Una delle domande più comuni che le persone che lottano contro il consumo di alcol e cercano di smettere di bere si fanno è se devono davvero smettere per sempre. Possono imparare a bere con moderazione? Possono diventare bevitori sociali? È vero che non potranno mai bere un altro drink?
Per anni si è pensato che la risposta fosse no, non c'è spazio per “un solo drink” per chiunque abbia un problema con l'alcol. Oggi ci sono programmi come Moderation Management, che consentono un certo livello di bere controllato e hanno aiutato molti a imparare a bere in modo sicuro. Tuttavia, questi programmi non sono pensati per tutti.
Che cos'è il bere moderato?
Il "consumo moderato" è limitato a una o due bevande alcoliche al giorno per gli uomini sani e una bevanda alcolica al giorno per le donne sane. Una bevanda equivale a 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di distillati.
Gestione della moderazione
Coloro che si impegnano in un programma di Moderation Management (MM) devono sottoporsi a un periodo di astinenza di 30 giorni durante il quale apprendono strategie per identificare e controllare i fattori scatenanti, adottare altri comportamenti e attività salutari per sostituire il bere e gestire futuri comportamenti di consumo moderato. MM chiede ai partecipanti di dare uno sguardo realistico ai loro modelli di consumo e ai motivi per cui bevono.
Il consumo moderato è possibile per alcune persone che in precedenza avevano avuto problemi con l'alcol, anche per coloro che hanno aderito ad Alcolisti Anonimi, anche se è probabile che queste persone non avessero un disturbo da consumo di alcol ufficiale (comunemente indicato come "alcolismo"). Potrebbero essere stati "bevitori problematici", "forti bevitori" o "bevitori accaniti".
La gestione della moderazione è stata trovata più efficace per coloro che hanno problemi con il bere ma che non soddisfano i criteri e non sono stati diagnosticati con disturbo da consumo di alcol moderato o grave.
Svantaggi
Molte persone che lottano con un consumo eccessivo o malsano di alcol o con disturbi da consumo di alcol e che provano a bere moderatamente si rendono conto che l'astinenza è l'unica opzione. Ecco alcuni motivi per cui il bere moderato potrebbe non funzionare per le persone con un disturbo da consumo di alcol:
- Potresti provare sintomi di astinenza quando cerchi di ridurre l'alcol.
- Potresti dimenticare rapidamente il lato negativo del bere, compresi i postumi di una sbornia, i blackout, il mal di stomaco e il rimorso il giorno dopo.
- Una volta che inizi a bere, potresti non essere in grado di prevedere o controllare la quantità di alcol che finirai per consumare.
Sintomi di astinenza
Se hai un disturbo da consumo di alcol, potresti provare una varietà di sintomi se cerchi di ridurre o smettere di bere, tra cui:
Psicologico
- Ansia
- Brutti sogni
- Depressione
- Difficoltà a pensare chiaramente
- Fatica
- Sensazione di nervosismo o nervosismo
- Irritabilità o eccitarsi facilmente
- Rapidi cambiamenti emotivi
- tremolante
Fisico
- Pelle viscida
- Pressione sanguigna elevata
- Mal di testa
- Insonnia
- Perdita di appetito
- Nausea e vomito
- Pallore
- Battito cardiaco accelerato (palpitazioni)
- Sudorazione, specialmente dei palmi delle mani o del viso
- Tremore delle tue mani
Suggerimenti
Se non si convive con il disturbo da consumo di alcol, piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza quando si tratta di moderare l'assunzione di alcol e ridurre il rischio di avere un problema con l'alcol secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
Tieni traccia della tua assunzione
Sia che tu abbia una carta fisica nel tuo portafoglio o utilizzi il tuo smartphone, prova a monitorare le tue bevande per avere una migliore gestione dei tuoi consumi. Allo stesso modo, assicurati che le bevande che stai contando siano di dimensioni standard (12 once di birra normale, 5 once di vino o 1,5 once di distillati). Certo, questo è più facile da fare a casa, ma puoi provare a comunicare le tue esigenze al barista o al cameriere.
Stabilisci obiettivi raggiungibili
Quando stai cercando di bere con moderazione, è una buona idea designare alcuni giorni come giorni in cui non si beve. Prenditi un po' di tempo per decidere quali giorni sono giusti per bere qualcosa e quali sono off-limits.
Informarsi sui farmaci
È stato scoperto che il farmaco naltrexone (comunemente venduto con i marchi Revia, Depade o Vivitrol) aiuta le persone a imparare a bere con moderazione bloccando gli effetti piacevoli dell'alcol e riducendo così ulteriormente il desiderio di più alcol se usato in modo coerente (ad es. ogni volta che la persona beve). Con il metodo Sinclair, Revia o Vivitrol devono essere assunti un'ora prima di bere alcolici.
Alla fine dei quattro-sei mesi di trattamento con il Metodo Sinclair, l'80% delle persone che avevano abusato di alcol beveva moderatamente o si asteneva completamente.
Cerca alternative salutari
Una delle cose migliori della moderazione del consumo di alcol è riempire quei tempi trascorsi a bere o a procurarsi alcolici con hobby e attività divertenti. In questo modo, potresti persino identificare eventuali fattori scatenanti che ti fanno bere, ad esempio determinate situazioni sociali, stress da lavoro o persino noia.
Pianifica il tuo script "No"
Bere con moderazione significa che probabilmente dovrai rifiutare un drink di tanto in tanto. Pianificare esattamente come dire di no, in modo rapido, educato e convincente, può renderti più facile restare fedeli alle tue convinzioni ed evitare una spirale di scuse scomode.
Parla attraverso le urgenze
Che si tratti di un dialogo interiore o di una conversazione con un amico fidato, un familiare o un operatore sanitario, è importante parlare dei tuoi impulsi e ricordare a te stesso perché hai scelto di moderare il consumo in primo luogo. Imparare ad accettare questi sentimenti e trovare modi salutari per distrarti da essi ti aiuterà anche molto a gestire qualsiasi impulso a bere.
Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.