Un empatico è una persona molto in sintonia con i sentimenti e le emozioni di coloro che li circondano. La loro capacità di discernere ciò che provano gli altri va oltre l'empatia (definita semplicemente come la capacità di comprendere i sentimenti degli altri) e si estende all'assunzione di quei sentimenti; sentire ciò che prova un'altra persona a un livello emotivo profondo.
La scienza è divisa sull'esistenza o meno di veri empatici, persone che possono attingere e accettare le emozioni di coloro che li circondano, anche se molte persone affermano di avere tali capacità.
Quello che sappiamo è che i ricercatori hanno scoperto ciò che hanno soprannominato "neuroni specchio" nel cervello che può aiutarci a rispecchiare le emozioni di coloro con cui entriamo in contatto. E sembra che alcune persone possano avere più neuroni specchio di altre; suggerendo che possono esistere empatici.
Come sapere se sei un empatico
Non c'è dubbio che alcune persone siano più inclini all'empatia di altre. Tutti abbiamo conosciuto qualcuno nelle nostre vite che era semplicemente dotato di leggere i nostri sentimenti, proprio come tutti abbiamo conosciuto persone che sembrano completamente disconnesse dai sentimenti di coloro che li circondano.
Quindi supponendo che l'empatia esista su uno spettro, con alcune persone altamente empatiche e altre (psicopatiche) prive di empatia completamente, come misuri la tua? E a che livello ti qualificheresti come empatico?
Come determinare se sei un empatico
Puoi iniziare ponendoti alcune domande su come ti relazioni con gli altri e su come rispondi fisicamente ed emotivamente ai grandi eventi emotivi che si verificano in tua presenza. Se scopri di rispondere "sì" alla maggior parte o a tutte queste domande, ci sono buone probabilità che tu sia un empatico:
- Ti ritrovi ad affrontare lo stress degli altri?
- Sei stato accusato di essere troppo sensibile in passato?
- Ti senti sopraffatto in spazi affollati?
- Gli altri ti descriverebbero come empatico?
Diversi esperti di empatia hanno i loro quiz che possono aiutarti a rispondere alla domanda se sei o meno un empatico per te stesso. La dottoressa Judith Orloff chiede: "Sento spesso di non adattarmi?" mentre l'autoproclamata empatia Tara Meyer-Robson chiede se hai problemi a guardare le notizie o se trovi travolgenti i film tristi.
Dal momento che non esistono criteri prestabiliti per stabilire se sei o meno un empatico, rispondere a questa domanda è del tutto soggettivo e alla fine potrebbe dipendere dal fatto che tu creda o meno di esserlo.
Pro e contro dell'essere un empatico
Diamo un'occhiata ad alcuni dei pro e dei contro dell'essere un empatico.
Professionisti-
Puoi fornire supporto emotivo agli altri
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Sai quando qualcuno ha bisogno di aiuto
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Puoi dire se qualcuno andrà bene per te
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Potresti sentirti spesso emotivamente svuotato
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Potresti trovare difficile trovare tempo per te stesso
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La tua capacità di leggere gli altri potrebbe sembrare invasiva per alcuni
Professionisti
Ci sono alcuni ovvi vantaggi nell'essere un empatico. Se sei in grado di attingere ai sentimenti di coloro che ti circondano, dovresti anche essere in grado di supportare e prenderti cura delle persone che contano di più per te.
Sapere che un'altra persona si sente giù, sola o spaventata, anche se non lo mostra esternamente, ti mette nella posizione di poterla aiutare in questo, guadagnando la loro fiducia e diventando qualcuno su cui impareranno a fare affidamento in futuro .
Questo può renderti un partner e un amico migliore e può aiutare a rafforzare le tue relazioni in generale.
Essere così sintonizzati significa anche che sarai in grado di individuare un bugiardo a un miglio di distanza. Gli empatici non devono preoccuparsi di essere sfruttati perché non sono facilmente ingannati o manipolati. E quando lo sono, è perché hanno ignorato i loro istinti iniziali su qualcuno, non perché hanno perso del tutto i segni.
Contro
Naturalmente, è probabile che ci siano anche delle vere cadute nell'essere questo collegato alle emozioni degli altri. La maggior parte della letteratura sugli empatici suggerisce che sono facilmente sopraffatti in spazi affollati o in eventi carichi di emozioni (come matrimoni e funerali) perché assorbono le emozioni di coloro che li circondano come una spugna. Non è difficile immaginare quanto velocemente potrebbe diventare estenuante in determinate impostazioni.
Può anche essere difficile per gli empatici rilassarsi se portano costantemente le emozioni degli altri. Gli empatici possono lottare con il sonno o mantenere il proprio benessere mentale se non trovano un modo per bilanciare gli input esterni che ricevono costantemente.
Infine, alcune persone potrebbero sentirsi a disagio con la facilità con cui sembri leggerle. Non tutti vogliono essere un libro aperto, e mentre potresti pensare che stai solo cercando di aiutare, alcuni potrebbero trovare le tue intuizioni sui loro sentimenti ed emozioni per essere invasive e sgradite.
Proteggiti se sei un empatico
Se ti relazioni con la descrizione di un empatico e se ti ritrovi ad affrontare costantemente le emozioni degli altri, è importante imparare come proteggere la tua psiche e separarti dal mondo esterno in modo da poter respirare, guarire e sperimentare le tue stesse emozioni.
Trova il tempo per te stesso
Questo può significare trovare il tempo per scappare da solo nella natura, dove non sei bombardato dai sentimenti o dallo stress di nessun altro. Oppure potrebbe significare trovare musica o una routine di meditazione che può aiutarti a ripristinare e ristabilire il tuo centro.
Gli empatici dovrebbero anche lavorare per sapere quando e come costruire muri personali in modo che non assorbano sempre così facilmente le emozioni di coloro che li circondano. Non sarà facile, poiché creare confini probabilmente non è naturale per gli empatici che sono così spinti ad aiutare. Ma stabilire confini sani è necessario per la salute mentale e il benessere di tutti, forse soprattutto per gli empatici.
Potresti voler iniziare a praticare la meditazione per imparare al meglio come farlo. Focalizzando la tua mente e imparando a escludere le distrazioni esterne, puoi iniziare a rafforzare la tua capacità di fare lo stesso quando l'input emotivo che ricevi dagli altri diventa troppo grande.
Sii selettivo con chi trascorri del tempo
Probabilmente imparerai anche nel tempo che ci sono alcune persone da cui è meglio prendere le distanze. Poiché gli empatici possono assorbire i sentimenti degli altri, passare troppo tempo con personalità tossiche può sembrare come avvelenarti dall'interno.
Ci sono alcune persone che non puoi aiutare, e alcune persone da cui è meglio stare lontano, va bene. Riconoscerlo e onorare i propri limiti è uno dei modi migliori per preservare la salute e il benessere mentale.
Infine, cercare l'aiuto di un professionista non è mai una cattiva idea. Se ti senti costantemente sopraffatto o prosciugato dalle emozioni che provi quando esci dalla porta di casa, potresti aver bisogno di sviluppare alcuni strumenti per aiutarti a risolverlo.
Un professionista della salute mentale qualificato può aiutarti a sviluppare questi strumenti, aprendoti la strada per diventare la versione di te stesso più felice e più sana possibile.
In questo modo, puoi imparare come mettere a frutto le tue capacità empatiche quando hai la larghezza di banda emotiva per supportare e prenderti cura di coloro che ne hanno più bisogno.
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