Il disturbo di panico è un tipo di disturbo d'ansia caratterizzato da attacchi di panico ricorrenti e tipicamente imprevisti. Gli attacchi di panico sono caratterizzati da una combinazione di molti sintomi fisici spaventosi e pensieri sconvolgenti. Ad esempio, durante un attacco di panico, una persona può provare sensazioni fisiche, come mancanza di respiro, tremori, battito cardiaco accelerato e dolore al petto. Inoltre, la persona può avere paura di avere un'emergenza medica, provare sentimenti di spersonalizzazione e derealizzazione, e persino la paura che stiano morendo.
Nonostante questi sintomi inquietanti, la maggior parte delle persone con disturbo di panico imparerà strategie per superare gli attacchi di panico. Esistono molte opzioni di trattamento sicure ed efficaci che possono aiutare a riprendersi da questa condizione. Tuttavia, alcuni affronteranno la malattia con mezzi malsani. Circa un terzo delle persone con diagnosi di disturbo di panico svilupperà un disturbo di salute mentale separato noto come agorafobia.
Che cos'è l'agorafobia?
L'agorafobia comporta un'intensa paura e ansia per i tuoi attacchi di panico. Potresti temere di avere un attacco di panico in un luogo o in una situazione in cui sarebbe difficile fuggire. Potresti anche aver paura di umiliarti di fronte agli altri. Inoltre, molte persone con agorafobia temono di avere attacchi di panico in luoghi dove nessuno sarebbe disponibile ad aiutarli.
La paura e l'ansia estreme associate all'agorafobia spesso portano a comportamenti di evitamento. Ciò si verifica quando si sceglie di stare lontano da vari luoghi e situazioni che si teme possano scatenare un attacco di panico.
I comportamenti di evitamento variano da persona a persona e possono includere l'allontanamento da mezzi di trasporto, spazi aperti e grandi folle. I comportamenti di evitamento possono limitare notevolmente la qualità della vita. È possibile che queste paure e questi comportamenti di evitamento diventino così estremi da diventare completamente costretti a casa per paura.
Come ridurre i sintomi dell'agorafobia
Se hai paura di uscire di casa a causa dell'agorafobia, molto probabilmente stai vivendo sentimenti di solitudine e isolamento. Tuttavia, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per gestire i tuoi sintomi. Quanto segue spiega come affrontare e superare i tuoi comportamenti di evitamento.
Cerca un aiuto professionale
L'agorafobia è una condizione curabile. Esistono molti specialisti della salute mentale che saranno in grado di esaminare i sintomi, diagnosticare la condizione e sviluppare un piano di trattamento. Questi specialisti saranno preparati per fornirti un piano di recupero sicuro ed efficace.
L'agorafobia si sviluppa tipicamente entro il primo anno in cui una persona inizia ad avere attacchi di panico persistenti e inaspettati. Pertanto, è importante cercare un aiuto professionale non appena insorgono i sintomi.
Tuttavia, anche le persone con disabilità e agorafobia a lungo termine hanno in genere risultati positivi e miglioramenti attraverso un aiuto professionale.
Impara le tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento sono strategie di auto-aiuto che possono aiutare ad alleviare i tuoi sentimenti di ansia. Queste tecniche possono aiutare ad allentare la tensione in tutto il corpo e rilassare qualsiasi nervosismo della mente.
Le tecniche di rilassamento possono essere apprese facilmente da casa e al proprio ritmo. Inizia a praticare queste strategie per gestire gli attacchi di panico, ridurre i pensieri negativi e suscitare la tua risposta di rilassamento.
Pratica desensibilizzazione
La desensibilizzazione è una tecnica popolare di coping che può essere appresa da soli o attraverso la terapia. La desensibilizzazione immaginativa implica l'uso della tua immaginazione per aiutare a superare i fattori scatenanti associati ai tuoi attacchi di panico e sentimenti di ansia. La desensibilizzazione funziona aiutandoti a disimparare gradualmente le tue paure.
La desensibilizzazione inizia immaginando gradualmente te stesso in situazioni che provocano ansia mentre impari a rilassarti attraverso i tuoi sentimenti di apprensione.
Mentre ti immagini in luoghi o situazioni che in genere scatenano attacchi di panico, utilizzerai una tecnica di rilassamento per superare le tue paure e le tue ansie.
Nel corso del tempo, potresti essere in grado di visualizzare te stesso in situazioni temute e tuttavia sentire il controllo della tua ansia. Imparando a rilassarti attraverso visualizzazioni che inducono il panico, alla fine sarai in grado di ridurre il panico e i comportamenti di evitamento.
Riduci lo stress
Lo stress può essere una delle principali fonti di ansia. È noto che lo stress contribuisce a molti problemi di salute fisica e mentale. and Inoltre, troppo stress può potenzialmente scatenare alcuni dei sintomi. Per ridurre i sintomi di panico e ansia, impara alcune tecniche di gestione dello stress.