Anche se non fai presentazioni regolari di fronte a un gruppo, parlare in pubblico è un'abilità utile da tenere da un discorso al matrimonio di un amico per ispirare un gruppo di volontari a un evento di beneficenza. Sviluppare le tue capacità di parlare in pubblico può aumentare la tua sicurezza e aiutarti a superare l'ansia legata al linguaggio che potresti avere.
Anche coloro che vivono con il disturbo d'ansia sociale (SAD) possono diventare oratori sicuri con il trattamento dell'ansia tradizionale e lavorando sullo sviluppo delle abilità di parlare in pubblico.
Controllo vocale
La tua voce è lo strumento più importante che utilizzerai come oratore pubblico. Un modo semplice per migliorare la tua voce è imparare a respirare completamente e profondamente dal diaframma.
La respirazione diaframmatica, o respirazione addominale, è essenziale per accedere alla tua voce più potente. È la tecnica usata dai cantanti professionisti per rendere favolosa la loro voce. Consente loro di tenere le note molto tempo dopo che la maggior parte delle persone sarebbe senza fiato.
Respirazione diaframmatica
Praticare la respirazione diaframmatica riduce anche la sensazione di mancanza di respiro causata dall'ansia del linguaggio. Questo tipo di respirazione ti permetterà di controllare meglio i seguenti aspetti della tua voce:
- Tono (qualità)
- Passo (alto o basso)
- Volume
Prima del tuo discorso, metti una mano sull'addome e respira nella tua mano. Conta fino a 10 mentre inspiri e riempi lo stomaco, quindi conta di nuovo fino a 10 mentre espiri. Ricorda di respirare dal diaframma mentre pronunci il tuo discorso.
Linguaggio del corpo
In poche parole, il linguaggio del corpo è il modo in cui il tuo corpo comunica senza usare le parole. È la combinazione di espressioni facciali, gesti e movimenti che trasmettono ciò che sta succedendo nella tua mente. Pratica un linguaggio del corpo forte e sicuro per alimentare la tua presentazione:
- In piedi dritto. Se sei fisicamente in grado di stare in piedi, assicurati di stare dritto e dritto durante la presentazione.
- Assumi la posizione (potenza). Se ti senti stressato prima della presentazione, prenditi un momento per assumere una posizione potente. Fare questo per pochi minuti aumenterà il tuo testosterone e aumenterà la tua fiducia in te stesso riducendo lo stress, l'ansia e il cortisolo. il mento in alto e il petto in fuori.
- Sii espressivo sul viso. Le tue espressioni facciali dovrebbero corrispondere al messaggio che stai trasmettendo. Se stai tenendo un discorso ottimista, cerca di avere un aspetto rilassato e gioioso sul tuo viso.
- Pianta i tuoi piedi. Spostare il peso da un lato all'altro può cullare il pubblico in uno stato semi-ipnotico (noto anche come sonno). Stai alto e fermo.
Se ritieni che la tua presenza sul palco manchi, guarda le clip degli altoparlanti che ammiri. Cerca di imitare parti del loro stile che ritieni possano funzionare per te. Quindi, "fingi finché non ce la fai". In altre parole, agisci con sicurezza finché non ti senti sicuro.
Consegna
Quando si tratta di parlare in pubblico, la consegna è tutto. Anche se hai una bella voce e un buon linguaggio del corpo, il tuo messaggio andrà perso se il pubblico non può seguire facilmente quello che dici. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per sviluppare buone capacità di consegna:
- Parla lentamente, ma non pure lentamente. Parla troppo velocemente e il tuo pubblico avrà difficoltà a capirti. Parla troppo lentamente e rischi di farli addormentare. Quando si tratta di parlare in pubblico, parlare a un ritmo colloquiale è la scommessa più sicura.
- Pausa tra le idee. I grandi oratori pubblici spesso si mettono in pausa per due o tre secondi o anche di più. Una pausa ben posizionata dà al pubblico il tempo di digerire ciò che stai dicendo. Ti fa sembrare anche più sicuro e in controllo.
- Evita le parole di riempimento. Parole come "um", "ah", "lo sai" e "mi piace" diminuiscono la tua credibilità e distraggono dal tuo messaggio. Invece, sostituisci queste parole di riempimento con delle pause.
- Articola con cura e pronuncia le tue parole. Un oratore che borbotta è difficile da capire.
Relazioni con il pubblico
I buoni oratori pubblici sono in sintonia con il loro pubblico. Parlare in pubblico è più che stare di fronte a un gruppo e parlare; devi anche coinvolgere il tuo pubblico.
- Riconosci il tuo pubblico non appena sali sul palco. Questo ti aiuta a sembrare una persona "reale" e a mantenere un tono colloquiale.
- Attira subito la loro attenzione. Quando parli, hai circa 60 secondi per catturare l'attenzione del tuo pubblico e catturarlo prima che muoia. Usa questo tempo per porre una domanda retorica e stimolante, raccontare una storia accattivante o condividere una statistica scioccante, qualsiasi cosa che possa tenerli incuriositi.
- Trova un volto amico. Ci saranno sicuramente persone amichevoli tra il pubblico. Trova quelle persone e fai finta di parlare solo con loro.
- Stabilire un contatto visivo. Indipendentemente da quanto sia grande il tuo pubblico, cerca di stabilire un contatto visivo con quante più persone possibile. Li farà sentire come se stessi parlando direttamente con loro.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide una strategia per aiutarti a trovare il coraggio quando ne hai più bisogno.
Una parola da Verywell
La paura di parlare in pubblico è un'esperienza comune e lo sviluppo di nuove capacità di parlare in pubblico può aiutarti ad affrontare la tua paura con sicurezza. Se hai un'ansia estrema mentre parli in pubblico, tuttavia, è importante chiedere aiuto al tuo medico o a un professionista della salute mentale qualificato.
Anche se migliorare le tue capacità di parlare in pubblico è utile, per le persone con ansia sociale, questi sforzi dovrebbero essere radicati in una struttura solida per superare la tua ansia.