A molti adulti piace bere qualche bevanda alcolica, ma come puoi sapere se il tuo consumo di alcol non è sicuro? Se ti stai chiedendo se le tue abitudini nel bere sono motivo di preoccupazione, dovresti sapere che la soglia per il consumo dannoso è molto più bassa di quanto tu possa immaginare.
Milioni di persone bevono birra, vino e liquori senza sviluppare un'abitudine al consumo che causa problemi. Tuttavia, il consumo di alcol potrebbe comunque mettere a rischio la tua salute e il tuo benessere anche se non sviluppi un disturbo da consumo di alcol.
Quanto alcol puoi bere a un livello sicuro ed essere comunque considerato un bevitore a basso rischio? Quanto consumo di alcol ti collocherebbe nel gruppo ad alto rischio?
Secondo un'ampia ricerca del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), meno del 2% delle persone che consumano alcol secondo le linee guida stabilite sviluppa mai disturbi da consumo di alcol.
Ecco cosa devi sapere sulle linee guida per il consumo di alcol se stai cercando di valutare il tuo rischio.
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Uomini: 4 o meno drink al giorno
Per gli uomini, il consumo di alcol a basso rischio è considerato bere quattro o meno drink standard in un singolo giorno e meno di 14 drink durante una determinata settimana. Secondo il NIAAA, devono essere soddisfatte sia le linee guida giornaliere che settimanali affinché una persona rimanga a basso rischio.
In altre parole, se sei un uomo che beve solo quattro drink standard al giorno, ma tu ne bevi quattro ogni giorno, stai bevendo 28 drink a settimana, che è il doppio del livello raccomandato per il consumo di alcol a basso rischio.
Anche bere quattro drink al giorno quattro volte a settimana supererebbe le linee guida.
Donne: 3 o meno drink al giorno
La ricerca ha dimostrato che le donne sviluppano disturbi da consumo di alcol a livelli di consumo inferiori rispetto agli uomini. Pertanto, le linee guida per il consumo di alcol a basso rischio sono inferiori per le donne. La linea guida NIAAA per il consumo a basso rischio per le donne è di tre o meno drink standard al giorno e non più di sette drink a settimana.
Anche in questo caso, per rimanere nella categoria a basso rischio, devono essere rispettati sia gli standard giornalieri che quelli settimanali. Se sei una donna che beve solo due drink al giorno ma tu ne bevi due ogni giorno, sono 14 drink a settimana, il doppio della quantità raccomandata per un consumo a basso rischio.
È importante tenere presente che le linee guida variano da un paese all'altro.
Salute e longevità del cuore
Quando si considerano le linee guida sul consumo del NIAAA, è importante notare che "basso rischio" non significa "sano". In effetti, la categoria a basso rischio del bere potrebbe non essere il miglior livello per la salute del cuore. Uno studio internazionale che ha esaminato specificamente il rischio di malattie cardiovascolari ha scoperto che consumare una quantità ancora inferiore di alcol può aiutarti a vivere più a lungo.
Lo studio ha coinvolto quasi 600.000 adulti provenienti da tutto il mondo che non avevano una storia di malattie cardiovascolari. I partecipanti hanno bevuto tra 0 e 350 grammi di alcol ogni settimana (per mettere questa cifra in prospettiva, la raccomandazione per gli uomini negli Stati Uniti è equivalente a 196 grammi, circa sei bicchieri di vino).
Lo studio ha scoperto che bere 100 grammi o meno di alcol a settimana ha il rischio più basso di mortalità.
"Basso rischio" non significa "nessun rischio"
Ci sono alcune situazioni in cui nessun livello di consumo di alcol può essere considerato a basso rischio. A seconda della tua età, salute e altre circostanze, potresti dover bere ancora meno o non bere affatto.
Ecco alcune circostanze in cui potresti dover smettere del tutto di bere:
- Stai assumendo alcuni farmaci che interagiscono negativamente con l'alcol.
- Sei incinta o stai cercando di rimanere incinta.
- Hai determinate condizioni mediche, tra cui cirrosi epatica, epatite C o dolore cronico, nonché alcune condizioni cardiache e disturbi mentali.
- Hai intenzione di guidare o utilizzare attrezzature pesanti.
Un approccio personalizzato
Le linee guida NIAAA sono per la persona "media". Le soglie variano notevolmente e sono coinvolti molti fattori. È meglio adottare un approccio personalizzato per trovare un livello di consumo sicuro per te.
L'Harvard Men's Health Watch suggerisce di parlare con il proprio medico per determinare quanto alcol è sicuro da consumare. Il medico può prendere in considerazione l'intera storia medica per formulare una raccomandazione accurata.
La quantità di alcol che consumi potrebbe dover diminuire con l'età o se hai bisogno di tenere sotto controllo determinate condizioni di salute, come la pressione sanguigna. È importante tenere presente che ciò che è considerato sicuro e salutare per te potrebbe non essere lo stesso di qualcun altro.
Una parola da Verywell
È una buona idea misurare il tuo livello di consumo attuale e valutare se stai regolarmente superando le linee guida per il consumo di alcol a basso rischio. Potresti considerare di ridurre il consumo di alcol o di smettere del tutto. Se ritieni che il tuo rapporto con l'alcol interferisca con la tua salute e il tuo benessere generale, non esitare a chiedere aiuto.
Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.