Secondo alcune stime, circa 4 miliardi di persone in tutto il mondo utilizzano siti Web di networking come Facebook, Twitter e Instagram, spingendo gli esperti di salute mentale a indagare se l'enorme popolarità dei social media abbia un ruolo nella depressione.
La ricerca suggerisce che le persone che limitano il loro tempo sui social media tendono ad essere più felici di quelle che non lo fanno. Gli studi indicano anche che i social media possono innescare una serie di emozioni negative negli utenti che contribuiscono o peggiorano i loro sintomi di depressione.
Definizione di depressione De
La depressione clinica o disturbo depressivo maggiore è un disturbo dell'umore caratterizzato da continui sentimenti di tristezza e perdita di interesse per le attività che un individuo una volta godeva. La depressione può essere lieve o grave e rendere difficile a chi ne soffre di concentrarsi, dormire o mangiare bene, prendere decisioni o completare la normale routine.
Le persone con depressione possono contemplare la morte o il suicidio, sentirsi inutili, sviluppare ansia o avere sintomi fisici come stanchezza o mal di testa. Psicoterapia e farmaci sono alcuni dei trattamenti per la depressione.
I fatti sui social media e la depressione
- I social media non sono mai stati così popolari, con più della metà della popolazione mondiale attiva su questi siti di networking che distribuiscono notizie senza sosta, in gran parte negative.
- UN Lancetta studio ha scoperto che le persone che controllano Facebook a tarda notte avevano maggiori probabilità di sentirsi depresse e infelici.
- Uno studio dell'Università della Pennsylvania del 2018 ha scoperto che meno tempo le persone trascorrono sui social media, meno sintomi di depressione e solitudine provano.
- Uno studio del 2015 ha rilevato che gli utenti di Facebook che provavano invidia mentre erano sul sito di networking avevano maggiori probabilità di sviluppare sintomi di depressione.
Limitare il tuo tempo sui social media e dare la priorità alle connessioni del mondo reale può essere vantaggioso per la salute mentale.
Causalità o correlazione?
Alcuni studi sui social media e sulla salute mentale rivelano che esiste una correlazione tra i siti web di networking e la depressione. Altre ricerche fanno un passo avanti, scoprendo che i social media possono benissimo causare depressione.
Uno studio fondamentale - "No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression" - è stato pubblicato nel Giornale di psicologia sociale e clinica nel 2018.
Lo studio ha scoperto che meno le persone usano i social media, meno si sentono depresse e sole.
Ciò indica una relazione causale tra il minor utilizzo dei social media e il benessere emotivo. Secondo i ricercatori, lo studio ha segnato la prima volta che la ricerca scientifica ha stabilito un nesso causale tra queste variabili.
"Prima di questo, tutto ciò che potevamo dire era che esiste un'associazione tra l'uso dei social media e l'avere scarsi risultati con il benessere", ha affermato il coautore dello studio Jordyn Young in una dichiarazione.
Per stabilire il nesso causale tra social media e depressione, i ricercatori hanno assegnato 143 studenti dell'Università della Pennsylvania a due gruppi: uno poteva utilizzare i social media senza restrizioni mentre il secondo gruppo aveva l'accesso ai social media limitato a soli 30 minuti su Facebook, Instagram e Snapchat si sono combinati per un periodo di tre settimane.
Ogni partecipante allo studio ha utilizzato iPhone per accedere ai social media e i ricercatori hanno monitorato i dati del telefono per garantire la conformità. Il gruppo con accesso limitato ai social media ha riportato una minore gravità della depressione e della solitudine rispetto all'inizio dello studio.
Ed entrambi i gruppi hanno riportato un calo dell'ansia e della paura di perdere (FOMO) apparentemente perché l'adesione allo studio ha reso anche il gruppo con accesso illimitato ai social media più consapevole di quanto tempo trascorrevano sui siti di networking.
Meno social media, meno FOMO
Non è certo il motivo per cui i partecipanti che hanno trascorso solo 30 minuti al giorno sui social media hanno sperimentato meno depressione, ma i ricercatori suggeriscono che questi giovani sono stati risparmiati dal guardare contenuti - come la vacanza al mare di un amico, la lettera di accettazione della scuola di specializzazione o la famiglia felice - che potrebbe farli sentire male con se stessi.
Scattare foto o post di persone con vite apparentemente "perfette" può far sentire gli utenti dei social media come se non fossero all'altezza. Uno studio dell'Università del Missouri del 2015 ha rilevato che gli utenti regolari di Facebook avevano maggiori probabilità di sviluppare la depressione se provavano sentimenti di invidia sul sito di networking.
I social media possono anche offrire agli utenti un caso di FOMO, ad esempio, se sono stati invitati alla vacanza al mare dei loro amici ma non sono potuti andare per qualche motivo. Oppure, se l'amico non ha chiesto loro nulla durante il viaggio, gli utenti potrebbero sentirsi feriti e lasciati fuori per vedere che altri nella loro cerchia sociale lo erano. Può portarli a mettere in discussione le loro amicizie o la loro autostima.
Anche gli utenti dei social media che visitano la pagina dei social media di un ex e vedono le foto del loro ex partner che mangia e mangia un nuovo interesse amoroso possono sperimentare FOMO. Potrebbero chiedersi perché il loro ex non li ha mai portati in ristoranti così eleganti o prodigati di regali.
In definitiva, limitare il proprio tempo sui social media può significare non confrontarsi con gli altri e, per estensione, non pensare male di sé e sviluppare i sintomi che contribuiscono alla depressione.
Perché i giovani sono a rischio?
Prima dei social media e di Internet, i bambini dovevano preoccuparsi solo del bullismo a scuola, per la maggior parte. Ma i social media hanno dato ai bulli un nuovo modo di tormentare le loro vittime.
Con un solo clic, i bulli possono far circolare un video del loro obiettivo che viene ridicolizzato, picchiato o in altro modo umiliato. Cricche di ragazze e ragazzi cattivi possono invadere la pagina dei social media di un pari, lasciando commenti negativi o diffondendo disinformazione. In alcuni casi, i bulli hanno convinto le loro vittime a suicidarsi.
Sebbene molte scuole abbiano politiche e regole antibullismo sulla condotta degli studenti online, può essere ancora difficile per educatori e genitori monitorare comportamenti abusivi sui social media.
La cosa peggiore è che le vittime dei bulli spesso temono che il bullismo aumenti se parlano con un genitore, un insegnante o un amministratore del loro maltrattamento. Questo può far sentire un bambino ancora più isolato e andare senza il supporto emotivo di cui ha bisogno per gestire una situazione tossica e potenzialmente instabile.
Cattive notizie e "scorrimento del destino"
Un americano su cinque ora riceve le notizie dai social media, una percentuale maggiore rispetto a coloro che ricevono le notizie dalla carta stampata tradizionale.
Per gli utenti assidui dei social media, le persone che accedono per più ore alla volta o più volte al giorno, questo significa essere esposti a notizie continue, comprese le cattive notizie. I titoli relativi a disastri naturali, attacchi terroristici, conflitti politici e morti di celebrità sono spesso in cima agli elenchi delle tendenze dei social media.
Prima dell'avvento dei social media e di Internet in generale, l'esposizione alle cattive notizie era limitata. Il pubblico riceveva notizie da trasmissioni che andavano in onda in determinate ore del giorno o dai giornali.
Ciò ha impedito alle persone di essere inondate di notizie 24 ore su 24 o di sentirsi come se si stessero perdendo se non avessero avuto notizia di una notizia esattamente quando si è interrotta.
L'abitudine di dare cattive notizie sui siti di social media o altrove online è nota come "scorrimento del destino" e può influire negativamente sulla salute mentale, portando a sviluppare o intensificare i sintomi di ansia o depressione.
Un 2018 Psichiatria della lancetta studio di 91.005 persone ha scoperto che coloro che si sono collegati a Facebook prima di andare a dormire avevano il 6% di probabilità in più di avere un disturbo depressivo maggiore e hanno valutato il loro livello di felicità del 9% inferiore a quelli con una migliore igiene del sonno.
La psicologa clinica, la dottoressa Amelia Aldao, ha dichiarato a NPR nel luglio 2020 che lo scorrimento del destino blocca il pubblico in un "circolo vizioso di negatività". Il ciclo continua perché "le nostre menti sono programmate per cercare minacce", ha detto. "Più tempo passiamo a scorrere, più troviamo quei pericoli, più ne veniamo risucchiati, più diventiamo ansiosi".
In poco tempo, il mondo sembra essere un luogo del tutto "tetro", che può far sentire sempre più senza speranza i doomscroller.
Utilizzo sicuro dei social media
L'uso dei social media comporta rischi per la salute mentale, ma ciò non significa che debba essere completamente evitato. Gli esperti consigliano di utilizzare questi siti Web di rete con moderazione.
Imposta un timer quando sei sui social media o installa un'app sul tuo telefono o computer che tiene traccia di quanto tempo hai trascorso su un sito di networking.
Senza questi timer o app, è facile passare ore sui social media prima che tu te ne accorga. Per limitare il tuo tempo sui social media, puoi anche pianificare attività del mondo reale che ti aiutino a concentrarti sull'ambiente circostante e sulle circostanze. Leggi un libro, guarda un film, fai una passeggiata, fai un gioco, fai il pane o parla al telefono con un amico. Trova il tempo per goderti la vita offline.
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