Quando inizi il trattamento per la depressione, potrebbe volerci un po' di tempo prima che tu ti senta come se fossi tornato alla tua normalità. Se i tuoi progressi sono lenti, è naturale chiedersi se stai davvero migliorando. Il tuo medico può aiutarti a stabilire alcuni obiettivi da utilizzare come parametri di riferimento e valutare i tuoi progressi.
Segni di recupero dalla depressione
Ci sono alcune cose che puoi guardare per capire meglio se sei sulla strada della guarigione.
Miglioramento dei sintomi
Ti accorgi che non ti senti triste così spesso o che hai meno attacchi di rabbia? Forse ti sembra di pensare in modo più chiaro, ti è tornato l'appetito o non ti senti così stanco. Se i sintomi della depressione stanno migliorando, questo è un segno positivo.
Se hai difficoltà a riconoscere i cambiamenti nei tuoi sintomi, chiedi al tuo medico, consulente o terapeuta. Potrebbero notare che sembri meno irritabile o sembri avere più energia durante le tue visite. A volte è difficile vedere queste cose da soli.
Funzione giornaliera migliorata
Se ti diverti più facilmente a svolgere le tue attività quotidiane, questo è un altro buon indicatore dei tuoi progressi. Ciò può includere notare che trovi meno difficile:
- Alzati per andare al lavoro
- Mantieni la tua igiene personale
- Preparati un pasto
- Socializza con la famiglia e gli amici
Potresti trovare utile fissare piccoli obiettivi quotidiani, come perdere meno giorni al lavoro o fare la doccia ogni giorno.
Recidive limitate
Un altro importante obiettivo del trattamento della depressione è ridurre le possibilità di avere futuri episodi di depressione. Se i sintomi rimangono sotto controllo nel tempo, questo è un indicatore importante che stai migliorando.
Un modo per aiutarti a raggiungere questo obiettivo è apportare cambiamenti salutari al tuo stile di vita. Sebbene la depressione sia una malattia con una base biologica, il modo in cui vivi la tua vita può potenzialmente aumentare lo stress e innescare una ricaduta nella tua condizione.
Vivere uno stile di vita sano, ridurre al minimo lo stress e migliorare il modo in cui ti relazioni con gli altri può aiutare a evitare che la depressione si ripresenti.
Come tenere traccia dei tuoi progressi
Oltre a lavorare a stretto contatto con il medico, ci sono alcune azioni che puoi intraprendere per tenere d'occhio i tuoi progressi.
Tenere un diario
Tenere un diario è un modo semplice ed efficace per tenere traccia dei sintomi nel tempo, esplorare le proprie emozioni e gestire i propri sentimenti. Prova a utilizzare un diario per registrare i sintomi, la tua esperienza con i farmaci e le strategie di autoaiuto.
Ad esempio, puoi usare il tuo diario per registrare il tipo di attività che hai provato, come esercizio fisico, meditazione o ascoltare la tua musica preferita. Annota anche come ti sei sentito prima e dopo, annotando cosa ti piace o non ti è piaciuto.
Potresti prendere in considerazione la possibilità di condividere le voci del tuo diario con il tuo professionista della salute mentale. Potrebbero essere in grado di aiutarti a identificare se il tuo farmaco deve essere modificato o se dovresti provare un approccio terapeutico diverso.
Rispondi ai questionari sui sintomi
Un altro modo per tenere traccia dei tuoi progressi è fare periodicamente un test come il Wakefield Questionnaire, che pone una serie di domande sui sintomi della tua depressione e poi ti fornisce un punteggio numerico. numerical Il Patient Health Questionnaire (PHQ-9) e la depressione di Beck Inventario (BDI) sono alcune opzioni simili.
Confrontando le variazioni dei tuoi punteggi nel tempo, puoi vedere obiettivamente se i tuoi sintomi stanno effettivamente migliorando. Forse appaiono meno spesso o si sentono meno intensi. Questi possono essere entrambi segni che il tuo trattamento sta funzionando e che la tua depressione sta migliorando.
Monitorare i cambiamenti nei farmaci
Per quanto tempo hai bisogno di prendere gli antidepressivi dipende da come funzionano e se sei a rischio di ricaduta. Quando inizi a sentirti meglio, il medico potrebbe decidere di ridurre il dosaggio del farmaco o eliminarlo completamente . Questo è un segno positivo che stai facendo progressi.
Un altro segno correlato ai farmaci da cercare è se hai meno effetti collaterali con il tuo antidepressivo o se sono meno gravi. O forse hai trovato un modo per inserirli nella tua vita in modo che gli effetti non siano così fastidiosi, come prenderli al mattino contro la sera o viceversa. Tutti questi cambiamenti sono passi nella giusta direzione.
Se il tuo antidepressivo ti fa sentire peggio o causa effetti collaterali che influiscono sulla qualità della tua vita, parlane con il medico. A volte un cambio di farmaco è tutto ciò che serve per iniziare a sentirsi meglio.
Potrebbe volerci del tempo, ma con la giusta combinazione di trattamento, supporto e abitudini di vita, puoi sentirti di nuovo te stesso.
Guida alla discussione sulla depressione
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Sintomi di depressione da cercare
Se hai sentimenti di depressione che non sembrano migliorare o peggiorano, parlane con il medico. Potrebbe essere necessario modificare il piano di trattamento. Ecco alcuni sintomi comuni di depressione da tenere d'occhio:
- Piangere senza motivo apparente
- Difficoltà a concentrarsi o rimanere concentrati
- Mangiare troppo o troppo poco
- Sentirsi tristi, inutili e/o sentirsi in colpa
- Sentimenti di disperazione
- Avere difficoltà a svolgere le normali attività quotidiane
- Irritabilità
- Perdere gioia nelle tue attività o passioni quotidiane
- Sensazioni opprimenti di ansia
- Sintomi fisici come mal di stomaco o mal di testa
- Irrequietezza
- Dormire troppo o troppo poco
- Pensare o tentare di suicidarsi
- Svegliarsi durante la notte o la mattina presto
La depressione non diagnosticata e non trattata può peggiorare e impedirti di vivere una vita appagante. Quindi, se hai questi sintomi per due settimane o più, o se sei in cura per la depressione e questi sintomi non stanno migliorando, assicurati di consultare un professionista della salute mentale per chiedere aiuto.
Una parola da Verywell
La depressione può avere un impatto su ogni aspetto della tua vita, quindi è utile sapere se il trattamento che stai usando funziona per il tuo tipo di depressione e il suo livello di gravità. Se hai mai la sensazione che la tua depressione non stia migliorando, parlane con il tuo medico. Esistono molti potenziali rimedi. È solo questione di trovare quello giusto per te.
Se tu o una persona cara state lottando contro la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.