Che cos'è la vendetta procrastinare la nanna?

Che cos'è la vendetta procrastinare la nanna?

La procrastinazione della buonanotte per vendetta si riferisce a un fenomeno in cui le persone rimandano l'andare a letto per impegnarsi in attività per le quali non hanno tempo durante il giorno. È un modo per trovare il tempo per il tempo libero e il divertimento, a scapito del sonno.

Il termine "procrastinazione della buonanotte" è stato introdotto in un documento del 2014. L'aggiunta della parola "vendetta" è stata utilizzata per la prima volta in Cina per descrivere come le persone che spesso lavorano 12 ore al giorno sarebbero rimaste alzate come unico modo per riprendere il controllo del proprio tempo.

Il termine è diventato popolare in seguito a un tweet virale della giornalista Daphne K. Lee. Lo ha descritto come qualcosa che accade quando "le persone che non hanno molto controllo sulla loro vita diurna si rifiutano di dormire presto per ritrovare un senso di libertà durante le ore notturne".

segni

Stare alzati fino a tardi non è necessariamente un segno di vendetta procrastinare la buonanotte. I ricercatori suggeriscono che tre caratteristiche chiave definiscono la procrastinazione del sonno:

• Il ritardo nell'addormentarsi deve ridurre il tempo di sonno complessivo di una persona per notte.
• Questo ritardo nell'addormentarsi non è dovuto ad altri motivi, come ad esempio l'essere malati di una fonte ambientale che interferisce con il sonno.
• Le persone che si impegnano in un comportamento sono pienamente consapevoli che può portare a conseguenze negative, ma scelgono di impegnarsi comunque.

Questo potrebbe influenzare le persone in modo diverso a seconda della loro situazione e del motivo per cui sentono il bisogno di stare alzate fino a tardi. Per i genitori di bambini piccoli, quelle ore dopo aver messo a letto i bambini potrebbero essere l'unico momento in cui hanno da soli per concentrarsi su ciò che vogliono fare. Per le persone con orari di lavoro frenetici, rilassarsi sul divano e guardare gli spettacoli televisivi potrebbe essere l'unico momento per sperimentare un relax non strutturato.

Alcune persone potrebbero usare queste ore notturne e mattutine per recuperare gli hobby o impegnarsi in attività più energiche. Per la maggior parte delle persone, queste attività tendono a concentrarsi su cose che non richiedono un grande sforzo.

Lo shopping online, lo scorrimento dei post sui social media, la lettura e la visione di servizi di streaming sono esempi di cose facili che le persone amano fare quando rimandano il sonno.

Chi colpisce

La vendetta procrastinare la buonanotte è qualcosa in cui molte persone si impegnano di tanto in tanto. Le persone che svolgono lavori ad alto stress, coloro che lavorano per lunghe ore e i genitori che hanno poco tempo per se stessi durante il giorno sono solo alcune delle persone che si impegnano frequentemente in questo comportamento.

Spesso inizia in piccolo. Potresti rimanere sveglio per giocare sul tuo telefono o recuperare i tuoi programmi preferiti. Presto 10 o 15 minuti si trasformano in un'ora o due. In alcuni casi, potresti ritrovarti sveglio fino alle prime ore del mattino a fare cose insignificanti prima di arrenderti e andare a dormire.

Uno studio ha scoperto che le donne e gli studenti avevano maggiori probabilità di impegnarsi nella procrastinazione prima di coricarsi.

cause

Una generale mancanza di tempo libero durante il giorno è il colpevole comune della procrastinazione dell'ora di andare a letto per vendetta, ma anche altri fattori giocano un ruolo.

• Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Frontiere della Psicologia ha suggerito che la vendetta procrastinare l'ora di andare a letto era correlata negativamente con l'autoregolazione. Mentre le persone che si impegnano in questo comportamento vogliono dormire, i loro comportamenti non sono in linea con le loro intenzioni.
• È anche possibile che le persone che si impegnano nella procrastinazione prima di coricarsi siano più inclini alla procrastinazione in generale.
• Anche i tuoi schemi di sonno naturali potrebbero avere un ruolo. Le persone che sono naturalmente inclini ad essere i cosiddetti "gufi notturni" potrebbero dover costringersi a svegliarsi presto.
• La ricerca suggerisce anche che il comportamento potrebbe derivare da un'interazione tra vari fattori, tra cui il programma di sonno naturale di una persona e le sue risorse di autocontrollo.

Anche lo stress recente legato agli effetti mondiali, inclusa la pandemia globale del 2019, sembrava peggiorare il comportamento. I rapporti suggeriscono che circa il 40% degli adulti ha avuto maggiori problemi con il sonno durante il 2020.

Man mano che il confine tra lavoro, casa e scuola diventava sempre più sfocato, molte persone scoprivano che era difficile trovare del tempo da soli. La procrastinazione della buonanotte è diventata un modo per molti di spremere del prezioso tempo da soli durante le ore notturne.

Impatto

Stare alzato fino a tardi non ha probabilmente un impatto importante sul programma del sonno, sulla salute o sul benessere generale. Il problema è quando la vendetta procrastinare la buonanotte diventa un'abitudine regolare. La notte tarda seguita dalla mattina presto può causare la privazione del sonno. La privazione del sonno può danneggiare la tua capacità di funzionare il giorno successivo e può iniziare a influenzare la tua salute fisica e mentale nel tempo.

Gli effetti negativi della privazione del sonno causata dalla procrastinazione dell'ora di andare a letto per vendetta possono potenzialmente includere:

• Ansia
• Depressione
• Difficoltà a concentrarsi
• Alta pressione sanguigna
• Aumento del rischio di problemi cardiaci
• Immunità indebolita
• Aumento di peso
• Peggiore memoria

I problemi di salute fisica sono spesso legati a un sonno scarso, ma è anche importante notare che il sonno svolge anche un ruolo fondamentale nella salute mentale e nel benessere. La ricerca suggerisce che i problemi del sonno possono persino causare o peggiorare molti problemi di salute mentale tra cui depressione, ansia e disturbo bipolare.

Suggerimenti

Se la vendetta procrastinare la buonanotte è un problema per te, ecco alcune cose che possono aiutarti.

Dai priorità al sonno

Se il tuo obiettivo è riposare meglio, la prima cosa che puoi fare è rendere il sonno una priorità assoluta. Ricorda a te stesso perché è importante andare a letto in orario. Se ti senti più riposato il giorno successivo, è più probabile che tu abbia l'energia per svolgere i compiti che devi svolgere.

Pratica buone abitudini per dormire

Stabilire alcune pratiche di sonno di qualità può migliorare la qualità complessiva e la quantità di sonno che ottieni. Alcune cose che puoi sforzarti di fare includono avere un'ora di andare a letto e sveglia coerente, saltare l'alcol e la caffeina nel pomeriggio e la sera e creare un ambiente confortevole per dormire.

Valuta il tuo programma

Dal momento che un programma fitto di appuntamenti è spesso alla base della procrastinazione della buonanotte per vendetta, dai un'occhiata alle tue esigenze quotidiane. Elimina le cose che non sono importanti o che stanno divorando tutto il tuo tempo. Se le tue attività diurne ti lasciano infelice e insoddisfatto, lasciale andare se puoi.

È meno probabile che tu senta il bisogno di vendicare la tua perdita di tempo se non provi risentimento per aver perso quelle preziose ore della tua giornata.

Programma il tempo per te stesso

Dal momento che stai tagliando le cose dal tuo programma, concentrati sulla sostituzione di quelle attività indesiderate con il tempo per dedicarti ad alcune delle cose che ami. Questo potrebbe non essere sempre facile, in particolare per i genitori o i professionisti che non hanno la capacità di allontanarsi dai loro obblighi e responsabilità.

Un modo per affrontare questo problema è pianificare e dare la priorità al "tempo da solo" come faresti con qualsiasi altra cosa. Pianifica quel periodo di tempo per te stesso, quindi trova qualcuno, che si tratti di un amico, una babysitter, un partner o un familiare, che possa subentrare mentre ti godi la tua pausa.

Inizia la tua routine notturna prima

Un altro modo per combattere la procrastinazione dell'ora di andare a letto per vendetta è iniziare presto la routine notturna. Imposta una sveglia per un'ora prima di iniziare normalmente a prepararti per andare a letto. Concediti questo tempo in più per rilassarti dalla giornata può aiutarti a sentirti più assonnato, il che può aiutarti a resistere alla tentazione di stare alzato fino a tardi.

Spegni i dispositivi digitali

Disattiva la funzione di riproduzione automatica sul tuo servizio di streaming e salta lo scorrimento dei siti di social media mentre sei a letto. Invece, concentrati sulla pratica delle abitudini di rilassamento che favoriscono il sonno, come fare alcuni tratti delicati, meditare o leggere un libro.

Una parola da Verywell

Procrastinare l'ora di andare a letto per vendetta può essere un'abitudine difficile da rompere. Potrebbe essere solo dopo esserti sentito completamente esausto per alcuni giorni che ti senti obbligato a rinunciare a quei ritardi a tarda notte nel sonno per ottenere un po' di sonno di qualità. Poiché il comportamento è in ultima analisi motivato dalla sensazione di non avere il controllo sul tuo tempo durante il giorno, rivalutare come trascorri il tuo tempo ogni giorno è spesso il primo passo per superare la procrastinazione della buonanotte.

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