Sebbene siano spesso usati per trattare l'ansia, gli antidepressivi possono potenzialmente causare ansia, specialmente quando le persone iniziano a prenderli per la depressione. Utilizzando varie strategie, è possibile gestire meglio questi sintomi di ansia.
Alcune strategie che puoi usare da solo; altri potrebbero richiedere di lavorare con il tuo medico. Esistono anche strategie utili per la famiglia e gli amici che desiderano sostenere una persona cara che sta affrontando l'ansia correlata agli antidepressivi.
Emotivo
La ragione dei sintomi di ansia intensificati può essere correlata ai livelli del neurotrasmettitore serotonina. Si pensa che la bassa serotonina nel cervello svolga un ruolo importante nel causare sia la depressione che l'ansia. Si ritiene inoltre che i livelli fluttuanti di serotonina durante i primi giorni di trattamento potrebbero essere la ragione per cui alcune persone sentono l'ansia come un effetto collaterale dell'antidepressivo.
Uno studio del 2014 ha rivelato che, dopo aver assunto antidepressivi per un mese, circa il 7% dei partecipanti ha sviluppato la sindrome di nervosismo/ansia indotta da antidepressivi. non solo un aumento dell'ansia, ma anche un aumento di:
- Agitazione o irritabilità
- Stato d'animo elevato o livelli di energia
- Ostilità o aggressività
- Impulsivo
- Insonnia
- Attacco di panico
- Difficoltà a stare fermi
È importante riconoscere che questi cambiamenti emotivi non significano che hai sviluppato una nuova condizione di salute mentale. Significa semplicemente che il tuo corpo non si è ancora adattato al nuovo antidepressivo o che potrebbe essere necessario modificare il farmaco per ridurre la risposta all'ansia.
Parlare con il medico è il primo passo per decidere se è necessario apportare modifiche al tuo antidepressivo o se i sentimenti di ansia miglioreranno nel tempo. Se il medico determina che è necessario apportare una modifica, i seguenti approcci sono alcune potenziali opzioni:
- Diminuendo la dose, quindi aumentandola gradualmente fino alla quantità necessaria
- Passare a un altro antidepressivo
- Uso temporaneo di un farmaco ansiolitico come una benzodiazepina (come Ativan o Klonopin)
Tuttavia, non dovresti interrompere l'assunzione dei farmaci o modificare il dosaggio senza prima consultare il medico. L'interruzione rapida dell'antidepressivo può causare sintomi di interruzione spiacevoli o il riemergere della depressione.
Il medico può consigliarti al meglio su cosa fare per evitare questo problema.
L'ansia provata durante l'assunzione di un antidepressivo è generalmente lieve. Inoltre, molto probabilmente migliorerà nel tempo man mano che il tuo corpo si adatterà maggiormente al farmaco
Fisico
Esistono diversi modi proattivi per affrontare l'aumento dell'ansia. L'attività fisica come la corsa, la bicicletta o l'aerobica può avere un impatto positivo su come ti senti. Quanta attività fisica dovresti fare?
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano che la maggior parte degli adulti svolga almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana. Se questo sembra opprimente, può essere utile suddividerlo in blocchi più gestibili. Cerca di fare 10 minuti di esercizio tre volte al giorno.
Potrebbe anche essere utile modificare la dieta. La ricerca rivela che mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri potrebbe aumentare i sentimenti di ansia, così come mangiare a orari irregolari. La scelta di cibi a basso contenuto di grassi e zuccheri e pasti regolari può aiutare a ridurre i sintomi.
Altri fattori scatenanti dell'ansia nella dieta includono la caffeina, l'alcol e alcuni additivi alimentari come la glutammina monosodica (MSG). Potresti scoprire che ridurre queste sostanze o eliminarle completamente può aiutare ad alleviare i tuoi sentimenti di ansia.
Incorporare esercizi di respirazione profonda e rilassamento muscolare può aiutare anche quando l'ansia divampa. La cosa bella di questi è che puoi farli ovunque.
Sociale
A volte l'ansia indotta dagli antidepressivi può essere alleviata semplicemente rendendosi conto che non sei solo. Entrare in contatto con altri che hanno a che fare con lo stesso effetto può renderlo meno scoraggiante o preoccupante. Potresti anche imparare alcuni suggerimenti o trucchi che trovano utili per ridurre l'ansia causata dai farmaci antidepressivi.
Cerca nella tua zona per trovare eventuali gruppi di supporto per l'ansia che sono vicini a te. Ci sono anche una varietà di gruppi di supporto per l'ansia online disponibili. Dai un'occhiata ad alcuni per vedere cosa ne pensi. L'importante è trovarne uno che sia accessibile quando ne hai bisogno e che ti faccia sentire a tuo agio e benvenuto.
Se ti accorgi che la tua ansia non sta migliorando o sta peggiorando, specialmente se stai riscontrando altri sintomi come mania, peggioramento della depressione o pensieri suicidi, non esitare a contattare il tuo medico o a cercare aiuto di emergenza.
Risorse e organizzazioni
L'Anxiety and Depression Association of America offre utili risorse online, che ti consentono di scegliere le risorse più applicabili a te in base alla tua situazione specifica.
Prendersi cura e aiutare gli altri
Guardare qualcuno che ami affrontare sentimenti di ansia può essere difficile. Johns Hopkins condivide che ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare. help Uno dei primi passi è riconoscere i segni dell'ansia.
I sintomi fisici possono includere sensazione di stordimento, nausea o mancanza di respiro. Se sono spesso preoccupati, si tirano indietro o mostrano irritabilità o frustrazione, anche questi possono essere segni.
Una volta riconosciuta la loro ansia, chiedi loro come supportarli al meglio con questa sensazione. Lascia che ti dicano di cosa hanno bisogno per sentirsi meno ansiosi. Allo stesso tempo, convalida la loro ansia ed esprimi la tua preoccupazione in modo positivo.
Può anche essere utile riconoscere ciò che non capisci sull'ansia e incoraggiarli a cercare un trattamento. Sii presente per loro mentre affrontano la loro ansia.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
I 7 migliori gruppi di supporto per l'ansia online
