Tutti si sentono irritabili a volte. Ma se non stai attento, la tua irritabilità potrebbe causare alcuni problemi più grandi nella tua vita. Sia che tu dica cose che non intendi e che danneggino le tue relazioni o che tu faccia fatica a rimanere produttivo al lavoro perché sei infastidito dalle persone intorno a te, è importante affrontare la tua irritabilità.
Queste strategie possono aiutare a ridurre la tua irritabilità in modo che tu possa sentirti meglio.
Riconosci la tua irritabilità
Quando qualcuno ti chiede perché sei così scontroso, si è tentati di aggredirlo e dire: "Non sono scontroso!" Potresti anche incolpare tutti gli altri per essere troppo sensibili, troppo rumorosi o troppo fastidiosi.
Ma negare la tua irritabilità ti farà sentire peggio.
Quando noti che ti senti infastidito da tutto e da tutti quelli che ti circondano, riconosci di essere irritabile.
Non devi necessariamente annunciare che ti senti irritabile. Potresti semplicemente riconoscerlo a te stesso.
Gli studi dimostrano che dare un nome ai tuoi sentimenti può togliergli molta intensità. Potresti anche valutare la tua irritabilità su una scala da 1 a 10. Uno studio ha scoperto che quando le persone classificavano la loro rabbia su una scala, i loro sintomi fisiologici diminuivano e si sentivano più calmi.
Quindi prenditi un minuto per etichettare le tue emozioni quando ti senti irritabile. E potresti notare che inizi a sentirti un po' meglio subito.
Determina se esiste una fonte chiara
A volte, la fonte dell'irritabilità è ovvia. Bambini urlanti che non ascolteranno le tue indicazioni, ad esempio, possono accendere un po' di irritabilità dopo una lunga giornata.
Altre volte, potresti semplicemente sentirti come "svegliato dalla parte sbagliata del letto". Potresti sentirti arrabbiato e frustrato senza sapere davvero perché. Un po' di auto-riflessione potrebbe aiutarti a riconoscere che sei stressato o che non hai passato molto tempo a prenderti cura di te stesso ultimamente.
Potresti anche considerare se hai bisogno di mangiare qualcosa. Essere "arrabbiati" è una cosa reale. Un calo della glicemia potrebbe causare un picco di irritabilità.
Se riesci a determinare la fonte, potresti essere in grado di risolvere il problema. Ma tieni presente che a volte l'irritabilità non è causata da nulla di esterno. A volte, è solo una normale esperienza umana. Oppure può derivare da qualcosa di interno, come un cambiamento ormonale o un problema di salute mentale come la depressione.
Fai qualche respiro profondo
Pensieri come "Non posso stare qui un altro minuto" alimenteranno la tua irritabilità. Il tuo corpo risponderà di conseguenza rilasciando cortisolo, un ormone dello stress.
Allora, il tuo cuore potrebbe battere più velocemente. I tuoi palmi potrebbero diventare sudati. La tua pressione sanguigna potrebbe aumentare.
Fare alcuni respiri lenti e profondi può calmare la tua risposta fisiologica. Quando il tuo corpo diventa un po' più calmo, anche il tuo cervello potrebbe diventare più calmo.
Quando ti senti stressato e irritabile, prova a inspirare lentamente contando fino a tre attraverso il naso. Trattieni il respiro solo per un secondo e poi espira lentamente attraverso le labbra socchiuse contando fino a tre. Fallo tre volte e vedi se ti senti un po' meglio.
Fare una pausa
Quando stai lavorando a un progetto frustrante o quando sei in un ambiente che sta aumentando il tuo livello di stress, a volte la cosa migliore che puoi fare è prenderti una pausa.
Allontanati per un minuto e prenditi una pausa da adulto.
Pensa alla tua irritabilità come a un segno che stai esaurendo le batterie (in modo simile a come fanno i tuoi dispositivi digitali). Fare una breve pausa potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per ricaricare le batterie in modo da poter rientrare nella situazione sentendoti riposato.
Sia che una pausa per te significhi una breve passeggiata intorno all'edificio o che significhi ascoltare musica per alcuni minuti nella tua camera da letto con la porta chiusa, trova qualcosa che possa aiutarti a calmarti velocemente.
Ottieni una sana dose di attività fisica
La ricerca mostra che fare esercizio può essere positivo per la salute mentale. L'attività fisica è stata utilizzata come trattamento efficace per l'ansia, i disturbi dell'umore, i disturbi alimentari e i disturbi da uso di sostanze. Quindi, se l'irritabilità deriva da un problema di salute mentale, l'allenamento può aiutare.
Il rovescio della medaglia, tuttavia, troppo esercizio può aumentare l'irritabilità. Questo può essere particolarmente vero se sei a dieta o ti alleni in modo eccessivo.
Quindi assicurati di assumere dosi salutari di attività fisica ma non troppa. Se il tuo regime di allenamento sembra peggiorare il tuo umore, parla con il tuo medico.
Gomma da masticare
La gomma da masticare potrebbe essere un modo rapido per alleviare lo stress, che può essere utile per ridurre l'irritabilità. Uno studio ha scoperto che le persone si sentivano meno ansiose e meno stressate quando masticavano una gomma. Ha anche migliorato la loro concentrazione e attenzione.
Quindi la prossima volta che ti senti un po' irritabile, prendi un pezzo di gomma. Potresti scoprire che ti aiuta a sentirti un po' più calmo e un po' più felice.
Riformula i tuoi pensieri negativi
Quando hai a che fare con un inconveniente, come un ingorgo, potresti iniziare a pensare pensieri che alimentano la tua irritabilità. Pensare qualcosa del tipo: "Odio sprecare la mia vita nel traffico!" ti farà sentire peggio.
Quando ti sorprendi a rimuginare sull'ingiustizia di una situazione o a pensare a quanto non ti piace qualcosa, riformulala.
Attieniti ai fatti, piuttosto che ai tuoi giudizi e alle emozioni che li circondano. Nel caso di un ingorgo, potresti ricordare a te stesso che ci sono milioni di auto sulla strada ogni giorno e che gli ingorghi sono destinati a verificarsi.
Ottieni assistenza professionale
L'irritabilità può essere un segno di un problema di salute mentale, come la depressione. Quindi, se la tua irritabilità persiste per un paio di settimane o sei preoccupato, parla con il tuo medico o contatta un professionista della salute mentale. Trattare un problema di salute mentale sottostante può aiutare a risolvere la tua irritabilità in modo che tu possa sentirti meglio.
Una parola da Verywell
Un po 'di irritabilità potrebbe essere solo un segno che è necessario creare alcuni cambiamenti nello stile di vita. Aggiungere un po' più di cura di sé nella tua routine quotidiana potrebbe essere tutto ciò che serve per sentirti al meglio.
Se, tuttavia, stai lottando con l'irritabilità e non sta andando via o sta iniziando a mettere a dura prova le tue relazioni, cerca un aiuto professionale.
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