Che cos'è la tristezza?
La tristezza è uno stato emotivo caratterizzato da sentimenti di infelicità e umore depresso. È considerata una delle emozioni umane fondamentali. È una risposta normale a situazioni sconvolgenti, dolorose o deludenti. A volte questi sentimenti possono sembrare più intensi, mentre in altri casi potrebbero essere abbastanza lievi.
A differenza della depressione, che è persistente e duratura, la tristezza è temporanea e transitoria. La tristezza può, tuttavia, trasformarsi in depressione. Essere in grado di distinguere tra tristezza normale e depressione potrebbe incoraggiarti ad agire e cercare risorse per migliorare l'umore.
Sintomi
Sii consapevole dei segni della tristezza che si trasforma in depressione e chiedi aiuto se noti che questi sintomi hanno un impatto significativo sulla tua vita per due settimane o più.
I sintomi della depressione includono:
- Persistente umore triste, ansioso o "vuoto"
- Sentimenti di disperazione e/o pessimismo
- Sentimenti di colpa, inutilità e/o impotenza
- Perdita di interesse o piacere negli hobby e nelle attività che una volta erano apprezzate, incluso il sesso
- Diminuzione di energia, affaticamento e/o "rallentamento"
- Difficoltà a concentrarsi, ricordare e/o prendere decisioni
- Insonnia, risveglio mattutino e/o sonno eccessivo
- Perdita di appetito e/o perdita di peso, o eccesso di cibo e/o aumento di peso
- Pensieri di morte o suicidio e/o tentativi di suicidio
- Irrequietezza e/o irritabilità
- Sintomi fisici persistenti che non rispondono al trattamento, come mal di testa, disturbi digestivi e dolore cronico
Se si verificano questi, potresti sentirti incline a "sforzarti" e aspettare che passi. Tuttavia, prima riconosci questi segni, prima puoi cercare aiuto e cambiare la tua situazione.
Quando chiamare il medico?
Sappi che non sei solo se stai riscontrando alcuni (o più) dei sintomi di cui sopra.
Se hai sintomi di tristezza o depressione da più di qualche settimana, prendi in considerazione di contattare il tuo medico per determinare la causa e cosa puoi fare al riguardo.
A volte sentirsi depressi non è il risultato di una malattia mentale. Potrebbe essere una condizione medica, come l'ipotiroidismo, ad esempio, che può causare sintomi di depressione.
Una volta che il medico esclude qualsiasi potenziale causa medica, sarà in grado di fornire altre opzioni per la tua depressione o indirizzarti a uno psichiatra o un terapeuta che può aiutarti.
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Diagnosi
Il medico utilizzerà una serie di tecniche per determinare se ciò che provi è normale tristezza o depressione. Questo spesso implica porre domande o farti completare un questionario sul tipo di sintomi che stai riscontrando, da quanto tempo li senti e quanto sono gravi.
Il tuo medico vorrà anche saperne di più sulla tua vita e sull'impatto che questi sintomi hanno avuto sulla tua capacità di funzionare a casa, al lavoro e a scuola.
Il medico può anche eseguire un esame fisico e condurre test di laboratorio per escludere condizioni mediche o che potrebbero contribuire ai sintomi. Ricordati di informare il tuo medico di eventuali farmaci o integratori che stai assumendo poiché alcuni farmaci, come beta-bloccanti e corticosteroidi, possono anche causare sentimenti di depressione.
cause
Ci sono una serie di fattori che possono svolgere un ruolo nel causare la depressione. Alcuni dei fattori di rischio per la depressione includono:
- Una storia familiare di malattie mentali
- Uso di sostanze
- Una storia di altre condizioni di salute mentale
- Un debole sistema di supporto sociale
- Vivere un trauma
- Condizioni di salute croniche
- Scarsa autostima
- Eventi di vita stressanti
- Chimica del cervello
- Trauma infantile
Trattamento per la depressione
La depressione viene solitamente trattata con farmaci chiamati antidepressivi o attraverso la terapia della parola. Di solito, i migliori piani di trattamento includono entrambi.
farmaci
Alcune scelte di farmaci popolari per la depressione includono:
- Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina)
- Inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI) come Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) e Pristiq (desvenlafaxina).
Il medico discuterà con te quale opzione è la migliore per te.
Psicoterapia
La terapia cognitiva è un tipo popolare di psicoterapia per la depressione. Insegna alle persone a prendere i propri modelli di pensiero negativi ea sostituirli con altri più positivi. Questo è utile perché i nostri pensieri e ciò che diciamo a noi stessi influenzano il nostro umore e la nostra motivazione.
Se diciamo spesso cose negative, stiamo creando un ambiente mentale rilevante per la depressione. Il pensiero positivo, d'altra parte, innesca emozioni positive. E mentre non è possibile controllare tutti gli aspetti della depressione, questo è un aspetto su cui abbiamo un certo potere.
Stile di vita
Il medico può anche raccomandare cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare che possono aiutarti a far fronte ai tuoi sintomi. Fare cose come fare esercizio fisico regolare, seguire una dieta sana, dormire a sufficienza e rimanere in contatto con i propri cari può aiutarti a gestire la tua condizione.
Affrontare la tristezza
Ecco alcuni modi per vivere la tristezza normale in modo sano e per permettere a questa emozione di arricchire la tua vita:
- Consenti a te stesso di essere triste. Negare tali sentimenti può costringerli a nascondersi, dove possono fare più danni con il tempo. Piangi se ne hai voglia. Nota se provi sollievo dopo che le lacrime si sono fermate.
- Se ti senti triste, pianifica una giornata per sguazzare. Pianifica una giornata o una serata solo per stare da solo, ascolta musica malinconica e osserva i tuoi pensieri e sentimenti. Pianificare il tempo per essere infelici può effettivamente farti sentire bene e può aiutarti a superare la tristezza in uno stato d'animo più felice.
- Pensa e/o scrivi sul contesto dei sentimenti tristi. Sei triste a causa di una perdita o di un evento infelice? Di solito non è semplice come scoprire la causa della tristezza, ma capire perché sei triste ed esplorare quei sentimenti può aiutarti a sentirti meglio.
- Fare una passeggiata. A volte un po' di aria fresca e un po' di tranquillità possono cambiare la tua prospettiva.
- Chiama un amico intimo o un familiare. A volte sfogare i tuoi sentimenti può aiutarti a elaborarli.
- Sii gentile con te stesso. Questo può includere un bagno di bolle calde, concedersi un pisolino o concedersi una pazzia per del cioccolato davvero buono.
- Lasciati ridere. Avvia una commedia preferita e guardala per un po', oppure trova un video divertente di YouTube.
- Considera di iniziare un diario della gratitudine. Concentrarti sugli aspetti positivi, anche se riesci a pensare solo a una cosa per cui essere grato al giorno, ti aiuta ad allontanarti dai sentimenti negativi e tristi.
- Ricorda che la tristezza può derivare da un cambiamento che non ti aspettavi o può segnalare la necessità di un cambiamento nella tua vita. Il cambiamento è solitamente stressante, ma è necessario per la crescita. Se sei triste perché hai bisogno di cambiare qualcosa, pensa ai passaggi che puoi cambiare per rendere la tua vita più gioiosa.
Una parola da Verywell
Trovare modi per superare la tristezza o la depressione può farti tornare a sentirti come te stesso normale. Mentre la normale tristezza è solitamente temporanea e spesso può essere alleviata con aggiustamenti dello stile di vita, dovresti parlare con il tuo medico se i tuoi sintomi durano più di due settimane. Se ciò che provi è depressione, sono disponibili trattamenti efficaci, inclusi farmaci e psicoterapia, che possono aiutarti.
Se tu o una persona cara state lottando con tristezza o depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.