L'arresto del pensiero è comune nella terapia cognitivo-comportamentale. Il clinico insegna la tecnica al cliente, che può usarla per fermare i pensieri in corsa o le preoccupazioni ossessive. In questa tecnica, quando iniziano i pensieri ossessivi o in corsa, il cliente dice, chiaramente e distintamente, "Stop!" Ciò consente quindi al cliente di sostituire un pensiero nuovo e più sano.
Molti terapeuti incoraggiano il cliente, all'inizio, a gridare "Stop!" Questo aiuta a focalizzare l'attenzione sulla parola e lontano dal pensiero ossessivo. Successivamente, il cliente sarà in grado di urlare mentalmente la parola a se stesso senza bisogno di dirlo ad alta voce.
L'arresto del pensiero funziona davvero?
Mentre alcuni terapeuti e programmi di terapia di gruppo promuovono l'arresto del pensiero come una tecnica efficace, i risultati di una revisione del 2010 della ricerca di un gruppo di psicologi di Yale non sono d'accordo.
La revisione ha trovato un'associazione tra strategie di soppressione del pensiero e maggiore depressione e ansia, non meno
Gli psicologi hanno trovato un'associazione tra la riduzione dell'ansia e altre strategie, tra cui la ristrutturazione cognitiva, l'accettazione e le tecniche di risoluzione dei problemi.
Ho pensato di fermare il fai-da-te
Hai pensieri negativi ripetitivi che turbinano nella tua psiche di cui vorresti liberarti? Potresti provare sentimenti irrazionali di gelosia, o forse provi discorsi interni negativi che minano la tua autostima.
Non è necessario un medico qualificato per applicare strategie di blocco del pensiero, anche se alcune persone potrebbero richiedere assistenza professionale. Se stai aiutando tuo figlio, spiegagli che voi due proverete qualcosa per alleviare i suoi pensieri negativi. Puoi provare a farlo da solo seguendo questi quattro passaggi:
- Dì "Smettila!" quando sperimenti un pensiero ricorrente, ad alta voce o rivolto a te stesso.
- Nega il pensiero cattivo in modo positivo, scambiando il pensiero negativo con uno positivo. Sostituisci "Non posso…" o "Non lo farò…" con "Posso…" o "Lo farò…"
- Fai un respiro profondo o impara una tecnica di rilassamento respiratorio, per aiutarti a rilassarti invece di provare ansia, e ripeti il pensiero pacifico ad alta voce o nella tua mente ripetutamente finché il pensiero cattivo non scompare.
- Completa questi passaggi ogni volta che noti il pensiero ricorrente.
Allenamento per l'inoculazione dello stress
L'addestramento all'inoculazione dello stress (SIT), insieme alla terapia cognitivo comportamentale, può avere successo nel prevenire lo sviluppo del disturbo da stress post-traumatico cronico (PTSD). L'arresto del pensiero è una delle varie abilità di coping insegnate durante il SIT. Altre abilità di coping includono:
- Allenamento di rilassamento muscolare profondo
- Controllo del respiro
- Giochi di ruolo
- Pensiero positivo
Disturbi dell'adattamento dopo il cancro
La maggior parte dei pazienti può adattarsi alla propria vita dopo i rigori del trattamento del cancro, ma sfortunatamente alcuni non lo fanno e sviluppano disturbi dell'adattamento, tra cui agorafobia, fobia sociale, disturbo d'ansia sociale o fobia specifica.
Un paziente con disturbi dell'adattamento sperimenta ansia e altri problemi emotivi più gravi del previsto e causa loro problemi a casa o al lavoro.
L'interruzione del pensiero è una componente di un piano di trattamento che può aiutare a migliorare la qualità della vita dei pazienti con disturbi dell'adattamento dopo il trattamento del cancro. I disturbi dell'adattamento prima, durante e dopo il trattamento del cancro possono essere problemi mentali complessi, che richiedono una guida professionale per avere successo trattamento.
