Tutti procrastinano. Di fronte a un compito che semplicemente non vogliamo svolgere, molti di noi lo rimandano semplicemente a domani. Potresti finire per metterlo da parte finché non ti senti meno sopraffatto da tutte le tue altre responsabilità, o potresti semplicemente aspettare di avere più energia per affrontare il compito in un nuovo giorno.
I problemi possono iniziare a verificarsi, tuttavia, se ti accorgi di rimandare ed evitare questi compiti ancora e ancora e ancora e di non raggiungerli mai "domani".
Procrastinazione e ADHD
Molti adulti con disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) lottano con la procrastinazione cronica. Questa procrastinazione può causare problemi sul lavoro quando le responsabilità lavorative non vengono completate fino all'ultimo minuto.
Può causare stress finanziario a casa quando il saldo del libretto degli assegni è costantemente ritardato o quando le bollette vengono pagate in ritardo. E può causare problemi nelle relazioni quando continui a rimandare gli altri, facendoli sentire poco importanti.
Ci possono essere una serie di fattori correlati all'ADHD che portano alla procrastinazione cronica, tra cui distraibilità, dimenticanza, disorganizzazione, problemi con la definizione delle priorità, la sequenza e la gestione del tempo.
Inoltre, se hai sperimentato ripetute frustrazioni su determinati tipi di attività, puoi naturalmente evitare quelle attività per evitare i sentimenti negativi che il lavoro su quelle attività può provocare.
Ecco alcuni dei fattori che possono essere in gioco nella relazione tra ADHD e procrastinazione.
Problemi per iniziare
Per un adulto con ADHD, iniziare un'attività può spesso essere molto difficile, in particolare se quell'attività non è intrinsecamente interessante. Quando sei così distratto dagli stimoli esterni, così come dai pensieri interni, può essere difficile persino arrivare alla linea di partenza.
A volte solo capire da dove o come iniziare è la sfida. I problemi con l'organizzazione entrano in gioco mentre fai fatica a stabilire le priorità, pianificare e mettere in sequenza le attività che devono essere eseguite per iniziare e rimanere in pista.
Lasciarsi distrarre
Una volta che finalmente inizi, potresti scoprire di essere rapidamente distratto da qualcos'altro di più interessante, quindi il tuo compito originale viene ulteriormente ritardato. Può essere molto difficile quando hai l'ADHD regolare la tua attenzione.
Una volta che sei in grado di focalizzare la tua attenzione su un compito, potresti scoprire che è difficile mantenere quell'attenzione mentre la tua mente vaga. Può essere difficile rimanere vigili, motivati e in carreggiata quando non sei molto interessato o stimolato dal compito da svolgere.
Potresti scoprire che quando le attività sono particolarmente noiose o noiose, ritardi fino all'ultimo minuto, a quel punto senti una tale pressione da essere in grado di motivarti per iniziare finalmente e completare l'attività, oppure bloccato a non completare affatto il compito e ad affrontarne le conseguenze.
Propulsione dell'ultimo minuto
È interessante notare che per alcune persone con ADHD, rimandare le cose fino all'ultimo minuto può creare una situazione di emergenza, una sorta di urgenza, che ti aiuta a spingerti avanti per portare a termine con successo il lavoro.
La scadenza che si avvicina rapidamente (e l'immediatezza delle conseguenze negative che seguiranno se la scadenza non viene rispettata) ti aiuta a concentrarti e completare l'attività.
Il problema è che questa urgenza può creare un po' di stress e ansia che possono avere un enorme impatto su di te, così come su chi ti circonda.
Inevitabilmente, anche questi lavori urgenti dell'ultimo minuto tendono a non essere di alta qualità come avrebbero potuto essere senza tale procrastinazione.
Un senso di paralisi e sentirsi sopraffatti
D'altra parte, potresti provare un doloroso senso di paralisi di fronte a un'attività o a un progetto che desidera iniziare, ma non è in grado di progredire in alcun modo.
Potresti provare uno schiacciante senso di pressione. Per quanto tu sappia che devi portare a termine il lavoro, non puoi muoverti.
Senso del tempo alterato
A volte è il senso del tempo alterato che porta a problemi con l'avvio delle attività. Se hai problemi a stimare il tempo necessario per completare un'attività, potresti rimandarla, pensando di avere abbastanza tempo per portarla a termine.
Anche l'ADHD può rendere difficile tenere traccia del passare del tempo, quindi potresti scoprire che quelle scadenze ti arrivano di soppiatto prima che te ne accorga.
Paura di sbagliare
A volte può esserci così tanta ansia associata all'avvio del compito che quei sentimenti creano un ostacolo ancora maggiore. La paura di non svolgere correttamente il compito, la paura dell'imperfezione e la paura di fallire possono aggiungere alla procrastinazione.