Chi soffre di disturbo di panico spesso lotta con convinzioni irrazionali. Avere un sistema di convinzioni difettoso può intensificare la tua esperienza con ansia, attacchi di panico e altri sintomi correlati al panico. Continua a leggere per saperne di più sulle credenze irrazionali e su cosa puoi fare per superarle.
Da dove viene il tuo sistema di credenze?
Una teoria su come percepiamo il mondo e agiamo al suo interno è il risultato del nostro sistema di credenze sottostante. Questo sistema di credenze si sviluppa dalla prima infanzia, sulla base di input da altri significativi nelle nostre vite e nelle nostre esperienze di vita. Tuttavia, lo sviluppo di un sistema di credenze non è sempre un processo razionale perché le nostre ipotesi sono spesso basate su input sia logici che illogici.
Credenze illogiche e controproducenti
Albert Ellis, uno psicologo americano considerato il nonno della terapia cognitivo comportamentale (CBT), ha identificato tre credenze irrazionali di base che portano all'autosconfitta:
- "Devo fare bene e ottenere l'approvazione degli altri, altrimenti non sono buono".
- "Le altre persone devono trattarmi con attenzione e correttezza, altrimenti non sono buone e meritano di essere condannate e punite".
- “Devo ottenere ciò che voglio, quando lo voglio. Se non ottengo ciò che voglio, è terribile e intollerabile".
Supponiamo che tu provi emozioni come tristezza, depressione o persino rabbia per la tua incapacità di partecipare a una funzione sociale perché temi di avere un attacco di panico. Le tue paure di avere un attacco di panico a un incontro sociale possono diventare qualcosa del genere:
- "Se ho un attacco di panico e devo andarmene, la gente penserà che sono pazzo".
- "Non posso permettere a nessuno di scoprire che ho il disturbo di panico. Devo mantenere segreto il mio panico o la gente penserà meno di me".
- "Se avessi avuto un attacco di panico durante l'evento, sarei così imbarazzato che non sarei mai più in grado di affrontare nessuno."
Forse non è l'anticipazione del panico che sta causando il tuo tumulto interiore, ma piuttosto il tuo sistema di credenze di fondo sul rifiuto o il fallimento. Per esempio:
- "Devo sempre avere l'approvazione degli altri, altrimenti sono inutile."
- “Se qualcuno mi rifiuta, sono un fallito.”
- "Devo essere perfetto affinché le altre persone mi amino."
- "Devo avere successo".
- "Non dovrei mai mostrare debolezza o la gente penserà meno di me."
- “Devo ottenere le cose che voglio, altrimenti mi sento inutile.”
Cambiare le credenze irrazionali
Prima di poter cambiare le nostre convinzioni irrazionali, dobbiamo prima scoprire quali sono. Rilevare le credenze irrazionali non è un compito facile perché sono state interiorizzate.
Per contestare e cambiare le credenze irrazionali, dobbiamo percorrere un processo di rilevamento e discussione.
rilevamento - È comune che i sistemi di credenze sottostanti abbiano confini piuttosto rigidi. Spesso la credenza irrazionale è sostenuta sotto forma di richieste di "dovrebbe", "deve" e "dovrebbe" che riponiamo a noi stessi o agli altri. Per esempio:
discutendo - Ora che hai identificato le tue convinzioni, è il momento di discuterne. Sono logici? Ha senso che tu debba sempre avere successo? Sono realistici? Come fai a sapere che le persone ti penseranno meno se conoscono le tue lotte con il disturbo di panico?
Un nuovo modo di pensare
Cambiare le tue convinzioni irrazionali porta a un nuovo modo di pensare a te stesso, agli altri e al tuo ambiente. Questi cambiamenti nei tuoi pensieri porteranno a cambiamenti nei tuoi comportamenti e sentimenti. Il tuo nuovo modo di pensare ti consente di raggiungere un livello di accettazione di quelle imperfezioni che una volta erano così preoccupanti. Mentre continui a sfidare e dibattere le tue convinzioni irrazionali, perdono forza e ti liberi dalle loro conseguenze emotive.