Non tutti i soggetti con disturbo d'ansia generalizzato (GAD) sono in grado di gestire la propria ansia sul lavoro. Molte persone lottano con un'eccessiva preoccupazione per una serie di problemi quotidiani legati al lavoro o alla loro vita personale mentre cercano di portare a termine il proprio lavoro.
Questo tipo di ansia è debilitante e molto maggiore di quanto ci si aspetterebbe da semplici preoccupazioni. Spesso provoca anche sintomi fisici come affaticamento e tensione muscolare che possono rendere miserabile la vita lavorativa.
Preoccupazioni di lavoro
Le persone con GAD possono preoccuparsi di uno dei seguenti problemi quando provano ansia al lavoro:
- Preoccupazioni sulla guida per andare al lavoro
- Preoccupazioni per la famiglia
- Preoccupazioni per la salute
- Preoccupazioni finanziarie
- Preoccupazioni per le attività lavorative
Queste preoccupazioni possono tradursi nei seguenti problemi sul lavoro (tra gli altri):
- Mancato rispetto delle scadenze o impiegando troppo tempo per fare le cose
- Dimenticanza
- Incapacità di concentrarsi
- Incapacità di concentrarsi o eccessiva concentrazione su se stessi
- Giorni di malattia/perdita di produttività
- Effetto di ricaduta sulla vita familiare
- Problemi somatici (del corpo) come tensione, mal di testa, sensazione di pressione, vertigini e mal di stomaco
Suggerimenti per affrontare
Affrontare l'ansia sul lavoro è possibile. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire l'ansia mentre sei al lavoro.
Parla con il tuo manager
Non tutti si sentono a proprio agio nel farlo, ma parlare con il tuo manager o supervisore del tuo disturbo d'ansia può essere d'aiuto. Potrebbero esserti offerti alloggi per aiutarti a svolgere il tuo lavoro in modo più efficace.
Alcune persone potrebbero non dirlo a un supervisore per paura di sembrare deboli o riluttanti a lavorare, perdere promozioni o averlo sul proprio record permanente. In definitiva, tuttavia, non puoi essere discriminato a causa del tuo disturbo d'ansia.
L'American with Disabilities (ADA) Act del 1990 ti protegge dalla discriminazione se sei qualificato per svolgere il tuo lavoro e in grado di svolgere compiti con sistemazioni ragionevoli.
Dillo a un collega
Se dici a un collega come ti senti, ci sarà qualcuno al lavoro che sa cosa stai passando e che potrebbe essere in grado di aiutarti a mantenerti in carreggiata.
Lavora entro i tuoi limiti
Comprendi i limiti posti su di te dal tuo disturbo d'ansia e impara a lavorare al loro interno.
- Prenditi del tempo libero quando ne hai bisogno.
- Fai una camminata veloce durante il pranzo o una pausa.
- Fuga per una vacanza di qualche giorno.
- Concentrati su un singolo compito alla volta e cerca di non pensare in anticipo a tutto ciò che deve essere fatto.
- Ascolta la musica al lavoro se ti è permesso e se ti aiuta a farcela.
- Stabilisci scadenze piccole e frequenti per mantenerti concentrato.
Pratica buone abitudini di salute
Sebbene il GAD possa causare insonnia, fai del tuo meglio per attenersi a un ciclo sonno/veglia regolare. Mangia cibi sani ed evita la caffeina.
Sii consapevole
Se ti accorgi che stai perdendo concentrazione o concentrazione e ti fai prendere dalla preoccupazione, pratica la consapevolezza. Diventa attento a ciò che ti circonda e concentrati nuovamente sul momento presente. Prova la meditazione consapevole o qualsiasi altra pratica che ti insegni come riportarti al presente.
Quando non puoi farcela
Stai ancora scoprendo che non riesci a far fronte all'ansia generalizzata sul lavoro? Poniti le seguenti domande.
- Ti è stata diagnosticata e hai ricevuto cure? Se hai solo una vaga idea che qualcosa non va ma non hai visto un dottore, ora è il momento. Nel sondaggio sull'ansia e la depressione dell'Associazione americana sui disturbi dello stress e dell'ansia, il 40% degli intervistati ha sperimentato uno stress persistente o un'ansia eccessiva nella vita quotidiana. Tuttavia, solo al 9% degli intervistati è stato diagnosticato un disturbo d'ansia.
Ottenere una diagnosi e un trattamento come terapia o farmaci di persona o online dovrebbe sempre essere il primo passo se l'ansia grave interferisce con la tua capacità di lavorare.
- Hai preso in considerazione la possibilità di richiedere i sussidi di invalidità fino a quando non migliorerai? Oppure, potresti avere diritto a un congedo non retribuito ai sensi della legge sul congedo familiare e medico. Non è un segno di vergogna o un fallimento nel farlo. Forse hai solo bisogno di tempo per lavorare sulla tua ansia e poi rientrare nella forza lavoro da una posizione più forte.
Una parola da Verywell
Se hai seguito i passaggi precedenti per affrontare la tua ansia sul lavoro ma non hai ancora visto miglioramenti, potrebbe anche essere il caso che il tuo lavoro non sia particolarmente adatto a te. Potresti prendere in considerazione una consulenza professionale o un allenatore di carriera, che condurrà valutazioni per determinare le carriere che probabilmente ti piaceranno e in cui potresti eccellere.
10 carriere per le persone con disturbo d'ansia generalizzato
