Anche se non saranno in grado di aiutarti in modo specifico a superare l'ansia sociale, i life coach possono aiutarti a orientarti verso un percorso più positivo della vita quotidiana.
Lavora con i tuoi punti di forza
Per uscire da un solco di ansia sociale, non è necessario avere l'obiettivo finale di diventare un cabarettista o un abile concertista.
Se ami i libri, forse entrare in un club del libro o persino dirigere un club del libro sarebbe la tua cosa. Pensa ai tuoi interessi e talenti e a come puoi portare più socievolezza in quelle aree della tua vita.
Aiuta qualcun altro
Uno dei modi migliori per sentirsi meglio con se stessi è aiutare qualcun altro. Sebbene aiutare gli altri possa essere difficile quando si soffre di ansia sociale, ci sono molti modi fuori dagli schemi per aiutare le persone.
Prendi in considerazione l'idea di unirti a un forum sull'ansia sociale e offrire supporto a qualcuno che sta attraversando un momento difficile. Pensa a qualcuno che potrebbe essere solo o che si sente solo e inviagli un biglietto, una nota o un'e-mail per rallegrare la sua giornata. Fai qualcosa per qualcun altro ogni giorno e presto inizierai a sentirti meglio con te stesso e con la vita in generale.
Dire a qualcuno
Una delle parti più difficili dell'avere l'ansia sociale è che di solito è una battaglia molto privata. Forse non hai mai parlato con nessuno delle tue paure. Se vuoi davvero uscire da un solco, devi aprirti ad almeno una persona.
Solo tu sai chi dovrebbe essere quella persona; forse ti sentiresti più a tuo agio a parlare con qualcuno che non ti conosce personalmente (come un medico, un insegnante o un ecclesiastico) o forse un amico o un familiare sarebbe la scelta giusta.
Nel momento in cui inizi ad aprirti su come ti senti, i tuoi problemi sembreranno meno spaventosi.
Lavora su un'amicizia
Tutti hanno il potenziale per una o più amicizie nella loro vita. Forse c'è qualcuno che conosci che ha cercato di conoscerti meglio ma hai bloccato l'amicizia; è ora di prendere le redini e lavorare per trasformare quella persona in un amico.
Anche se all'inizio potrebbe sembrare difficile, col tempo sarai felice di vedere un volto familiare al lavoro, in palestra o durante la tua classe universitaria. Prendere l'iniziativa ed estendere un invito a fare qualcosa insieme; non fare affidamento sull'altra persona per fare sempre la prima mossa.
Rendilo una competizione
Hai un carattere competitivo? Se è così, potresti fare dello sport il tentativo di superare la tua ansia sociale? Se ti ritrovi alle cene, prova a prepararti troppo con storie interessanti da raccontare.
Prova a porre a ogni persona almeno una domanda. Tieni traccia di quante volte parli e guadagna punti. Rendilo un gioco!
Visualizza quello che vuoi
Cosa vuoi esattamente? Se non l'hai definito per te stesso, allora non sai dove sei diretto o come arrivarci. Vuoi più amici, un lavoro migliore o semplicemente non sentirti sempre ansioso? Visualizza di avere quelle cose che vuoi; questo ti aiuterà a motivarti a fare ciò che deve essere fatto per uscire da un solco.
Evita le solite tentazioni
Se hai la cattiva abitudine di perdere troppo tempo su Internet o guardare la televisione invece di socializzare, prova a ridurre o a renderlo educativo in termini di apprendimento del SAD e delle abilità sociali. Guarda quanto tempo guadagni per concentrarti sul superamento della tua ansia sociale e sullo sviluppo delle tue abilità sociali.
Smettila di aspettare di essere salvato
Se pensi che il tuo problema non sarà risolto fino a quando non apparirà la bacchetta magica, non inizierai mai ad apportare modifiche da solo. Assumiti la responsabilità dei cambiamenti che devi apportare e renditi conto che nessun altro prenderà le redini.
Parla con qualcuno che è "stato lì e l'ha fatto"
Quella persona potrebbe essere un amico in un forum online o qualcuno che incontri in un gruppo di supporto. L'obiettivo è avere qualcuno con cui parlare con chi ha attraversato l'ansia sociale, sa cosa si prova ad essere bloccato e sa cosa serve per farcela dall'altra parte.
Guardare film
Guarda film con personaggi sicuri ed esercitati a comportarti allo stesso modo. Molti grandi artisti hanno acquisito fiducia guardando e imparando gli altri che desiderano emulare.
Cerca un trattamento
A volte non riesci proprio a tirarti fuori da un solco; soprattutto se si tratta di un buco più profondo in cui ti sei scavato. Se questo sei tu e ti ritrovi completamente sopraffatto dall'ansia sociale, al punto che sta interferendo in modo significativo con il tuo funzionamento quotidiano, è tempo di cercare un aiuto esterno.
Il tuo medico di famiglia è un buon punto di partenza. Anche se potresti avere paura di raggiungere e ammettere di avere un problema, sarai felice di averlo fatto.
Una parola da Verywell
La linea di fondo quando si cerca di liberarsi da un solco di ansia sociale è ricordare che tutto richiede tempo. Indipendentemente dai cambiamenti che apporterai nella tua vita, non passerai dall'essere socialmente ansioso a una farfalla sociale durante la notte.
Sii soddisfatto di ogni piccolo progresso che fai; ogni viaggio inizia con piccoli passi ed è importante per te iniziare e non preoccuparti troppo del tuo obiettivo ora. Concentrati sul viaggio e le tue azioni ti porteranno lì.