Se stai vivendo la depressione, potresti sentirti solo nel tuo dolore. Potresti pensare che nessun altro capisca quello che stai passando o che i tuoi cari non riescano a relazionarsi con le tue esperienze, anche quando sono ben intenzionate.
Se questo è il caso, potresti prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto per la depressione. Sebbene un gruppo di supporto non sia un sostituto di farmaci e terapie, può essere un'utile aggiunta al tuo piano di trattamento.
Dovresti unirti a un gruppo di supporto?
I gruppi di supporto sono generalmente gratuiti. Ciò significa che possono accedervi le persone che non hanno un'assicurazione o coloro che desiderano un supporto aggiuntivo ma non possono permettersi di frequentare la terapia.
I gruppi di supporto non devono sostituire altri trattamenti per la depressione, come i farmaci o la terapia individuale. Invece, possono essere un ulteriore mezzo di aiuto per chi è alla ricerca di ulteriore supporto.
Il supporto sociale può essere un fattore chiave per ridurre la depressione. Gli individui che incontrano altri che possono relazionarsi con le loro esperienze possono sentirsi meglio con se stessi.
Anche i membri del gruppo di supporto possono essere una ricca fonte di informazioni. Potresti conoscere strategie che aiutano altre persone, ad esempio come i cambiamenti nella loro dieta possono influenzare il loro umore o come usano la terapia online per sentirsi meglio.
Potresti anche essere in grado di porre domande ad altri membri come:
- Hai detto al tuo capo della tua depressione?
- Hai effetti collaterali dai tuoi farmaci?
- Pensi che il tuo terapeuta ti capisca?
- Quanto tempo è passato prima che il farmaco si fosse rivelato efficace?
- Come spieghi la tua situazione ad amici e familiari?
- Cosa dici alle persone che ti dicono di "superarlo?"
- Come mantieni una relazione sana quando ti senti depresso?
- Come ti motivi per fare qualcosa?
- Ci sono libri, podcast o risorse che trovi utili?
- Trovi che l'esercizio o lo yoga ti aiutino a sentirti meglio?
Nozioni di base sui gruppi di supporto di persona
La maggior parte dei gruppi di supporto ha un moderatore o più moderatori. Questi moderatori sono di solito coetanei che hanno avuto a che fare con la depressione o che potrebbero ancora soffrire di depressione.
Molti gruppi si incontrano in giorni e orari prestabiliti. Le riunioni si tengono spesso in centri comunitari, chiese o ospedali. La frequenza varierà, ma di solito si svolgono settimanalmente o addirittura mensilmente.
I membri del gruppo possono essere invitati a condividere le loro esperienze personali. E a volte potrebbero esserci oratori ospiti, come terapisti o individui che condividono le loro storie. Ogni gruppo determina il proprio formato, regole e aspettative.
In generale, i gruppi di supporto dovrebbero essere una buona fonte di informazioni pratiche, supporto emotivo e incoraggiamento.
Nozioni di base sui gruppi di supporto online
Alcuni gruppi di depressione si svolgono online. I gruppi possono incontrarsi virtualmente o possono includere forum di discussione in cui i membri possono leggere o condividere messaggi a qualsiasi ora del giorno o della notte.
Un gruppo online può anche essere utile per le persone nelle aree rurali dove i gruppi di persona non sono prontamente disponibili. E può aiutare le persone che stanno lottando per lasciare le loro case a causa della depressione o coloro che non hanno il trasporto per partecipare alle riunioni di persona.
I gruppi online alleviano anche altri potenziali ostacoli alla partecipazione ai gruppi di persona, come la necessità per i membri di ottenere assistenza all'infanzia.
Possono essere una buona opzione per le persone che lottano anche con l'ansia e si sentirebbero troppo ansiosi per partecipare a un gruppo di persona.
Alcune persone possono apprezzare la capacità di leggere e creare messaggi a qualsiasi ora del giorno o della notte attraverso bacheche online o chat room.
Inoltre, i gruppi di supporto per la depressione online possono essere utili per le persone le cui esperienze sono meno comuni. Ad esempio, le neomamme potrebbero beneficiare di un gruppo di supporto online per le persone che soffrono specificamente di depressione postpartum. Sebbene possa essere difficile trovare un numero sufficiente di persone in un gruppo locale che lo stanno sperimentando, un gruppo online potrebbe essere in grado di riunire più madri.
I gruppi online possono rivolgersi anche ad altre popolazioni specifiche, come le persone che soffrono di depressione dopo il divorzio o i giovani con depressione.
I potenziali svantaggi dei forum online potrebbero essere che non sono moderati. Feedback o commenti di altri membri potrebbero non essere utili o addirittura accurati. Pertanto, alcune persone potrebbero scoprire che i forum online non sono poi così utili.
Inoltre, i vantaggi di partecipare a un gruppo di persona rispetto a un gruppo online potrebbero includere la possibilità di avere un contatto sociale faccia a faccia. Per alcune persone, uscire di casa e interagire con gli altri è una componente chiave per gestire i sintomi della depressione.
Dove trovare un gruppo di supporto
Chiedi al tuo medico o terapista informazioni su dove trovare un gruppo di supporto. Potrebbero consigliarti un gruppo o indirizzarti verso qualcuno che può aiutarti a trovarne uno.
Puoi anche provare le directory dei gruppi di supporto online:
- Alleanza per la depressione e il sostegno bipolare: La Depression and Bipolar Support Alliance offre informazioni sui gruppi di supporto online e di persona. Puoi inserire il tuo codice postale nel database per trovare un gruppo vicino a te.
- Linea di assistenza nazionale di SAMHSA: La National Helpline è aperta 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana, 365 giorni all'anno. Questa linea di assistenza può aiutarti a trovare trattamenti e gruppi di supporto nella tua zona.
- Anonimo depresso: Depressed Anonymous offre gruppi di supporto online giornalieri basati sui 12 passaggi. Chiunque può condividere le proprie esperienze con il gruppo.
Una parola da Verywell
Se sei preoccupato di cosa aspettarti al tuo primo incontro di persona o online, potresti essere in grado di contattare il moderatore o l'organizzatore per porre domande.
Mentre ogni gruppo è gestito a modo suo, potresti essere in grado di ascoltare semplicemente la prima volta che partecipi. È improbabile che qualcuno ti chieda di condividere la tua storia o ti chieda di parlare di qualsiasi cosa possa causare disagio. Se non desideri parlare e qualcuno ti chiede di farlo, puoi sempre dire che non ti senti a tuo agio a parlare in questo momento.
Sii disposto a partecipare ad alcune riunioni prima di prendere una decisione. Il primo o due incontri potrebbero richiedere un po' di tempo per abituarsi. E la tua depressione potrebbe provare a convincerti che stai perdendo tempo o che essere lì non ti aiuterà. Ma una volta che hai partecipato a un paio di riunioni, potresti scoprire che un gruppo di supporto può aiutarti a gestire i tuoi sintomi.
