Molto è stato scritto sui videogiochi, e molto è negativo. Abbiamo temuto che i videogiochi rendano i nostri figli meno socievoli e più violenti, e ci rendano tutti più stressati. C'è stata una ricerca significativa sull'argomento e ne sono emerse alcune buone notizie: i videogiochi possono effettivamente essere buoni per i nostri livelli di stress!
Ricerca sulla connessione tra gioco e stress
La maggior parte dei giocatori riferisce che giocare ai videogiochi, anche quelli violenti, è un modo per alleviare lo stress e divertirsi giocando con gli amici.
Tuttavia, gran parte della ricerca condotta sui videogiochi parte dalla presunzione che i giochi siano stressanti o addirittura dannosi dal punto di vista psicologico. Anche se questa non è l'intera storia, ci sono alcune prove a sostegno di questa ipotesi.
Alcuni studi mostrano che una situazione di gioco stressante porta i giocatori a sperimentare una reazione di stress nella vita reale. Altri studi hanno scoperto che quando le persone giocano a giochi violenti, è più probabile che agiscano in modo aggressivo in scenari di laboratorio. Ad esempio, i giocatori che hanno giocato a partite violente per 20 minuti avevano maggiori probabilità di emettere un forte rumore su un altro soggetto quando ne avevano la possibilità, il che era considerato un'indicazione di aggressione.
Un altro studio ha scoperto che gli adolescenti che hanno giocato a giochi violenti hanno sperimentato aumenti minimi dei sentimenti di aggressività, sebbene gli aumenti fossero appena rilevabili; le ragazze adolescenti hanno sperimentato un leggero aumento dello stress
Cosa mostra la ricerca su come i videogiochi aiutano ad alleviare lo stress
Gran parte della ricerca che ha trovato un legame tra la violenza e l'aggressività dei videogiochi non mostra in realtà un chiaro legame tra l'esposizione alla violenza nel gioco e l'aggressività nel mondo reale. (Ad esempio, la maggior parte delle persone che giocano ai videogiochi non va in giro facendo esplodere gli estranei con rumori forti dopo aver giocato ai loro giochi; questo è qualcosa che si trova principalmente in ambienti di laboratorio in cui ai soggetti viene chiesto di farlo.)
Allo stesso modo, mentre potrebbero esserci alcune risposte allo stress innescate dai giochi, le autovalutazioni complessive fornite dai giocatori non sono riuscite a mostrare un legame tra problemi con la vita sociale, comportamento accademico, comportamento sul lavoro o reazioni fisiche (stress), mostrando che, se c'è un effetto negativo, i giocatori stessi non ne sono consapevoli e dei suoi effetti sulle loro vite.
Uno studio ha esaminato i giocatori mentre giocavano a giochi competitivi o cooperativi. Come previsto, c'è stata una differenza nei livelli di stress dopo aver giocato, e coloro che hanno giocato in modo cooperativo hanno sperimentato una maggiore diminuzione dei livelli di stress, ma la differenza è stata lieve: entrambi i gruppi hanno sperimentato una diminuzione dello stress giocando.
Inoltre, entrambi i gruppi hanno mantenuto sentimenti positivi verso gli altri giocatori, anche se c'era una considerazione leggermente maggiore per coloro che erano cooperativi. Questo è un altro modo in cui i videogiochi possono fornire esperienze sociali positive e ridurre lo stress.
Un altro studio ha utilizzato un sondaggio su 1614 giocatori per esaminare l'uso dei giochi per computer come strumento per il recupero dallo stress. I risultati hanno mostrato che i giochi vengono effettivamente utilizzati come strumento di coping dopo l'esposizione a situazioni stressanti e stress e che questa "esperienza di recupero" è un aspetto significativo dell'esperienza di gioco.
I ricercatori hanno anche esaminato le relazioni tra fatica legata al lavoro, fastidi quotidiani, supporto sociale, stile di coping, esperienza di recupero e uso di video e giochi per computer a scopo di recupero e hanno scoperto che le persone che associavano più fortemente il gameplay al recupero dallo stress usavano video e computer. giochi più spesso dopo situazioni estenuanti e stressanti.
Inoltre, il livello di affaticamento correlato al lavoro e l'esposizione ai problemi quotidiani dei partecipanti sono stati entrambi associati positivamente all'uso dei giochi per il recupero. I partecipanti con uno stile di coping incentrato sulle emozioni hanno mostrato una maggiore tendenza a usare i giochi per il recupero rispetto ai partecipanti con uno stile di coping incentrato sui problemi.
Il rapporto tra fatica da lavoro e utilizzo del gioco a fini di recupero è stato moderato dal sostegno sociale. La funzione di attenuazione dello stress dei videogiochi e dei giochi per computer era più importante per i partecipanti che ricevevano meno supporto sociale. Questi partecipanti hanno mostrato una relazione più forte tra la fatica legata al lavoro e l'uso di giochi per il recupero rispetto ai partecipanti che ricevono più sostegno sociale.
Come possiamo usare i videogiochi per alleviare meglio lo stress Stress
I videogiochi possono fornirci uno sbocco sicuro e divertente per sviluppare la nostra consapevolezza emotiva e le capacità di coping.
Uno studio del Behavioral Science Institute nei Paesi Bassi ha studiato i giocatori esperti che stavano giocando Starcraft 2 per determinare se i loro meccanismi di coping in-game erano correlati ai loro livelli di stress complessivi. Quello che hanno scoperto è che diversi giocatori che si sono arrabbiati durante il gioco hanno trovato utili strategie di coping per gestire le loro emozioni negative
Le strategie più utili erano quelle che cercavano una risoluzione ai sentimenti negativi (risolvendo i problemi o usando strategie di coping personali) o quelle che sondavano il sostegno sociale degli altri giocatori.
Una differenza fondamentale tra coloro che hanno affrontato bene e coloro che sono stati meno efficaci è stata la capacità di monitorare i propri sentimenti e stati interni - ciò che è noto come consapevolezza interocettiva - e quindi adottare misure per mantenere un sano equilibrio, prendendo decisioni vantaggiose per cambiare la loro situazione in meglio, o cercando supporto. In effetti, la maggior parte dei giochi premia i giocatori per essere in grado di gestire le proprie emozioni e lavorare verso soluzioni di fronte allo stress.
Per capire cosa ha funzionato meglio per questi giocatori, possiamo usare queste informazioni nelle nostre vite: sviluppare la nostra consapevolezza interocettiva e usarla per mantenere l'equilibrio emotivo è una parte vitale di una sana gestione. Ancora più importante, giocando, possiamo fornire scenari pratici per sviluppare queste abilità in modo non minaccioso e divertente, che è uno dei vantaggi del gioco.
Un altro studio ha anche dimostrato che i videogiochi basati sull'azione non solo riducono lo stress, ma possono affinare le capacità cognitive come la velocità di reazione. Questo può aiutare i giocatori a pensare più velocemente in piedi e probabilmente a essere più abili nella risoluzione dei problemi, il che può ridurre lo stress anche in altri modi.
Nel complesso, ci sono prove significative che i videogiochi non sono solo divertenti, ma possono anche essere ottimi antistress per molte ragioni.
Videogiochi consigliati per alleviare lo stress
Ecco alcuni videogiochi consigliati per alleviare lo stress.
Giochi casuali
Questi giochi possono essere raccolti e giocati per alcuni minuti, quindi rimessi. Possono includere semplici sfide, brevi partite di gioco o la possibilità di fermarsi e salvare in qualsiasi momento.
I giochi casuali sono divertenti perché possono offrire una pausa veloce, un'esperienza stimolante ma non stressante e un cambiamento di focus. Alcuni giochi casuali includono Animal Crossing, Tomodachi Life o Pokemon X per 3DS o questo elenco di giochi casuali per computer.
Giochi cooperativi
Questi giochi comportano sfide che possono essere completate con altri giocatori. Ci sono diversi vantaggi in questo. Uno dei principali vantaggi è che i giocatori possono creare una rete di amici attraverso il gioco, il che può essere confortante e anche potenziante. Ci piaceva giocare con gli amici quando eravamo giovani, e questo bisogno non scompare necessariamente nell'età adulta.
Un altro vantaggio del gioco cooperativo è che i giocatori possono aiutarsi a vicenda, offrendo supporto simbolico e consentendo l'un l'altro di sviluppare capacità di risoluzione dei problemi. Queste esperienze positive e "vittorie" possono dare potere e costruire resilienza allo stress.
Come hanno riferito i soggetti, il gioco cooperativo può alleviare lo stress e creare sentimenti positivi tra i giocatori. Questi giochi possono essere giocati su sistemi di gioco portatili, sul computer o anche tramite siti di social media come Facebook.
Giochi con una componente esplicita di gestione dello stress
Alcuni giochi sono stati effettivamente creati per aiutare i giocatori a imparare a gestire lo stress in modo più efficiente. Sebbene questi giochi non siano necessariamente "mainstream" come alcuni degli altri, possono essere particolarmente utili per alleviare lo stress.
Alcuni giochi allenano i giocatori alla meditazione, mentre altri possono persino allenarsi nel biofeedback, aiutando i giocatori a sviluppare abilità in queste potenti tecniche di gestione dello stress che possono essere utilizzate praticamente in qualsiasi situazione stressante.
I giochi che insegnano le abilità di gestione dello stress sono rari, ma ce ne sono alcuni. Un gioco più vecchio che insegna il biofeedback è noto come Relaxing Rhythms di Wild Devine, che utilizza sensori a dito per fornire feedback all'interno del gioco.
C'è anche una "fascia per il rilevamento del cervello" conosciuta come Muse, che fornisce feedback per la meditazione: ascolti i suoni della natura mentre mediti, ma una volta che la tua mente inizia a vagare, i suoni della natura atmosferica diventano più intensi finché non riporti indietro i tuoi pensieri al momento presente. Questo è un dispositivo che sembra cadere da qualche parte tra "gioco" e "strumento", ma può essere divertente e più interessante per molti nuovi praticanti di meditazione.
Un gioco molto promettente si chiama Champions of the Shengha e consente ai giocatori di indossare un sensore nella vita reale e diventare più potenti nel gioco rimanendo calmi mentre lo giocano, facilitando la pratica della consapevolezza. (Guarda un video qui su come funziona Champions of the Shengha.)
Champions of the Shengha è un gioco straordinario in quanto incoraggia la pratica della padronanza emotiva e, di conseguenza, consente ai giocatori di diventare più potenti nel gioco e nella vita reale. È l'ideale per adolescenti e altri che potrebbero avere difficoltà ad apprendere tecniche di gestione dello stress come la consapevolezza, ma amano giocare. È ancora in fase di sviluppo ma dovrebbe essere disponibile nel prossimo futuro.
Giochi che costruiscono abilità
Questi giochi possono sviluppare il potere del cervello o abilità specifiche. Il vantaggio è che non solo possono aiutarti a distogliere la mente da ciò che ti sta stressando, ma possono aiutarti a sviluppare le capacità delle funzioni esecutive che possono aiutarti a risolvere i problemi e rimanere organizzato nella tua vita normale, abilità che possono alleviare lo stress !
I giochi per lo sviluppo di abilità possono essere giochi di puzzle (come i cruciverba che puoi giocare online o su un dispositivo di gioco portatile) o possono essere giochi che richiedono un pensiero rapido. Ciò include giochi come Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training o Big Brain Academy, che possono essere giocati su Nintendo 3DS; WeBoggle, un gioco Boggle che può essere giocato gratuitamente online; giochi di insegnamento della lingua come Il mio allenatore di spagnolo o uno qualsiasi dei tanti giochi che ti fanno pensare velocemente.
Giochi che ti piacciono davvero
In realtà, qualsiasi gioco che ti piace veramente può essere un antistress. Praticamente qualsiasi gioco che trovi veramente divertente può essere utile fornendo una fuga dallo stress quotidiano, una pausa dai modelli di ruminazione o un modo per costruire sentimenti positivi. Suona, sintonizzati sui tuoi sentimenti durante e dopo aver giocato e guarda cosa ti piace di più!
Videogiochi da evitare
Fondamentalmente, se ti piace un gioco, è probabilmente un buon antistress per te. I giochi con una forte componente sociale, in particolare cooperativa, possono essere particolarmente utili come strumenti per alleviare lo stress. (Possono anche richiedere molto tempo o addirittura creare dipendenza, quindi fai attenzione.)
Trovare un gioco che non richieda un enorme investimento di tempo e consenta un coinvolgimento occasionale (piuttosto che subire una pesante penalità se è necessario abbandonare un gioco dopo un certo periodo di tempo o giocare solo per periodi di tempo limitati) può essere meno stressante anche, per ovvie ragioni.
Infine, presta attenzione a come ti senti durante e dopo aver giocato. Apporta modifiche in base alle tue osservazioni.
