Come adulto con ADD, potresti aver ricevuto una vita di feedback negativi sui comportamenti. Non c'è da meravigliarsi che una persona si senta sensibile! Aggiungi a questo una difficoltà nel gestire le emozioni e forse a volte una tendenza a reagire in modo eccessivo perché senti le cose così profondamente. Tutti questi fattori rendono particolarmente difficile la critica.
Gestire le critiche con ADD
Anche se non puoi controllare ciò che gli altri faranno o diranno, puoi lavorare per controllare come reagisci. Quali sono alcuni modi per gestire le critiche in modo che non portino a scoppi di rabbia, lesioni alle tue relazioni personali o lavorative o ulteriori danni alla tua autostima?
- Sviluppa la consapevolezza delle tue reazioni. Come tendi a rispondere alle critiche? Rispondi in modo diverso a persone diverse? È probabile che tu reagisca sulla difensiva anche quando la critica è guadagnata? Ad esempio, ti arrabbi quando ti viene chiesto di spiegare un errore di negligenza?
- Sii consapevole della situazione e del tuo rapporto con la persona che critica. Se questa è una situazione lavorativa - e l'individuo critico è il tuo supervisore - dovrai stare molto attento a gestire i tuoi sentimenti. Spesso, chiedere tempo per rispondere è la strategia migliore (anche contare fino a dieci prima di rispondere è utile quando possibile!).
- Di fronte a una situazione in cui ricevi un feedback negativo da un'altra persona, prova a fare un passo indietro ed esplorare i tuoi sentimenti. Usa il dialogo interiore. “Sono ferito e arrabbiato. È una reazione eccessiva?"
- Se sai che ci sarà un'interazione difficile, fai pratica con le tue risposte in anticipo. Prova davanti a uno specchio o anche davanti a un amico o un familiare adulto. Cerca il loro feedback e consigli.
- Se sbagli e scopri di aver reagito in modo eccessivo a una situazione, esci con calma e torna alla conversazione quando ti senti in un migliore controllo.
- Sii gentile con te stesso. Cerca di non rivolgere il feedback negativo verso l'interno o di soffermarti su di esso al punto da ferire la tua autostima. Impara da qualsiasi feedback utile e ignora il resto.
- Se non sei sicuro che i tuoi sentimenti sull'interazione siano appropriati o esagerati, parla con un amico fidato o un familiare adulto per ottenere un feedback.
- Fai molta attenzione quando rispondi a e-mail, messaggi di testo e social media. Si è tentati di digitare e inviare una risposta immediata, ma potresti pentirtene pochi secondi dopo. Spesso, la risposta migliore è non fare nulla per almeno alcuni minuti mentre ti prendi il tempo per pensare alla risposta migliore al messaggio critico che hai ricevuto.
- Quando rispondi alle email, leggi e rileggi ciò che hai scritto. Modifica i contenuti che sembrano inappropriati o con parole troppo forti. Quindi - controlla per essere sicuro di inviare la tua risposta SOLO alla persona che dovrebbe leggerla e NON a qualsiasi persona registrata in cc.