Se hai il disturbo d'ansia sociale (SAD), probabilmente ti impegni in comportamenti che possono effettivamente danneggiare il tuo trattamento e peggiorare ulteriormente la tua ansia. Diventando consapevoli di queste azioni e lavorando per fermarle, puoi aiutare te stesso a intraprendere la strada della guarigione.
Smettila di evitare
L'evitamento può presentarsi in molte forme. Forse bevi alle feste per passare la notte. Forse leggi i discorsi parola per parola o eviti il contatto visivo quando parli con le persone. Esistono molte forme di evitamento, alcune delle quali sono così sottili che potresti non rendertene nemmeno conto. L'evitamento peggiora solo l'ansia a lungo termine perché non devi mai gestire veramente la situazione a portata di mano
Smettila di pensare negativamente
Il pensiero negativo è alla base dell'ansia sociale. Alcuni dei trattamenti più efficaci per il SAD, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) si basano sul cambiamento e sull'elaborazione di processi di pensiero negativi. Se non sai da dove cominciare, considera tenere un diario dei pensieri per avere un'idea migliore di quanto spesso pensi negativamente.
Smettila di rimandare l'assistenza
Se non ti è stato diagnosticato un disturbo d'ansia sociale, è il momento di chiedere aiuto. Anche se sarà difficile fare quel primo passo, sarà quello che cambierà la tua vita. Un buon punto di partenza è descrivere la tua situazione al tuo medico di famiglia. Se ritieni che la tua ansia sociale ti stia trattenendo dal farlo, scrivi una storia del caso e presenta il rapporto scritto all'appuntamento.
Smettila di pensare che non ci sia speranza
Forse ti senti come se i farmaci fossero troppo rischiosi o che la terapia non funzionasse. Che cosa hai da perdere? Esistono trattamenti efficaci stabiliti per SAD S e lo devi a te stesso per provarli.
Smettila di paragonarti agli altri
Confrontarti con gli altri ti fa sentire bene solo quando stai facendo meglio di tutti gli altri. Ci sarà sempre qualcuno che è più sicuro di sé, più abile socialmente o che ha una cerchia più ampia di amici. Invece di confrontarti con gli altri, inizia a cercare di migliorarti. Il metro del tuo successo è come stai andando ora rispetto a un anno fa. Non come ti confronti con tutti gli altri.
Smettila di sentirti come se non potessi cambiare
Forse ti senti come se ti fosse data una mano geneticamente sbagliata. Forse pensi di essere troppo vecchio per essere aiutato. Qualunque sia la ragione per cui pensi di non poter cambiare, mettila a tacere. Impara a cambiare le cose che puoi e ad accettare quelle che non puoi.
Puoi migliorare le tue abilità sociali con la pratica. Puoi sentirti più a tuo agio in situazioni con una corretta esposizione. C'è sempre spazio per il cambiamento.
Smettila di prevedere il fallimento
Smetti di pensare a ciò che non vuoi che accada. Invece, inizia a pensare a cosa vuoi che accada. Il modo più sicuro per garantire il fallimento è aspettarselo. Se hai un discorso imminente, visualizza te stesso come un oratore sicuro. Se stai andando a una festa, immagina di essere la farfalla sociale. Potrebbero non succedere, ma almeno ti sei dato una possibilità. Prevedere il fallimento è una profezia che si autoavvera.
Smettila di perdere opportunità
Hai rinunciato a una promozione lavorativa, abbandonato un corso universitario o semplicemente non sei uscito di casa da settimane? Se è così, stai lasciando che la tua ansia sociale crei opportunità mancate nella tua vita.
È più probabile che ti pentirai delle cose che non hai fatto o non hai provato rispetto agli errori che hai commesso. Prometti di non lasciare che l'ansia sociale ti impedisca di ottenere ciò che desideri dalla vita.
Smettila di tenerlo segreto
Con l'ansia sociale arriva molta vergogna. La tua peggiore paura è che altre persone scoprano quanto sei ansioso nelle situazioni sociali. Perché non iniziare semplicemente ad essere onesti? Non devi uscire allo scoperto e dire a perfetti sconosciuti che soffri di una grave ansia sociale, ma puoi iniziare in piccolo e dire a chi ti è più vicino che certe situazioni ti rendono ansioso. Col tempo, potresti persino sentirti abbastanza a tuo agio da condividere tutta la tua storia.
Smettila di pensare che sei solo
Uno dei problemi dell'essere socialmente ansiosi è che tendi a passare meno tempo a parlare con gli altri e ad apprendere che anche loro hanno dei problemi. Può sembrare che tutti gli altri siano sempre fiduciosi nelle situazioni sociali, ma non lo sono. Ci sono anche molte persone alle prese con i tuoi stessi problemi. Visita le bacheche dei messaggi o leggi le storie di ansia sociale di altre persone per rafforzare il fatto che non sei solo.