9 cose da fare se ti senti senza speranza

Sia che tu ti senta senza speranza riguardo alla tua capacità di uscire dai debiti o che ti senta senza speranza per quasi tutto nella vita, è una sensazione terribile.

Sentirsi bloccati in un luogo di disperazione rende la vita davvero dura. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare quando ti senti senza speranza per rendere la vita un po' migliore, non importa quanto possano sembrare brutte le cose.

Considera che il tuo cervello potrebbe mentirti

Il tuo cervello potrebbe dirti che le cose sono orribili, orribili e spaventose. Potrebbe cercare di convincerti che non puoi avere successo o dirti che non ci sono possibilità che le cose miglioreranno.

Ma solo perché lo pensi, non significa che sia vero. I tuoi pensieri possono essere distorti, imprecisi o addirittura sbagliati.

I sentimenti senza speranza alimentano pensieri senza speranza. Ed è facile essere coinvolti in un ciclo negativo che rende difficile vedere che le cose possono migliorare.

Potresti anche pensare a cose come "Ho già provato di tutto e niente funziona!" Ma questa è probabilmente una distorsione cognitiva. Potresti aver provato alcune cose, o anche 10 cose, ma probabilmente non hai provato tutto.

Almeno sii aperto all'idea che il tuo modo di pensare potrebbe non essere accurato. Potrebbe esserci più speranza di quanto immagini.

Argomenta il contrario

Quando ti senti senza speranza, probabilmente penserai a tutte le ragioni per cui nulla andrà mai meglio. Quindi prenditi qualche minuto per sostenere il contrario.

Quali sono le prove che le cose potrebbero funzionare meglio di quanto ti aspetti? O come potrebbero effettivamente migliorare le cose?

Pensare un po' ai potenziali aspetti positivi può aprirti a più possibilità. E mentre c'è una possibilità che le cose potrebbero non andare alla grande, c'è anche la possibilità che non vadano così male (o rimangano così male) come ti aspetti.

Sostenere il contrario potrebbe semplicemente aprire il tuo cervello all'idea che le cose potrebbero non essere così cupe come ti aspetti.

Pensa a cosa guadagni dall'essere senza speranza

Pensare a ciò che si guadagna dall'essere senza speranza suona come uno strano esercizio in superficie. Dopotutto, potresti pensare: "Non guadagno nulla. Non voglio sentirmi così".

Ma, riflettendo un po' di più, potresti scoprire che sentirsi senza speranza ti protegge dall'essere deluso. Se non ti aspetti che accada qualcosa di buono, non devi preoccuparti di rimanere deluso se le cose vanno male.

Anche essere senza speranza potrebbe aiutarti a sentirti bene a non agire.

Ad esempio, se sei senza speranza di poter mai saldare il tuo debito, potresti non preoccuparti di cercare di aumentare le tue entrate (ottenendo un altro lavoro) o potresti non gestire le tue spese (creando un budget).

Quindi considera se potresti guadagnare qualcosa rimanendo senza speranza. Potresti scoprire che in qualche modo ti protegge dal creare cambiamenti o dal fare qualcosa di diverso.

Considera cosa potresti guadagnare sviluppando la speranza

Il rovescio della medaglia, considera cosa potresti guadagnare se diventassi più fiducioso. Come potrebbe cambiare la tua vita? Cosa faresti diversamente se avessi speranza?

Quindi, potresti andare avanti e iniziare a comportarti come se fossi speranzoso.

Ad esempio, potresti realizzare che se avessi speranza, usciresti e incontreresti nuove persone. Oppure faresti domanda per un nuovo lavoro. Vai a fare quelle cose, anche se non sei fiducioso, funzioneranno.

A volte, devi prima cambiare il tuo comportamento e i sentimenti potrebbero seguire. Quindi, se agisci speranzoso, potresti iniziare a sentirti più fiducioso.

Impegnarsi nella risoluzione dei problemi

La disperazione, per definizione, è la convinzione che le cose non miglioreranno o che non potrai avere successo. Ma c'è sempre qualcosa che puoi fare per risolvere un problema o per cambiare il modo in cui ti senti riguardo al problema.

Dedica del tempo a pensare a potenziali soluzioni al problema. Raccogli le idee e tienile a mente, non hai nemmeno necessariamente bisogno di buone idee. Vedi solo se riesci a trovare quante più strategie possibili per affrontare un problema.

Se non riesci a risolvere il problema (come nel caso della malattia di una persona cara), pensa a come cambiare il modo in cui ti senti riguardo al problema. Trascorrere del tempo con i membri della famiglia può aiutarti a sentirti un po' meglio? Potresti sentirti un po' più fiducioso se prendessi una giornata di salute mentale dal posto di lavoro?

C'è sempre qualcosa che puoi fare per migliorare un po' le cose o per farti sentire un po' meglio.

Parla con un amico fidato o un familiare

Quando stai lottando per identificare possibili soluzioni o hai difficoltà a sbloccarti, contatta un amico fidato o un familiare. Racconta loro cosa stai vivendo.

Potrebbero aiutarti a vedere le cose da una prospettiva diversa. Oppure possono offrire strategie che possono aiutarti a sentirti meglio.

Può essere difficile dire alle persone cosa stai passando. Tuttavia, dirlo a qualcuno potrebbe essere la chiave per aiutarti a guadagnare un po' più di speranza sulla tua situazione.

Sviluppa un piano

Dopo aver sviluppato le idee, da solo e/o con qualcun altro, crea un piano. Decidi quale passo fare per primo.

Tieni presente che se il piano A non funziona, puoi sempre avere un piano B. Pensa al tuo piano come a un esperimento e il tuo compito è eseguire il maggior numero possibile di esperimenti finché non scopri cosa funziona.

Agire

Una volta che hai un piano in atto, è importante agire.

Dopotutto, probabilmente non otterrai speranze sulla tua situazione stando fermo. Invece, otterrai più speranza quando inizierai a metterti in gioco e inizierai a vedere cosa puoi fare.

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Cerca un aiuto professionale

La disperazione può essere un sintomo di un problema di salute mentale, come la depressione. Quindi, se i tuoi sentimenti di disperazione durano più di due settimane o sei preoccupato per la tua salute mentale, parla con qualcuno.

Un professionista della salute mentale può valutare le tue esigenze e discutere le opzioni di trattamento, come la terapia della parola o i farmaci. La maggior parte dei problemi di salute mentale sono molto curabili. Il trattamento può aiutarti a sentirti più fiducioso per il futuro.

Una parola da Verywell

Ricorda, solo perché le cose sembrano senza speranza non significa che lo siano. Con un piccolo aiuto da qualcun altro o una prospettiva leggermente diversa, potresti scoprire che le cose possono migliorare.

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