La resilienza implica la capacità di riprendersi e riprendersi da sfide e battute d'arresto. Essere resilienti può essere importante per aiutare le persone ad affrontare una varietà di problemi e a riprendersi da un trauma. Se vuoi diventare più resiliente, scopri le caratteristiche delle persone resilienti, nonché quando e come chiedere aiuto per costruire la resilienza.
Cosa significa "resiliente"?
Essere resilienti significa affrontare le difficoltà a testa alta invece di cadere nella disperazione o usare strategie di coping malsane. La resilienza è spesso definita come la riserva mentale di forza che aiuta le persone a gestire lo stress e le difficoltà.
Le persone resilienti sono in grado di attingere a questa forza per affrontare le sfide e riprendersi. Questo è vero anche quando affrontano traumi significativi, come la perdita del lavoro, problemi finanziari, malattie gravi, sfide relazionali o la morte di una persona cara.
Resilienza significa anche capire che la vita è piena di sfide. Sebbene non possiamo evitare molti di questi problemi, possiamo rimanere aperti, flessibili e disposti ad adattarci al cambiamento.
Caratteristiche delle persone resilienti
Le persone resilienti sono consapevoli delle situazioni, delle proprie reazioni emotive e del comportamento di coloro che le circondano. Rimanendo consapevoli, possono mantenere il controllo di una situazione e pensare a nuovi modi per affrontare i problemi. In molti casi, le persone resilienti emergono più forti dopo tali difficoltà.
Mentre le persone variano notevolmente nelle capacità di coping che usano quando affrontano una crisi, i ricercatori hanno identificato alcune caratteristiche chiave della resilienza. Molte di queste abilità possono essere sviluppate e rafforzate, il che può migliorare la tua capacità di affrontare le battute d'arresto della vita.
Senso di controllo
Ti percepisci come se avessi il controllo sulla tua vita? O dai la colpa a fonti esterne per fallimenti e problemi?
Generalmente, le persone resilienti tendono ad avere quello che gli psicologi chiamano un locus of control interno. Credono che le azioni che intraprendono influenzeranno l'esito di un evento.
Naturalmente, alcuni fattori sono semplicemente al di fuori del nostro controllo personale, come i disastri naturali. Anche se potremmo essere in grado di dare la colpa a cause esterne, è importante sentire di avere il potere di fare scelte che influenzeranno la nostra situazione, la nostra capacità di far fronte e il nostro futuro.
Capacità di risoluzione dei problemi
Le capacità di problem solving sono essenziali per la resilienza. Quando emerge una crisi, le persone resilienti sono in grado di individuare la soluzione che porterà a un risultato sicuro. In situazioni pericolose, le persone meno resilienti a volte sviluppano la visione a tunnel. Non riescono a notare dettagli importanti o a sfruttare le opportunità.
Gli individui resilienti sono in grado di guardare con calma e razionalmente un problema e immaginare una soluzione di successo.
Forti legami sociali
Ogni volta che hai a che fare con un problema, è importante avere persone che possono offrire supporto. Parlare delle sfide che stai affrontando può essere un ottimo modo per acquisire una prospettiva, cercare nuove soluzioni o semplicemente esprimere le tue emozioni. Le persone resilienti hanno una rete di amici, familiari, colleghi di lavoro e gruppi di supporto online per mantenerle socialmente connesse.
Mentalità del sopravvissuto
Quando si affronta una potenziale crisi, è essenziale considerarsi un sopravvissuto. Le persone resilienti evitano di pensare come una vittima delle circostanze e cercano invece modi per risolvere il problema. Sebbene la situazione possa essere inevitabile, rimangono concentrati su un risultato positivo.
Regolazione emotiva
Le persone resilienti sono in grado di regolare le proprie emozioni in modo efficace. La capacità di riconoscere che stanno avendo una risposta emotiva e di capire cosa sta causando la risposta può aiutarli a gestire meglio le emozioni e ad affrontare la situazione a portata di mano.
Auto compassione
Le persone resilienti sono anche compassionevoli verso se stesse. Tendono a notare quando hanno bisogno di prendersi una pausa e sono in grado di accettare le proprie emozioni, il che è importante per la resilienza. L'autocompassione può aiutare a migliorare la salute generale e la resilienza e assicurarti di essere pronto ad affrontare le sfide della vita.
Come chiedere aiuto
Sebbene essere intraprendenti sia una parte importante della resilienza, è anche essenziale sapere quando chiedere aiuto. Durante una crisi, tutti possono beneficiare dell'aiuto di psicologi e consulenti appositamente formati per affrontare le situazioni di crisi. Altre potenziali fonti di assistenza includono:
- libri: Leggere di persone che hanno sperimentato e superato un problema simile può essere motivante e suggerire idee su come affrontarlo.
- Bacheche online: Le comunità online possono fornire supporto continuo e un luogo per parlare di problemi con persone che si sono trovate in una situazione simile.
- Psicoterapia: Se hai difficoltà a far fronte a una situazione di crisi, consultare un professionista della salute mentale qualificato può aiutarti ad affrontare il problema, identificare i tuoi punti di forza e sviluppare nuove capacità di coping.
- Gruppi di supporto: Partecipare alle riunioni dei gruppi di supporto è un ottimo modo per parlare delle sfide che stai affrontando e per trovare una rete di persone in grado di fornire compassione e supporto.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi costruire forza interiore e resilienza.
Domande frequenti
Quali sono le sette abilità di resilienza?
Sono competenza, fiducia, connessione, carattere, contributo, coping e controllo. Il pediatra Ken Ginsberg, MD, ha creato il modello 7 Cs of resilience per aiutare i bambini e l'adolescenza a costruire la resilienza. Tuttavia, queste abilità possono essere sviluppate a qualsiasi età.
Cosa significa non resiliente?
Essere non resilienti, o mancare di resilienza, spesso implica essere sopraffatti da situazioni difficili o stressanti, soffermarsi sui problemi o utilizzare meccanismi di coping malsani per far fronte alle sfide della vita.
Cosa significa essere resistenti allo stress?
Le persone resistenti allo stress hanno strategie di coping migliori per gestire lo stress. Possono riprendersi più rapidamente dai fattori di stress maggiori e minori che si verificano giorno dopo giorno.
Una parola da Verywell
La resilienza è importante per la salute mentale e il benessere e, fortunatamente, tutti possono imparare a essere resilienti. Sebbene alcune persone possano essere naturalmente più resistenti, è un'abilità che puoi rafforzare.
Inizia mettendo in pratica alcune delle caratteristiche comuni delle persone resilienti e concentrandoti sui tuoi punti di forza esistenti. Non scoraggiarti; diventare più resilienti può richiedere tempo, ma l'investimento avrà grandi vantaggi sulla tua salute e sul tuo benessere.
