Il perfezionismo vacanziero è una delle principali cause dello stress vacanziero. Quando il perfezionismo divampa durante le vacanze, non solo i perfezionisti non sono in grado di godersi appieno i festeggiamenti, ma nemmeno gli altri intorno a loro.
Che si tratti di passare tutto il giorno a cucinare le ricette perfette per la festa delle feste, ad assicurarsi che la casa sia perfettamente decorata, o a procurarsi i regali perfetti e poi passare tutto il giorno a confezionarli perfettamente, il perfezionismo vacanziero può causare preoccupazione e angoscia se le cose non vanno perfettamente secondo il piano.
Di conseguenza, sia il perfezionista che i suoi cari spesso si sentono sollevati quando le vacanze sono finalmente finite. Sfortunatamente, questa esperienza può significare perdere di vista ciò che sono veramente le vacanze, che è riunirsi con i nostri familiari e connettersi con gli amici in un apprezzamento condiviso l'uno per l'altro.
Se questi scenari ti suonano familiari e pensi che potresti sperimentare il perfezionismo delle vacanze, fortunatamente ci sono modi per farcela. Qui esamineremo da vicino il perfezionismo delle vacanze, i fattori che possono causarlo e offriremo alcuni suggerimenti per ridurre lo stress delle vacanze in modo che tu possa effettivamente goderti il periodo più bello dell'anno con i tuoi cari.
Se stai trascorrendo le vacanze solo con i tuoi parenti stretti a causa del COVID-19, potresti sentire ancora più pressione per assicurarti che tutto sia "perfetto" e che tutti siano contenti. Ricorda a te stesso che se c'è qualcosa che abbiamo imparato vivendo una pandemia, è che le cose sono tutt'altro che perfette. Prova a cercare i doni all'interno delle imperfezioni stesse: è lì che troverai più contentezza e gioia.
Che cos'è il perfezionismo natalizio?
I perfezionisti tendono a convincersi di essere solo dei grandi successi, ma ci sono alcune differenze chiave tra alti risultati e perfezionismo. Quando si tratta di perfezionismo in vacanza, la felicità di un individuo e la soddisfazione complessiva per un'esperienza sono fattori distintivi chiave.
I grandi successi delle vacanze si impegnano con attività di vacanza che creano ricordi duraturi, ma se tutto non viene fatto in tempo, va bene, l'attenzione rimane sul divertimento e sui festeggiamenti. Non è così con il perfezionismo vacanziero. Per il perfezionista delle vacanze, se tutto non viene fatto (e fatto perfettamente), è un'esperienza stressante e deludente per il perfezionista e, di conseguenza, per tutti gli altri coinvolti.
In effetti, le tendenze perfezioniste sono spesso legate a determinati disturbi d'ansia come l'ansia sociale, il disturbo di panico e una condizione nota come disturbo ossessivo compulsivo del perfezionismo. L'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) spiega che il perfezionismo e l'ansia spesso vanno di pari passo, causando pensieri "e se" che possono andare fuori controllo se le cose non sono "perfette".
Chi ha successo in vacanza trova successo nella pianificazione e nell'esecuzione tagliando scorciatoie qua e là per fare tutto. Il perfezionismo festivo, tuttavia, implica l'andare a fondo in quasi ogni area delle festività natalizie, fino all'ultimo dettaglio. Il perfezionismo vacanziero comporta esigenze e aspettative elevate, che portano a poco o nessun divertimento e persino a sentimenti di fallimento.
Come il perfezionismo causa lo stress delle vacanze
La principale conseguenza del perfezionismo vacanziero è il dialogo interiore negativo che contribuisce allo stress vacanziero. Invece di godersi le festività natalizie come un momento di festa e condivisione, il perfezionismo vacanziero e la pressione di essere l'ospite "perfetto" fa sì che le persone si sentano inferiori, sopraffatte e infelici poiché nulla potrà mai soddisfare i loro standard incredibilmente elevati.
È comprensibile volere che le cose siano "giuste" per i tuoi cari quando ti riunisci durante questo periodo speciale dell'anno. Dopotutto, meritano il meglio, giusto? Le persone che sono perfezioniste e che amano le persone per natura possono credere di avere solo le migliori intenzioni durante le vacanze, anche se la loro paura del rifiuto se le cose non sono perfette spesso ostacola il loro vero divertimento.
Potresti sperimentare il perfezionismo delle vacanze se:
- Ogni regalo deve essere "il migliore". Che sia fatto meticolosamente a mano o che siano state passate ore a fare shopping online alla ricerca del regalo "perfetto", sei determinato a trovare i migliori regali per ogni persona sulla tua lista. E durante tutto il processo non ti stai nemmeno divertendo, e l'atto di dare, che dovrebbe farti sentire bene, inizia a sembrare un peso.
- I biglietti di auguri per le vacanze devono essere impeccabili. Trascorri giorni e giorni a redigere la perfetta lettera di auguri di due pagine a interlinea singola per impressionare i tuoi cari, assicurandoti di includere tutti i dettagli salienti del tuo anno passato. Potrebbe esserci una nota scritta a mano di accompagnamento per tutti sulla tua lista. Il processo diventa inevitabilmente stressante e rimani indietro. Devii dal tuo piano principale, tagliando scorciatoie e picchiandoti per non averlo fatto in tempo o perfettamente.
- Passi tutto il giorno al pasto delle feste. Schiavi in cucina tutto il giorno e la schiena e i piedi iniziano a farti male. Neghi i tuoi cari quando ti chiedono se possono aiutarti perché senti di dover sopportare il peso da solo per impressionarli completamente con le tue abilità culinarie. Ti preoccupi anche che le tue ricette non siano abbastanza elaborate e, quindi, non puoi goderne nessuna.
- Procrastinare su altri aspetti della tua vita. Sei troppo preoccupato per assicurarti di essere l'ospite perfetto e di eseguire le festività natalizie in modo impeccabile. Di conseguenza, inizi a rimanere indietro su aspetti importanti della vita quotidiana e persino sul tuo lavoro. Inizi persino a evitare aspetti della pianificazione delle vacanze perché ritieni che meriti tutta la tua attenzione, che non sei in grado di fornire.
- I bambini sembrano esausti e stressati-e non mancano nemmeno 12 giorni a Natale. Anche la tua energia negativa potrebbe iniziare a consumarli.
- Stai facendo troppe cose! Come puoi preoccuparti di festeggiare e divertirti quando sei troppo impegnato a pianificare? Nonostante i tuoi sforzi monumentali, ti convinci che tutto ciò che stai pianificando non è ancora abbastanza buono.
Il perfezionismo delle vacanze priva le persone della gioia e della soddisfazione che stanno cercando di ottenere in primo luogo. Ma non è necessario che sia così.
Come ridurre lo stress delle vacanze
Il perfezionismo delle vacanze può essere superato e sarai sollevato una volta che semplificherai la tua stagione delle vacanze rilassando i tuoi standard elevati e soprattutto il tuo giudizio su te stesso. Ecco alcuni modi per ridurre lo stress delle vacanze causato dal perfezionismo.
Conosci il tuo perfezionista interiore
Ora che conosci i segni del perfezionismo vacanziero, inizia guardando te stesso ed esaminando un po' più da vicino i tuoi schemi mentali e comportamentali. Riconosci se hai o meno tendenze perfezioniste e se il tuo perfezionismo divampa durante le festività natalizie. Diventare consapevoli dei propri schemi è il primo passo per imparare a liberarsene.
Se ti senti dovere fai qualcosa secondo un certo (alto) standard o deluderai le persone, è probabile che sia perfezionismo vacanziero. Se scegli di non fare qualcosa perché sai che non ti piacerà e non ti stressi quando le cose non vanno alla perfezione, allora probabilmente non sei un perfezionista.
Esamina come il tuo comportamento influenza gli altri
Pratica il processo di ristrutturazione cognitiva prestando attenzione a ciò che tendi a dirti ogni volta che il tuo perfezionista interiore si presenta e sfida quei pensieri. Hai paura che le vacanze non siano divertenti per la tua famiglia se non rendi tutto perfetto per tutti in qualche modo?
Invece, riesamina i tuoi schemi di pensiero considerando come il tuo umore (sopraffatto e stressato o felice e contento) potrebbe influenzare la felicità e il divertimento degli altri.
Abbraccia l'idea di "perfettamente imperfetto"
Sfida te stesso a fare le cose in modo un po' imperfetto e ad essere d'accordo. Se necessario, prendi scorciatoie; fare le cose per lo più bene. Guarda come ci si sente ed esercitati a far fronte a piccoli incrementi man mano che ti abitui a questo nuovo modo di pensare e di essere. Questo alla fine ti permetterà di sentirti più in controllo della tua situazione senza doverla rendere perfetta e può anche alleviare un po' della tua ansia da perfezionista delle vacanze.
Ricordi, l'albero di Natale di Charlie Brown? Quell'albero imperfetto era ancora decorato con amore e cura, ed era uno degli alberi più speciali per i bambini che lo adoravano.
Chiedi supporto ai tuoi cari
Se ti accorgi di provare stress o ansia a causa del tuo perfezionismo vacanziero, prova a parlarne con un amico intimo o un familiare. Se stai riscontrando livelli di stress e ansia che ti sembrano ingestibili, potresti voler parlare con un professionista della salute mentale, che può fornirti strumenti basati sull'evidenza per aiutarti a gestire i tuoi pensieri e comportamenti.
La terapia cognitivo comportamentale (CBT), che si concentra sulla sostituzione dei pensieri negativi o irrazionali con altri più positivi, può aiutarti a gestire l'ansia e lo stress causati dal perfezionismo delle vacanze.
Una parola da Verywell
Che si tratti degli impossibili standard di felicità delle vacanze vendutici dalle campagne di marketing o della nostalgia della grandezza delle vacanze della nostra infanzia che stiamo cercando di eguagliare (o superare), il perfezionismo vacanziero può intralciare la possibilità di divertirci davvero.
La linea di fondo è che il perfezionismo delle vacanze può rovinare la gioia della stagione sia per te che per i tuoi cari. Fortunatamente, con pochi semplici strumenti e cercando supporto, puoi liberarti dallo stress e dall'infelicità che ne derivano e imparare a goderti davvero le vacanze con i tuoi amici e la tua famiglia.
