Ti capita spesso di pensare: "Mi odio?" Se sei pieno di sentimenti di odio per te stesso, sai quanto può essere frustrante. Non solo l'odio per se stessi limita ciò che puoi ottenere nella vita, ma peggiora anche condizioni di salute mentale come ansia e depressione.
Per superare i sentimenti di odio per se stessi, è importante riconoscere i segni e i sintomi, comprendere le cause e i fattori scatenanti sottostanti, rendersi conto dei potenti effetti che ha sulla propria vita e, infine, fare un piano per superare quei sentimenti di sé. -odio e sviluppare sane capacità di coping per sentirsi meglio.
Segni di odio verso se stessi
Di seguito sono riportati alcuni dei segni rivelatori che potresti vivere con l'odio per te stesso, oltre ad avere occasionali pensieri negativi sull'odio per te stesso.
- Pensare tutto o niente: Vedi te stesso e la tua vita come buoni o cattivi, senza sfumature di grigio in mezzo. Se commetti un errore, ti senti come se tutto fosse rovinato o che la tua vita fosse finita.
- Concentrati sul negativo: Anche se hai una buona giornata, tendi a concentrarti sulle cose brutte che sono successe o su ciò che è andato storto.
- ragionamento emotivo Emotion: Prendi i tuoi sentimenti come fatti. Se noti che ti senti male o come un fallimento, allora presumi che i tuoi sentimenti debbano riflettere la verità della situazione e che qualcosa debba essere sbagliato.
- Bassa autostima: Generalmente hai una bassa autostima e non ti senti all'altezza quando ti confronti con gli altri nella vita quotidiana.
- In cerca di approvazione: Cerchi costantemente l'approvazione esterna degli altri per convalidare la tua autostima. La tua opinione su di te cambia a seconda di come gli altri ti valutano o di cosa pensano di te.
- Non posso accettare complimenti: Se qualcuno dice qualcosa di buono su di te, allora scarti ciò che è stato detto, o pensi che sia solo gentile. Hai difficoltà ad accettare i complimenti e tendi a ignorarli invece di accettarli gentilmente.
- Cercando di adattarmi: Ti accorgi di sentirti sempre un estraneo e di cercare sempre di adattarti agli altri. Ti senti come se le persone non ti apprezzassero e non riuscissero a capire perché vorrebbero passare del tempo con te o come te.
- Prendere le critiche sul personale: Hai difficoltà quando qualcuno offre critiche e tendi a prenderlo come un attacco personale o a pensarci molto dopo il fatto.
- Spesso mi sento geloso: Ti ritrovi geloso degli altri e potresti abbatterli per farti sentire meglio o per sentirti meglio riguardo alla tua situazione nella vita.
- Paura delle connessioni positive: Potresti allontanare amici o potenziali partner per paura quando qualcuno si avvicina troppo e credere che finirà male o che rimarrai solo.
- Organizzare feste di pietà per te stesso: Hai la tendenza a organizzare feste di pietà per te stesso e ti senti come se ti fosse stato fatto molto male nella vita o che tutto fosse accatastato contro di te.
- Paura di sognare in grande: Hai paura di avere sogni e aspirazioni e senti di dover continuare a vivere la tua vita in modo protetto. Potresti avere paura del fallimento, paura del successo o disprezzare te stesso indipendentemente da ciò che ottieni.
- Duro con te stesso: Se commetti un errore, fai molta fatica a perdonarti. Potresti anche avere rimpianti per le cose che hai fatto in passato o che non sei riuscito a fare, o che hai difficoltà a lasciar andare e andare oltre.
- Punto di vista cinico: Vedi il mondo in modo molto cinico e odi il mondo in cui vivi. Ti senti come se le persone con una visione positiva fossero ingenue sul modo in cui il mondo funziona davvero. Non vedi che le cose migliorano e hai una visione molto cupa della vita.
Cause di odio verso se stessi
Se quei segni suonavano fin troppo familiari, probabilmente ti starai chiedendo perché ti odi e come sei finito qui? Da quanto tempo pensi: "Mi odio?" Potresti non conoscere immediatamente le risposte a queste domande, quindi è importante prendersi del tempo per riflettere. Di seguito sono riportate alcune possibili cause da considerare.
È importante ricordare che non tutti avranno vissuto gli stessi eventi della vita che li hanno portati a pensare di odiarsi. Invece, è importante considerare le tue circostanze uniche e cosa potrebbe averti portato a questo punto.
Critico interno negativo
Se stai pensando: "Mi odio", è probabile che tu abbia un critico interiore negativo che ti abbatte costantemente. Questa voce critica potrebbe paragonarti agli altri o dirti che non sei abbastanza bravo.
Potresti sentirti diverso dalle altre persone e di non essere all'altezza. Questo potrebbe farti sentire un emarginato o un truffatore quando sei con altre persone.
Il critico interiore è come un nemico nemico intenzionato a minare il tuo successo. Questa voce nella tua testa è piena di odio per te stesso e può anche evolvere in paranoia e sospettosità se ascolti abbastanza a lungo. Il critico interiore non vuole che tu abbia successo, quindi ti ridurrà anche quando realizzerai qualcosa di buono.
Ecco alcune cose che il tuo critico interiore potrebbe dire:
- "Chi pensi di essere per farlo?"
- "Non avrai mai successo, non importa quanto ti sforzi."
- "Farai un casino, proprio come incasini tutto il resto."
- "Perché una persona così dovrebbe piacerti, ci deve essere un secondo fine."
- "Non puoi fidarti di nessuno, ti deluderanno".
- "Potresti anche mangiare quel dolce, finirai per mangiare troppo comunque."
Se hai una voce come questa nella tua testa, potresti arrivare a credere che i pensieri che hai sono la verità. Se la voce ti dice che sei inutile, stupido o poco attraente, alla fine potresti arrivare a credere a queste cose. E con quei pensieri, arriva la convinzione che non sei degno di amore, successo, fiducia o la possibilità di commettere errori.
Più ascolti quella voce interiore critica, più potere le dai. Inoltre, potresti eventualmente iniziare a proiettare le tue insicurezze su altre persone, lasciandoti paranoico e sospettoso e incapace di accettare l'amore e la gentilezza.
Se questo suona come te, allora è probabile che tu abbia ascoltato la tua voce interiore critica negativa per troppo tempo.
Esperienze di vita negative
Da dove viene quel critico interiore negativo? Non è probabile che tu abbia sviluppato quella voce nella tua testa da solo. Piuttosto, molto spesso il critico interiore negativo deriva da passate esperienze di vita negative. Queste potrebbero essere esperienze infantili con i tuoi genitori, bullismo da parte dei tuoi coetanei o anche il risultato di una cattiva relazione.
Esperienze d'infanzia
Sei cresciuto con genitori che ti criticavano? O hai avuto un genitore che sembrava stressato, arrabbiato o teso e che ti ha fatto sentire come se avessi bisogno di camminare sulle uova?
Se è così, potresti aver imparato a tacere e a passare in secondo piano. Esperienze infantili o traumi come l'abuso, l'abbandono, l'essere eccessivamente controllati o criticati possono portare allo sviluppo di una voce interiore negativa.
Cattive relazioni
Non tutte le voci interiori critiche iniziano durante l'infanzia. Se eri in una relazione o amicizia con qualcuno che si è impegnato negli stessi tipi di comportamenti, questo potrebbe anche aver creato una voce interiore negativa.
Questo potrebbe anche includere un rapporto di lavoro con un collega o un supervisore con la tendenza a umiliarti o a farti sentire inferiore. Qualsiasi tipo di relazione ha il potenziale per impostare un tono negativo nella tua mente e creare una voce interiore negativa che è difficile da scuotere.
Bullismo da parte di altri
Sei stato vittima di bullismo a scuola, al lavoro o in un'altra relazione? Anche le relazioni transitorie con le persone possono creare ricordi duraturi che hanno un impatto sul tuo concetto di te stesso e influiscono sulla tua autostima. Se ti ritrovi ad avere ricordi flashback di eventi apparentemente insignificanti del tuo passato, potrebbe essere che questi casi di bullismo abbiano avuto un effetto duraturo sulla tua mente.
Se la tua voce interiore negativa riproduce le parole dei bulli, allora questo è un segno che hai del lavoro più profondo da fare per liberare questi eventi dal passato. Invece di accettare le parole dei bulli alla lettera, dovrai esplorare il loro significato e come questo si collega alla tua situazione attuale se vuoi andare avanti oltre il tuo odio per te stesso.
Eventi traumatici
Hai vissuto eventi traumatici della vita come un incidente d'auto, un attacco fisico o una perdita significativa? Se è così, questo potrebbe farti chiedere "perché io?" che può evolvere in sentimenti di vergogna o rimpianto, in particolare se senti di essere in qualche modo in colpa.
Trigger ambientali
Molto tempo dopo gli eventi originali, potresti trovarti innescato da cose che accadono nella tua vita quotidiana. Ad esempio, un nuovo collega potrebbe ricordarti una brutta esperienza passata al lavoro o un nuovo amico potrebbe innescare un ricordo spiacevole della tua infanzia.
Se ti ritrovi ad avere una reazione emotiva a una situazione che sembra sproporzionata rispetto a quanto è successo, questo è ancora un segno che potresti dover fare più lavoro per scoprire i blocchi che ti trattengono. Questo di solito viene fatto con l'aiuto di un terapista o di un altro professionista della salute mentale.
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Hai un concetto di te negativo, una scarsa immagine di te stesso o una bassa autostima? Quando hai pensieri di odio per te stesso, allora ogni piccolo problema viene amplificato in uno molto più grande. Questo perché ti senti come se le cose che accadono riflettessero il tuo scarso senso di te stesso o la fiducia in ciò che puoi realizzare.
Ad esempio, se ti comporti in modo imbarazzante con un gruppo di persone, potresti iniziare a pensare che tutti ti odiano e che non sarai mai in grado di fare amicizia, anche se era solo una situazione e le cose possono cambiare.
Condizioni di salute mentale
Un sentimento di odio verso se stessi potrebbe anche essere il risultato di un disturbo di salute mentale come la depressione o l'ansia. La depressione include sintomi come disperazione, senso di colpa e vergogna, che possono farti sentire come se non fossi abbastanza bravo.
Sfortunatamente, la natura della depressione significa anche che non sei in grado di vedere attraverso questo pregiudizio cognitivo per riconoscere che è la tua depressione che ti fa pensare in questo modo.
Più la depressione influenza i tuoi pensieri, più è probabile che inizierai a vedere questa visione negativa di te stesso come la tua realtà. Questo può farti sentire come se non fossi degno e non appartieni. Potresti sentirti isolato e diverso da tutti gli altri.
Esiti dell'odio per se stessi
Al di là delle cause dell'odio per se stessi, è importante comprendere i risultati che possono derivare quando dici costantemente a te stesso che ti odi. Di seguito sono riportati alcuni potenziali risultati:
- Potresti smettere di provare a fare le cose perché ritieni che finiranno solo male.
- Potresti impegnarti in comportamenti autodistruttivi come usare sostanze, mangiare troppo o isolarti.
- Potresti sabotare i tuoi sforzi o non riuscire a prenderti cura di te stesso.
- Potresti scegliere inconsapevolmente persone che fanno male a te o che si approfitteranno di te, come amici o partner tossici.
- Probabilmente potresti lottare con una bassa autostima e una bassa autostima.
- Potresti avere difficoltà a prendere decisioni e sentirti come se avessi bisogno che gli altri ti guidino quando rimani paralizzato nell'indecisione.
- Potresti avere una tendenza perfezionista e lottare per portare a termine le cose.
- Potresti preoccuparti eccessivamente dei problemi quotidiani o del tuo futuro.
- Trovi difficile credere alle cose buone di te stesso e senti che gli altri sono solo gentili o manipolatori quando ti fanno i complimenti.
- Non sei in grado di perseguire i tuoi obiettivi e sogni e ti senti sempre trattenuto
- Dubiti delle tue capacità e di ciò che puoi realizzare.
- Vedi il futuro come molto cupo e non hai aspettative positive.
- Sembra come se non appartenessi a nessun luogo e che sei un emarginato e disconnesso dal mondo che ti circonda.
Come puoi vedere, molti degli esiti dell'odio per se stessi sono simili ai segni dell'odio per se stessi. In questo modo, diventa una profezia che si autoavvera dalla quale non puoi sfuggire. Finché rimani in questo schema di odio per te stesso non andrai mai avanti. Tuttavia, ci sono azioni che puoi intraprendere per interrompere il ciclo.
Se hai pensieri suicidi o pensieri di autolesionismo, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Come combattere l'odio verso se stessi
Se stai cercando di superare l'odio di te stesso, ci sono una serie di passaggi e azioni che puoi intraprendere. Soprattutto, ricorda che non sei responsabile di come ti senti, ma sei responsabile da questo giorno in poi delle azioni che intraprendi per apportare cambiamenti positivi per migliorare la tua vita.
Prova l'inserimento nel diario
Tieni un diario per riflettere sulla tua giornata e capire come ti sei sentito riguardo a quello che è successo. Rifletti sugli eventi della giornata, esamina le situazioni che possono aver scatenato determinate emozioni e sii consapevole delle cause profonde del tuo odio per te stesso.
Mentre scrivi ogni giorno, cerca degli schemi e diventa più consapevole di come cambiano le tue emozioni. La ricerca mostra che la scrittura espressiva come quella che si fa durante il journaling può aiutare a ridurre il disagio psicologico. psychological
Sfida il pensiero negativo
Quando inizi a diventare più consapevole delle tue emozioni e dei loro fattori scatenanti, inizia a identificare i pensieri che hai di fronte a eventi negativi. Chiediti se i tuoi pensieri sono realistici o se ti stai impegnando in distorsioni del pensiero.
Prova a resistere al tuo bullo interiore contrastando la voce interiore con argomenti contrari. Se trovi difficile costruire una voce forte da solo, immagina di assumere il ruolo di una persona più forte che conosci, come un amico, una persona famosa o un supereroe e rispondere alla voce critica nella tua testa.
Pratica l'auto-compassione
Invece di odiarti, esercitati a mostrare compassione per te stesso. Ciò significa guardare le situazioni sotto una luce diversa, vedere le cose buone che hai realizzato e porre fine al pensiero in bianco o nero.
Quella cosa brutta che è successa è stata davvero la fine del mondo? Potresti riformulare la situazione per vederla come una battuta d'arresto anziché una catastrofe? Quando puoi essere più gentile con te stesso, ti apri a sentimenti più positivi e a una voce interiore positiva. La ricerca mostra che la terapia incentrata sulla compassione può migliorare l'autostima, il che potrebbe essere utile per ridurre l'odio di sé.
Trascorri del tempo con persone positive
Invece di uscire con persone che ti fanno stare male, inizia a uscire con persone che ti fanno sentire bene. Se non conosci persone del genere nella tua vita reale, considera l'idea di unirti a un gruppo di supporto.
Se non sei sicuro di dove trovarne uno, la National Alliance on Mental Illness è un buon punto di partenza, indipendentemente dal tipo di problemi di salute mentale che potresti incontrare.
Pratica la meditazione
Se trovi difficile rallentare e distaccarti dal tuo pensiero negativo, prova a iniziare una pratica di meditazione regolare. Impegnarsi nella meditazione è un modo per spegnere la voce negativa nella tua testa. È anche come un muscolo; più pratichi, più facile sarà calmare la tua mente.
Vedi un terapista
Se stai lottando con la tua salute mentale, potresti trarre beneficio dal vedere un terapeuta. Anche se è possibile cambiare la tua mentalità da solo, un terapeuta può aiutarti ad affrontare più rapidamente i traumi passati e anche a praticare modelli di pensiero più utili.
Pratica la cura di sé
Invece di impegnarsi in comportamenti autodistruttivi, impegnarsi nella cura di sé. Ciò significa prendersi cura della propria salute fisica e mentale facendo tutte le cose che vi faranno sentire bene. Mangia cibo sano, fai esercizio fisico regolare, dormi a sufficienza, riduci il tempo sui social media e sullo schermo, trascorri del tempo nella natura e parla gentilmente con te stesso, per citare alcuni esempi di pratiche di cura di sé.
Trova il significato
L'antidoto allo stare sempre male potrebbe essere iniziare a fare piccoli passi verso ciò che vuoi nella vita. Ciò potrebbe significare trovare un nuovo percorso di carriera, viaggiare, uscire dai debiti, porre fine a una relazione, iniziare una famiglia o trasferirsi lontano.
Determina i tuoi valori e poi inizia ad agire in accordo con essi. Una volta che inizi ad allinearti con i tuoi valori, sarà più facile sentirti sicuro di te stesso.
Una parola da Verywell
È facile pensare di essere l'unico che lotta con il pensiero che ti odi. La verità è che molte persone si sentono come te, quindi non c'è bisogno di sentirsi soli.
Se stai ancora lottando per superare questi sentimenti, potrebbe essere che un problema di salute mentale sottostante stia contribuendo ai tuoi schemi di pensiero negativi. Se non sei già stato valutato da un professionista della salute mentale, questo dovrebbe essere il tuo primo passo. Se ti viene diagnosticato un disturbo mentale, questo potrebbe essere il punto di partenza per apportare finalmente cambiamenti positivi nella tua vita.
D'altra parte, se non hai un disturbo diagnosticabile, o se hai già visto un professionista della salute mentale e stai ricevendo un trattamento, allora la tua migliore linea d'azione è seguire l'insieme sopra menzionato di strategie di coping per gestire il tuo pensiero negativo.
Se ti sembra difficile, potresti trarre vantaggio da un partner responsabile o da qualcun altro che si recherà regolarmente con te per assicurarsi che tu stia al passo con le tue abitudini positive. Anche se potrebbe essere difficile confidare a qualcuno che hai bisogno di aiuto, potresti anche essere sorpreso di quanto gli altri saranno disposti ad aiutarti quando lo chiedi.
Non c'è motivo di continuare a vivere la tua vita con il pensiero che ti odi. Oggi puoi fare il primo passo per sentirti meglio e vivere una vita che non sia piena di odio per te stesso e schemi di pensiero negativi.