Il conflitto in una relazione è praticamente inevitabile. Di per sé, il conflitto non è un problema; il modo in cui viene gestito, tuttavia, può unire le persone o separarle. Scarse capacità comunicative, disaccordi e incomprensioni possono essere fonte di rabbia e distanza o un trampolino di lancio per una relazione più forte e un futuro più felice.
Suggerimenti per una comunicazione efficace
La prossima volta che hai a che fare con un conflitto, tieni a mente questi suggerimenti sulle capacità di comunicazione efficaci e puoi creare un risultato più positivo. Ecco come.
Rimanere concentrati
A volte si è tentati di evocare conflitti passati apparentemente correlati quando si affrontano quelli attuali. È importante affrontare tutto ciò che ti dà fastidio in una volta e farne parlare tutto mentre stai già affrontando un conflitto.
Sfortunatamente, questo spesso offusca il problema e rende possibile trovare una comprensione reciproca e una soluzione a il problema attuale meno probabile, e rende l'intera discussione più faticosa e persino confusa. Cerca di non far emergere ferite passate o altri argomenti. Rimani concentrato sul presente, sui tuoi sentimenti, sulla comprensione reciproca e sulla ricerca di una soluzione.
Praticare la meditazione consapevole può aiutarti a imparare ad essere più presente in tutte le aree della tua vita.
Ascolta attentamente
Le persone spesso pensare stanno ascoltando, ma stanno davvero pensando a cosa diranno dopo quando l'altra persona smette di parlare. Cerca di notare se lo fai la prossima volta che sei in una discussione.
Una comunicazione veramente efficace va in entrambe le direzioni. Anche se potrebbe essere difficile, prova ad ascoltare davvero ciò che sta dicendo il tuo partner. Non interrompere. Non metterti sulla difensiva. Ascoltali e rifletti su ciò che stanno dicendo in modo che sappiano che hai sentito. Allora li capirai meglio e saranno più disposti ad ascoltarti.
Prova a vedere il loro punto di vista
In un conflitto, la maggior parte di noi vuole principalmente sentirsi ascoltata e compresa. Parliamo molto del nostro punto di vista per far sì che l'altra persona veda le cose a modo nostro. Questo è comprensibile, ma concentrarsi troppo sul nostro desiderio di essere capiti sopra ogni altra cosa può ritorcersi contro. Ironia della sorte, se lo facciamo tutti sempre, c'è poca attenzione sul punto di vista dell'altra persona e nessuno si sente capito.
Prova a vedere davvero l'altro lato, e poi potrai spiegare meglio il tuo. (Se non "capisci", fai più domande finché non lo fai.) È più probabile che gli altri siano disposti ad ascoltare se si sentono ascoltati.
Rispondi alle critiche con empatia
Quando qualcuno ti critica, è facile pensare che abbia torto e mettersi sulla difensiva. Sebbene le critiche siano difficili da ascoltare e spesso esagerate o colorate dalle emozioni dell'altra persona, è importante ascoltare il dolore dell'altra persona e rispondere con empatia ai suoi sentimenti. Inoltre, cerca ciò che è vero in quello che stanno dicendo; che possono essere informazioni preziose per te.
Possiedi ciò che è tuo
Renditi conto che la responsabilità personale è un punto di forza, non una debolezza. Una comunicazione efficace implica ammettere quando si sbaglia. Se entrambi condividete alcune responsabilità in un conflitto (che di solito è il caso), cercate e ammettete ciò che è vostro. Diffonde la situazione, dà il buon esempio e mostra maturità. Inoltre, spesso ispira l'altra persona a rispondere in modo gentile, portando entrambi più vicini alla comprensione reciproca e a una soluzione.
Usa i messaggi "I"
Piuttosto che dire cose come "voi davvero incasinato qui", inizia le affermazioni con "Io" e falle su te stesso e sui tuoi sentimenti, come "Mi sento frustrato quando succede questo". È meno accusatorio, suscita meno atteggiamento difensivo e aiuta l'altra persona a capire il tuo punto di vista piuttosto che sentirsi attaccato.
Cerca un compromesso
Invece di cercare di "vincere" la discussione, cerca soluzioni che soddisfino le esigenze di tutti. Attraverso un compromesso o una nuova soluzione creativa che ti dia a entrambi ciò che desideri di più, questa attenzione è molto più efficace di una persona che ottiene ciò che vuole a spese dell'altra. Una sana comunicazione implica trovare una soluzione di cui entrambe le parti possano essere soddisfatte.
Prenditi una pausa
A volte gli animi si scaldano ed è troppo difficile continuare una discussione senza che diventi una discussione o una rissa. Se ritieni che te stesso o il tuo partner inizino ad arrabbiarsi troppo per essere costruttivi o mostrano schemi di comunicazione distruttivi, va bene fare una pausa dalla discussione fino a quando entrambi non vi sarete calmati.
Questo può significare fare una passeggiata e rinfrescarsi per tornare alla conversazione tra mezz'ora, "dormirci sopra" in modo da poter elaborare un po' di più ciò che provi, o qualunque cosa ti sembri più adatta a voi due, purché torni alla conversazione.
A volte una buona comunicazione significa sapere quando prendersi una pausa.
Tieni duro
Mentre prendersi una pausa dalla discussione a volte è una buona idea, torna sempre su di essa. Se entrambi affrontate la situazione con un atteggiamento costruttivo, rispetto reciproco e la volontà di vedere il punto di vista dell'altro o almeno di trovare una soluzione, potete fare progressi verso l'obiettivo di una risoluzione del conflitto. A meno che non sia il momento di rinunciare alla relazione, non rinunciare alla comunicazione.
Chiedere aiuto
Se uno o entrambi avete difficoltà a rimanere rispettosi durante il conflitto, o se avete provato a risolverli da soli con il vostro partner e la situazione non sembra migliorare, potreste trarre beneficio da alcune sessioni con un terapeuta.
La consulenza di coppia o la terapia familiare possono fornire aiuto in caso di alterchi e insegnare abilità per risolvere conflitti futuri. Se il tuo partner non vuole andare, puoi comunque trarre beneficio dall'andare da solo. Puoi anche usare app come Happy Couple per migliorare la tua relazione.
Una parola da Verywell
Ricorda che l'obiettivo di abilità comunicative efficaci dovrebbe essere la comprensione reciproca e la ricerca di una soluzione che soddisfi entrambe le parti, non "vincere" la discussione o "avere ragione".
Questo non funziona in ogni situazione, ma a volte (se hai un conflitto in una relazione romantica) aiuta tenersi per mano o rimanere fisicamente connessi mentre parli. Questo può ricordarti che tieni ancora l'uno all'altro e che in generale ti sosteni a vicenda.
Tieni presente che è importante rimanere rispettosi dell'altra persona, anche se non ti piacciono le sue azioni.