Ognuno deve affrontare diversi livelli di stress. Questo può essere particolarmente difficile da gestire se si hanno anche sintomi di depressione o ansia. Quando senti che i tuoi livelli di stress hanno raggiunto il loro picco, potrebbe essere il momento di fare una breve pausa per ripristinare.
A volte prendersi un giorno di salute mentale, un giorno libero specificamente orientato al sollievo dallo stress e alla prevenzione del burnout, è la cosa migliore che puoi fare per te stesso. Mentre un giorno potrebbe non risolvere i pesanti problemi di fondo che portano al burnout, una giornata di salute mentale può fornire una pausa tanto necessaria per fare una pausa, riorganizzarsi e tornare con maggiori livelli di energia e una prospettiva fresca e meno stressata.
Secondo una ricerca condotta dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l'ansia e i disturbi depressivi costano più di un trilione di dollari a livello globale in perdita di produttività ogni anno.
Qualunque siano i fattori di stress che affronti, questi suggerimenti possono aiutarti a prendere una giornata di salute mentale e sfruttarla al meglio.
prenditi un giorno
Una volta che hai deciso di prendere una giornata di salute mentale, la domanda diventa "quando e come?"
Il modo migliore per evitare di sentirti stressato per aver preso un giorno libero è programmare un giorno libero in anticipo, assicurandoti di aver preso provvedimenti per riorganizzare il tuo carico di lavoro o trovare un sostituto per il giorno. Tuttavia, se ti svegli al mattino e senti che non puoi affrontare lo stress della giornata, questo potrebbe essere un buon momento per prendere una giornata di salute mentale e sfruttarla al meglio.
La decisione di quando prendere una giornata di salute mentale dipende davvero dalla tua situazione personale. Se il tuo datore di lavoro è di supporto e ti senti a tuo agio nel condividere le tue ragioni, sentiti libero di pianificare in anticipo una giornata di salute mentale. Se non vuoi divulgare le ragioni per cui ti sei preso una giornata o se il tuo datore di lavoro è meno comprensivo, non sentirti obbligato a condividere.
Mentre c'è stato un crescente movimento per destigmatizzare i problemi di salute mentale sul posto di lavoro, molti datori di lavoro ancora non supportano i problemi di salute mentale come motivo legittimo per perdere una giornata di lavoro.
Puoi:
- Chiamati malato
- Pianifica di utilizzare un po' del tuo tempo libero
- Pianifica la tua giornata di salute mentale per un giorno che hai già libero
Anche i fine settimana funzionano bene. Mentre una giornata di salute mentale "tradizionale" generalmente include prendersi un giorno di ferie dal lavoro, non è necessario chiamare in malattia per prendersi un giorno per concentrarsi sul sollievo dallo stress.
Cosa aspettarsi
Sapere cosa puoi aspettarti di ottenere da una giornata di salute mentale è importante. È importante ricordare che non è un giorno per nascondersi dai propri problemi.
Una giornata efficace per la salute mentale può aiutarti a:
- destress
- Gestisci le tue emozioni
- Rilassare
- Reimposta la tua prospettiva
- riposo
- Fai un passo indietro per valutare
I problemi possono sembrare più difficili da affrontare quando sembrano vicini, opprimenti e inevitabili. Prendersi una pausa mentale dal lavoro e dedicare un po' di tempo alla cura di sé può a volte darti la mini-pausa di cui hai bisogno per tornare alle cose con le idee chiare.
Decidi cosa ti serve di più
A volte questo è un gioco da ragazzi: se sei esausto, il tuo corpo urlerà che ha bisogno di riposare. Di, se ritieni di non poter affrontare un altro giorno di duro lavoro, potresti aver solo bisogno di divertirti. Tuttavia, se ti senti sopraffatto, potresti non essere così consapevole dei tuoi bisogni.
Prenditi un minuto e rifletti seriamente: trarrai il massimo beneficio da un po' di sollievo dalla tensione? O dall'apportare alcune modifiche che allevieranno lo stress in futuro? Un po' di tempo con una persona cara? O solo un cambio di scenario? Poiché diversi fattori di stress richiedono risposte diverse, diversi tipi di giorni di salute mentale soddisfano esigenze uniche.
Se hai bisogno di rilassarti
Prendersi una giornata di salute mentale spesso significa prendersi del tempo per rilassarsi. Ciò può significare guardare la TV in pigiama per ore o girare per casa senza fare nulla. Finché questa non è una cosa di tutti i giorni, va bene. Alcune attività possono richiedere un piccolo sforzo iniziale e sentirsi immensamente rilassanti una volta completate.
Alcune cose che puoi provare includono:
- Frequentare una lezione di yoga
- Ottenere un massaggio
- Nuotare in palestra
- Fare una passeggiata nella natura
La chiave è dedicare del tempo a un'attività che trovi rilassante, che si tratti di fare un'escursione, esplorare un museo o semplicemente passare un po' di tempo immerso in un buon libro.
Cose da NON fare
- Evita amici e parenti
- Fuma, bevi o usa altre sostanze
- Mangia troppo cibi malsani
- Ruminare o crogiolarsi nelle emozioni negative
- Passa tutto il giorno a leggere i post sui social media
Ci sono molti modi per trascorrere la giornata, sia che tu decida di recuperare il sonno tanto necessario, dedicarti a un hobby che ami o uscire con un amico. Trascorri la tua giornata in attività che migliorano il tuo benessere fisico e mentale.
Se hai bisogno di un po' di divertimento
Se hai davvero bisogno di un cambio di scenario e di un tipo di giornata di salute mentale "Ferris Bueller's Day Off", assicurati di sfruttarlo al meglio. Pianifica almeno un evento divertente, qualcosa che di solito ami fare e che non fai abbastanza spesso o qualcosa che hai sempre voluto provare. Porta con te un buon amico, se possibile, per rendere davvero memorabile la giornata.
Se nulla attira la tua attenzione, prova a impegnarti in attività che forniscono il giusto tipo di sfida: hobby, giochi e simili.
Se hai bisogno di apportare alcune modifiche
Se i fattori di stress sembrano accumularsi e stai cercando un modo per rallentare e fermare il "rumore", potresti prendere un giorno per ristrutturare le cose. Potresti non essere in grado di eliminare tutti i tuoi fattori di stress in corso in un giorno, ma potresti essere in grado di fare una riduzione significativa in alcune aree, che a sua volta potrebbe creare un impatto duraturo sui tuoi livelli di stress.
Puoi iniziare a eliminare lo stress:
- Creare un elenco di cose che drenano la tua energia
- Eliminare alcuni dei tuoi maggiori fattori di stress
- Dai un'occhiata alle tue priorità
- Lavorare per aumentare la soddisfazione sul lavoro
Non aspettarti di poter affrontare tutto questo in un solo giorno. Se vuoi usare la tua giornata per la salute mentale per apportare cambiamenti reali nella tua vita, usala come un'opportunità per valutare, pianificare e prepararti a lavorare su tali cambiamenti.
Se hai bisogno di una pausa più lunga
Se sei preoccupato che i tuoi livelli di stress complessivi richiedano più di una semplice giornata di salute mentale, prendi in considerazione l'idea di prendere un soggiorno o una vacanza. Potresti anche considerare se sei diretto verso il burnout.
Anche le risorse online possono aiutare e potresti anche voler sollevare le tue preoccupazioni con il tuo medico o parlare con un professionista della salute mentale. Ci sono molti passaggi che possono essere presi per aiutare.
Se tu o una persona cara avete problemi di salute mentale, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Una parola da Verywell
Cerca modi per mantenere bassi i livelli di stress e in modo da non svegliarti una mattina con un disperato bisogno di una "giornata di emergenza per la salute mentale". Una giornata per la salute mentale può essere utile a volte, ma dovresti anche sforzarti di rendere la tua salute mentale una priorità ogni giorno.