Portare rancore è quando nutri rabbia, amarezza, risentimento o altri sentimenti negativi molto tempo dopo che qualcuno ha fatto qualcosa per ferirti. Di solito, è in risposta a qualcosa che è già successo, altre volte può nascere rancore dopo aver semplicemente percepito che qualcuno è contro di te o significa che ti fa del male, indipendentemente dal fatto che lo faccia o meno. I rancori spesso presentano anche rimuginazioni persistenti sulla persona e/o sull'incidente al centro della tua cattiva volontà.
Anche se spesso non ci piace ammetterlo, portare rancore è un modo comune in cui alcune persone reagiscono alla sensazione di aver subito un torto.
Se sei ancora arrabbiato molto dopo un incidente precipitante, potresti trattenere quei sentimenti negativi per troppo tempo, a volte molto dopo che altre persone in genere li avrebbero lasciati andare. Potresti ricordare più cattive azioni passate e rivivere quelle esperienze ogni volta che pensi o interagisci con quella persona, sia rendendo loro il tuo dispiacere abbondantemente chiaro o mantenendo i tuoi veri sentimenti per te stesso. Potresti intenzionalmente portare rancore, ma a volte non te ne rendi nemmeno conto.
Ma qualunque siano le tue intenzioni o la causa della tua amarezza, portare rancore può finire per ferirti tanto quanto la persona che lo ha ispirato.
Scopri di più su come aggrapparsi alla rabbia può avere un impatto su di te, emotivamente, fisicamente e socialmente, oltre a come iniziare a lasciar andare i tuoi rancori e affrontare la rabbia in un modo più sano.
Panoramica
Fin dalla prima infanzia, portare rancore è un modo in cui le persone rispondono a sentimenti ed eventi negativi. Questa reazione è particolarmente comune quando pensi che qualcuno abbia fatto qualcosa di intenzionale, insensibile o sconsiderato per ferirti, specialmente se non sembra che gli importi o non cerchi di scusarsi o di aggiustare la situazione.
Se hai una bassa autostima, scarse capacità di adattamento, sei imbarazzato dal dolore e/o hai un carattere irascibile, potresti avere ancora più probabilità di portare rancore.
Mentre tutti noi possiamo cadere nel serbare rancore occasionalmente, alcune persone potrebbero essere più inclini ad aggrapparsi al risentimento o alla rabbia rispetto ad altre persone. A volte, serbare rancore e incolpare gli altri può essere una forma di autoprotezione. Allo stesso modo, alcune persone potrebbero essere più consapevoli del fatto che stanno alimentando sentimenti di amarezza rispetto ad altre, che potrebbero non essere consapevoli del ruolo che svolgono nel mantenere viva la loro rabbia. L'amarezza duratura può crescere da una varietà di problemi, grandi e piccoli.
Ad esempio, serbare rancore può derivare da offese apparentemente piccole, come qualcuno che non ti sceglie per una squadra, prende il tuo posto preferito, non ti include in un messaggio di gruppo, non ti invita a un evento, ti chiama per il nome sbagliato, non notare il tuo nuovo taglio di capelli, guardarti in modo strano o anche semplicemente urtarti.
Naturalmente, i risentimenti e la rabbia prolungata nascono più spesso da passi falsi più grandi, come qualcuno che dimentica il tuo compleanno, non ti aiuta quando ne hai bisogno, fa un commento sconsiderato o maleducato o ti delude in un altro modo offensivo. I rancori si accumulano naturalmente anche da eventi più eclatanti come prendersi il merito dei propri sforzi sul lavoro, mentire, false accuse, dimenticare o ignorare qualcosa di importante, o fare un passaggio al proprio altro significativo o all'oggetto della propria cotta.
Inoltre, a volte tu e la persona da cui ti senti offeso potreste portare rancore l'uno verso l'altro, esacerbando ulteriormente il ciclo di amarezza, rabbia e biasimo. Portare rancore a volte è legato ai pensieri negativi automatici e alle distorsioni cognitive delle persone.
Alcuni rancori possono essere relativamente di breve durata, alla fine risolversi o semplicemente svanire, mentre altri possono durare una vita. Tuttavia, mentre la rabbia occasionale, la frustrazione, la delusione, la disillusione, il sentirsi attaccati, ignorati o delusi, o altri sentimenti negativi verso gli altri possono essere una realtà inevitabile della vita, affrontarli in modo positivo è imperativo per un sano benessere. e portare rancore di solito si ritorce contro questo fronte.
Portare rancore è dannoso?
In sostanza, portare rancore non ti fa bene. Ti irretisce nella rabbia e ti rende incline a rimuginare persistentemente piuttosto che andare avanti con la tua vita. Potresti pensare che nutrire rancore danneggi la persona con cui sei arrabbiato, ma alla fine sei tu quello che ne soffre. In sostanza, un rancore inibisce la tua capacità di affrontare o risolvere il tuo problema e ti tiene bloccato nel passato, intrappolato in un evento spiacevole o in un'interazione che ti causa angoscia.
Il rancore non risolve il tuo problema ed è altamente improbabile che ti faccia sentire meglio. Sebbene non sia certamente salutare non sentire o elaborare completamente (e accettare) i propri sentimenti, la ricerca mostra che anche fissarsi sulle emozioni negative piuttosto che risolverle è dannoso e può persino creare un comportamento sgradevole ed erodere sostanzialmente il tuo benessere..
Considera che la frase "serbare rancore" deriva dalla parola francese antico più brontolone, che significa "borbottare" ed è legato alla parola inglese "grouch". Le parole inglesi e tedesche più antiche correlate hanno significati simili che si traducono in "lamentarsi", "lamentarsi", "lamentarsi" e "piangere".
Chiaramente, portare rancore può essere dannoso e doloroso per la persona che lo tiene, proprio come il dolore che lo ha ispirato.
Effetti sulla salute mentale
Portare rancore può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale in vari modi. Cosa più importante, nutrire rabbia, in genere, ti farà solo sentire più arrabbiato. Invece di accettare e passare da un'esperienza negativa o trovare una soluzione accettabile, resistere può intrappolarti in un circolo vizioso di risentimento, amarezza, disperazione, vuoto, o rabbia.
In poche parole, nutrire sentimenti negativi ti rende naturalmente più esposto a queste emozioni e pensieri più spiacevoli, che possono deviare la tua mentalità verso la negatività, lentamente o in un rapido cambiamento. E concentrarsi sulla negatività può smorzare il tuo benessere generale.
Rivivere l'incidente e le emozioni negative più e più volte può essere sconvolgente, drenante e frustrante, poiché nulla viene risolto o cambia, tranne, forse, che finisci per sentirti più arrabbiato o ferito. In effetti, gli studi dimostrano che rimuginare su un evento spiacevole fa sembrare che l'incidente sia accaduto molto più di recente, nonostante il passare del tempo.
Inoltre, se alla fine esageri l'esperienza o il problema nella tua mente, il che è abbastanza comune, l'atto di serbare rancore potrebbe persino diventare più doloroso dell'evento stesso. E purtroppo, questa è una ferita autoinflitta che probabilmente ti farà solo sentire peggio.
Il risentimento accumulato e la furia interna senza censura creano il potenziale per ulteriore stress, preoccupazione, difesa, aggressività e negatività, che possono anche aumentare la tua propensione a problemi di salute mentale, come:
- Ansia
- Comportamento aggressivo
- Depressione
- Disregolazione emotiva
- Altri disturbi dell'umore
- Autolesionismo o ideazione suicidaria
Se tu o una persona cara avete pensieri suicidi, contattate la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
I ricercatori hanno dimostrato che una regolazione emotiva malsana, incolpare gli altri, sopprimere le emozioni e aggrapparsi a questi sentimenti negativi generano tutti sentimenti più negativi. Il perdono e l'accettazione, d'altra parte, spesso portano a una mentalità più stabile emotivamente, meno stress, e un benessere più sano
Inoltre, trattenere la rabbia ti rende più propenso a fissarti sulla vendetta, compresi gli atti di aggressione. Inoltre, vivere sotto stress porta al burnout,
Effetti sulla salute fisica
Gli studi dimostrano che trattenere la rabbia piuttosto che rispondere con il perdono e/o andare avanti può avere anche profondi effetti negativi sulla salute fisica, probabilmente a causa dello stress aggiuntivo che crea rancore.
Lo stress cronico può causare una serie di effetti negativi sulla salute del corpo, inclusi: on
- Salute cardiovascolare
- Digestione
- Riproduzione
- Dormire
- Il sistema immunitario
È noto che mal di testa, insonnia, mal di stomaco, malattie cardiache e asma si verificano più comunemente in coloro che vivono sotto alti livelli di stress, in particolare per coloro che non rispondono bene al cambiamento o a situazioni difficili. Trovare modi produttivi per liberarsi rabbia, frustrazione e altre forme di stress, come lasciar andare i rancori, possono mitigare questi sintomi.
È stato anche dimostrato che la rabbia in eccesso ha un impatto negativo sulla cognizione e sulla funzione esecutiva. In effetti, uno studio ha rilevato che le capacità decisionali vengono compromesse in coloro che hanno alti livelli di rabbia. Anche la memoria e la percezione della realtà possono essere associate negativamente al serbare rancore.
Effetti sociali
Portare rancore può avere un grande impatto anche sulla tua vita sociale. Avere una reazione amara a situazioni offensive può causare allontanamento dai membri della famiglia, rovinare le amicizie o limitare in altro modo il numero di persone con cui socializzi.
Tuttavia, è importante notare che ridurre al minimo o terminare alcune relazioni, in particolare se le ritieni tossiche per il tuo benessere, potrebbe essere una buona cosa.
Tuttavia, prenditi del tempo per valutare se potresti reagire in modo eccessivo o se è possibile adottare un'altra misura per sanare la frattura prima di eliminare qualcuno dalla tua vita. Inoltre, considera che l'impatto di nutrire risentimento può estendersi a più relazioni al di là della persona con cui sei arrabbiato per includere altri che potrebbero disapprovare il fatto che non lascerai andare i tuoi sentimenti di rabbia.
Se le persone ti considerano una persona che porta regolarmente rancore, potrebbero essere meno inclini a socializzare con te o a fidarsi che tu sia lì per loro, anche se non porti rancore nei loro confronti. Inoltre, potresti perdere la prospettiva su altri aspetti della tua relazione con la persona o le persone che ritieni ti abbiano offeso.
Ad esempio, se sei estremamente concentrato sul fatto che il tuo amico ha annullato i tuoi piani all'ultimo minuto, potresti dimenticare che di solito sono molto affidabili, non riesci a capire che è stato sopraffatto al lavoro o non ricordi che di recente annullato anche su di loro.
Oppure potresti perdere il fatto che mentre il tuo amico potrebbe occasionalmente essere in ritardo o non presentarsi, questo problema non ha nulla a che fare con te e che non vuoi davvero arrabbiarti per questa sfortunata qualità per far deragliare la tua intera amicizia. Inoltre, se il tuo partner ha fatto qualcosa di veramente offensivo, considera che solo perdonandolo puoi guarire la relazione, supponendo che sia quello che vuoi fare.
Inoltre, se hai figli, capisci che stai modellando questo comportamento. Aggrapparsi abitualmente all'amarezza piuttosto che elaborare i sentimenti negativi attraverso il perdono, l'accettazione, il lutto, la risoluzione dei conflitti o altri metodi più sani di far fronte insegna ai tuoi figli a fare lo stesso.
Possibili vantaggi
Sebbene sia chiaro che nutrire rancore di routine ha molte insidie, è importante considerare tutti i possibili benefici che potrebbero derivare dal mantenere questi sentimenti negativi in giro. In primo luogo, come notato sopra, non è l'ideale semplicemente spazzare via i tuoi sentimenti o seppellirli, quindi, in alcune situazioni, potrebbe essere preferibile serbare rancore piuttosto che evitare completamente i tuoi sentimenti.
Per alcune persone, serbare rancore può essere il primo passo per accettare e riconoscere i propri sentimenti verso se stessi e/o verso la persona che sentono offesa.
Anche se di solito è meglio affrontare i tuoi sentimenti apertamente e, potenzialmente, discutere la questione direttamente con la persona che ti ha turbato, è più probabile che serbare rancore per far girare la palla su quei fronti piuttosto che ignorare completamente una situazione o la tua risposta emotiva del tutto. Se temporaneamente serbare rancore ti porta a chiamare qualcuno per un comportamento che ti ferisce oa correggere in altro modo una situazione angosciante, allora potrebbe esserci qualcosa di buono nella pratica.
Spesso le persone portano rancore quando sentono che qualcuno le ha deluse. Tuttavia, sebbene possa essere giustificato essere turbato o risentito, come notato sopra, un approccio più sano potrebbe essere quello di affrontare la situazione direttamente con la persona in questione, soprattutto perché le incomprensioni o le aspettative mal riposte sono spesso le radici di questi problemi.
Le persone spesso vogliono qualcuno da incolpare anche se nessuno è davvero in colpa, il che può aumentare l'attrattiva di portare rancore, in particolare se tieni i tuoi sentimenti per te stesso e alla fine li lasci andare.
Ad esempio, a volte qualcuno fa qualcosa (come urtare te) che può avere conseguenze più grandi e involontarie (come far cadere il tuo drink e rovesciarlo sulla tua gonna preferita), che può farti serbare rancore anche se sei arrabbiato per il passo falso sembra un po' ingiusto, anche se la tua gonna era rovinata.
In questa situazione, potresti non sentirti del tutto giustificato o giusto nella tua rabbia, ma trattenerti può aiutarti a elaborare l'evento sconvolgente. Mantenere il tuo rancore privato può farti sentire la tua rabbia senza affrontare la persona che stai incolpando, qualcosa che potresti non voler fare se non è davvero la colpa.
Questo potrebbe non essere un modo ottimale per affrontare situazioni di disagio, ma potrebbe essere preferibile a reagire apertamente in modo eccessivo o accusare le persone di cose che non hanno fatto.
Propensione a serbare rancore
Sia la ricerca che le prove aneddotiche indicano che alcune persone sono più inclini a serbare rancore rispetto ad altre. Le persone inclini alla gelosia, alla sensibilità, all'immaturità, alla negatività e al controllo degli impulsi possono essere più propense a serbare rancore. Anche fattori culturali, di stile di vita, genitoriali, ambientali, genetici e di altro tipo possono contribuire alla propensione di una persona a nutrire risentimenti.
Quelli con determinati tipi e tratti di personalità possono avere maggiori probabilità di impegnarsi in questa risposta a sentimenti di rabbia o amarezza. In effetti, coloro che sono più empatici, resilienti, hanno una migliore capacità di autoregolarsi e hanno capacità di coping più forti sono meno probabilità di serbare rancore. È interessante notare che la ricerca mostra anche che alcune abitudini di vita, incluso l'esercizio fisico regolare, possono anche renderti più suscettibile al perdono e alla flessibilità.
Inoltre, le persone che tendono ad essere più irritabili ed emotivamente volubili hanno maggiori probabilità di nutrire sentimenti di rabbia e incolpare gli altri piuttosto che considerare anche le proprie responsabilità in una situazione. In effetti, le persone con una varietà di diverse condizioni di salute mentale, tra cui disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), hanno maggiori probabilità di esibire comportamenti radicati nella rabbia e nell'irritabilità che possono renderli più inclini a serbare rancore.
Alla fine, alcune persone potrebbero essere semplicemente cablate (o lavorare sodo) per riprendersi dalle ferite o affrontarle direttamente, mentre altre sono più inclini a sentirsi amareggiate. Alcune di queste variazioni potrebbero essere fuori dal tuo controllo, ma ci sono anche strategie che le persone possono adottare per sviluppare una gestione della rabbia più sana e meccanismi di coping.
Portare rancore contro una sana gestione
Quindi, come fai a sapere quando porti rancore piuttosto che quando ti senti semplicemente arrabbiato in modo appropriato per qualcosa? La differenza è che la rabbia sana in genere si dissipa con il tempo e/o con risoluzioni appropriate, come parlarne, chiedere scusa, risolvere un malinteso, raggiungere l'accettazione e/o porre fine alla relazione. Al contrario, serbare rancore implica il contrario: non lasciar andare o accettare una risoluzione di alcun tipo.
Un'altra strategia è notare se ti senti meglio o peggio dopo aver pensato o parlato di quello che è successo. Se è quest'ultimo, potresti elaborare i tuoi sentimenti in modo produttivo. Tuttavia, se ti senti più angosciato, sopraffatto o agitato dopo aver ripercorso gli eventi nella tua mente o aver discusso il problema, allora potresti creare rancore piuttosto che affrontarlo in modo sano.
Se non sei sicuro, considera se un amico ha descritto cosa è successo, ma come se fosse successo a loro così come la tua risposta, ti sentiresti ancora amareggiato se non fosse per te? Inoltre, pensa se ti sentiresti a tuo agio (o imbarazzato) a raccontare a qualcuno vicino a te i tuoi pensieri interiori riguardo al rancore. Pensa se credi che penserebbero che la tua reazione sia giustificata o una reazione eccessiva.
Inoltre, puoi sempre chiedere a una persona di cui ti fidi la sua opinione su come stai gestendo la situazione, poiché ottenere il punto di vista di qualcun altro il cui giudizio apprezzi può aiutarti a capire meglio se porti rancore o semplicemente nel processo di rabbia giustificabile. In entrambi i casi, parlare della situazione e dei tuoi sentimenti può aiutarti a dare un senso a quello che è successo e come andare avanti.
Suggerimenti per lasciar andare i rancori
Se ti accorgi di trattenere amarezza e rancore invece di lasciarli andare, potrebbe essere utile parlare con un consulente, o anche con un amico o una persona cara, come indicato sopra. Uscire dalla tua testa può aiutarti a chiarire l'aria e a trovare un piano per cercare una soluzione migliore. Parlare dei tuoi conflitti con un terapeuta può darti un'idea del motivo per cui porti rancore e aiutarti a sviluppare le capacità per rispondere in modo più efficace a situazioni difficili o dolorose.
Inoltre, prima di saltare alle conclusioni o condannare il comportamento di qualcuno, può essere utile mettersi nei panni dell'altra persona. Considera che i tuoi peggiori sospetti potrebbero non essere del tutto accurati. In effetti, spesso le azioni negative di qualcun altro non riguardano affatto te. Forse stavano solo passando una brutta giornata. Forse hanno frainteso ciò che speravi che avrebbero fatto, o la sfortuna si è accumulata nonostante le loro buone intenzioni.
Investi tempo nell'apprendimento e nella pratica di abilità positive di coping, come perdonare veramente coloro che ti hanno ferito e praticare tecniche sane di gestione dello stress, tra cui:
- Accettare quello che è successo, i tuoi sentimenti e cosa puoi fare per fare ammenda
- Considerando il tuo ruolo e cosa potresti avere, e potresti fare, in modo diverso
- Coltivare empatia, per te stesso (e il bersaglio del tuo rancore)
- Distrarti: guarda un film, leggi un libro, disegna o qualsiasi cosa ti piaccia che ti distragga da ciò che ti dà fastidio
- Fare yoga
- Esercizio
- Concentrarsi sul positivo
- Dormire a sufficienza
- Imparare le abilità di gestione della rabbia
- Lasciar andare il passato
- Ascoltare il punto di vista dell'altro
- Vivere nel momento presente (o consapevolezza)
- Fare un piano di chiusura che consideri entrambe le parti
- mediazione
- Praticare la respirazione riparatrice
- Piuttosto che giudicare i tuoi sentimenti, accettarli ed elaborarli
- Dire (o inviare SMS, scrivere o inviare e-mail) ciò che devi dire all'oggetto del tuo rancore
- Stabilire confini sani
- Trascorrere del tempo con i propri cari o un animale domestico
- Parlare con amici solidali
- Scrivi i tuoi sentimenti
Una parola da Verywell
In definitiva, mentre è importante elaborare le emozioni degne di rancore, aggrapparsi a quei sentimenti è in genere malsano per tutte le persone coinvolte. Anche correre al perdono o evitare di affrontare situazioni spiacevoli non sono buone soluzioni.
Cerca invece di risolvere eventi e sentimenti difficili, mentre, se necessario, concediti un po' di tempo per addolorarti, arrabbiarti o crogiolarti. Basta non lasciare che i tuoi metodi per affrontare l'incidente sconvolgente diventino uno stato d'animo duraturo. Piuttosto, cerca di risolvere il problema, risolverlo e andare avanti.
