Se stai lottando con il disturbo d'ansia sociale (SAD) al college, può essere difficile gestire gli aspetti quotidiani dell'essere uno studente, come fare nuove amicizie e frequentare le lezioni.
Non sei solo
Secondo un sondaggio nazionale del 2011, oltre il 62% degli studenti con problemi di salute mentale che si è ritirato dal college lo ha fatto a causa di tali problemi. I disturbi d'ansia sono tra i più diffusi problemi di salute mentale vissuti dagli studenti universitari oggi.
Comprensione del disturbo d'ansia sociale
Se hai vissuto a lungo con l'ansia, potrebbe essere difficile capire che i tuoi sintomi sono una malattia diagnosticabile che può essere curata. Se non ti è già stato diagnosticato, un buon punto di partenza è leggere i sintomi della SAD e i criteri per la diagnosi.
In che modo avere TRISTE può influire su di te al college?
Dall'avvicinare i professori al fare nuove amicizie e all'avvio di relazioni romantiche, gran parte della vita del campus è sociale. Se il tuo SAD non viene trattato, tutti gli aspetti della tua esperienza universitaria potrebbero essere interessati.
- accademici: Potrebbe essere difficile partecipare alle lezioni, fare domande, ricevere aiuto con i compiti, partecipare a gruppi di studio, fare presentazioni e avvicinare i professori.
- Attività sociali: Potresti avere meno probabilità di partecipare a club e sport, di avviare amicizie o relazioni romantiche e di difenderti in situazioni difficili.
- Abuso di alcool: Gli studenti con grave ansia sociale sono a maggior rischio di problemi con l'alcol se l'alcol viene utilizzato come strategia di coping.
Come ottenere aiuto
Il SAD è un disturbo altamente curabile con farmaci e/o terapia. Ricevere una diagnosi e un trattamento adeguati è importante nella gestione di questa malattia. La prima linea di trattamento è solitamente costituita da farmaci e/o terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
Come studente, potresti avere accesso a un centro di salute mentale all'interno del campus. Spesso, questi saranno gestiti da terapisti, psicologi o studenti tirocinanti e offriranno una varietà di servizi come la terapia individuale e di gruppo. La terapia è solitamente a breve termine e può essere gratuita o disponibile a pagamento.
Se il tuo college o università non ha un centro di salute mentale, cerca un centro medico nel campus o nella comunità e chiedi un rinvio a un professionista della salute mentale.
Un'altra alternativa è indagare se il dipartimento di psicologia della tua scuola offre consulenza come parte di studi di ricerca in corso. Spesso, questi tipi di studi sono pubblicati sui siti Web dei dipartimenti. La partecipazione è generalmente anonima e valuteranno i tuoi sintomi per garantire che il trattamento sia appropriato per la tua situazione.
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Come studente universitario o universitario, puoi fare altre cose da solo mentre ricevi un trattamento. Pensa all'utilizzo di queste strategie man mano che avanzi nel trattamento e inizi a sentirti più a tuo agio nelle situazioni sociali.
Costruire amicizie
- Sorridi, annuisci o saluta i compagni di classe.
- Fai commenti su compiti o esami a un compagno di classe nelle vicinanze. Ripeti questo processo in ogni classe, includendo gradualmente più compagni di classe finché non sembra più naturale parlare con loro.
- Man mano che ti senti più a tuo agio, solleva l'idea di un gruppo di studio o di stare insieme per la ricreazione.
- Se è difficile conoscere gli altri in classe, prendi in considerazione l'idea di unirti a un'organizzazione di servizi nel campus. Lavorare insieme ad altri verso un obiettivo comune è un ottimo modo per conoscere le persone.
- Considera di avvicinarti ad altri che sembrano timidi o nervosi: potrebbero essere meno intimidatori.
Linguaggio del corpo e linguaggio
- Mantieni un contatto visivo frequente con gli altri.
- Mantieni una postura rilassata ma vigile.
- Esercitati a parlare a voce moderatamente alta.
Argomenti di conversazione
- Fai i complimenti.
- Leggi gli eventi attuali e le notizie del campus.
- Sii un ascoltatore curioso, fai domande aperte a partire dal perché, come, cosa o quando.
Presentazioni di classe
Alla maggior parte delle persone vengono le farfalle prima di parlare di fronte a un gruppo. Tuttavia, il nervosismo iniziale di solito si attenua quando iniziano a parlare e vengono coinvolti nel loro argomento e con il pubblico. L'opposto tende ad accadere alle persone che hanno SAD. Rimangono nervosi durante il loro discorso e si concentrano sui propri sintomi di ansia come voce tremante, secchezza delle fauci, arrossamento, battito cardiaco accelerato e sentimenti di terrore e panico.
Probabilmente a un certo punto ti verrà richiesto di fare una presentazione. Se soffri di grave ansia da prestazione, la terapia comportamentale come la desensibilizzazione sistemica può essere utile.
Puoi anche fare diverse cose da solo per ridurre l'impatto della tua ansia:
- Se possibile, scegli un argomento che ti appassiona davvero, così potrai divertirti a condividere le tue conoscenze.
- Cerca di coinvolgere il pubblico all'inizio della presentazione per toglierti un po' di pressione. Prendi in considerazione la possibilità di chiedere l'opinione del tuo pubblico su un argomento, di dividerli in piccoli gruppi per discutere un problema o di chiedere a un volontario di aiutarti a dimostrare alcuni aspetti della tua presentazione.
Strategie di coping per uno stile di vita positivo
Alcune strategie di coping positive che puoi iniziare a utilizzare oggi includono:
Esercizio
L'esercizio fisico regolare è buono per mantenere una mente e un corpo sani. Scegli un'attività che ti piacerà. Fai una passeggiata o fai jogging, prova quel nuovo video di yoga o semplicemente gioca a frisbee!
Il tuo college o università potrebbe persino offrire strutture all'interno del campus o corsi di ginnastica, con l'ulteriore vantaggio della possibilità di fare nuove amicizie.
Nutrizione appropriata
La dieta tipica degli studenti può causare danni alla tua salute. Cerca di consumare pasti e spuntini regolari durante il giorno ed evita la caffeina e lo zucchero quando possibile, poiché possono aggravare l'ansia.
Una parola da Verywell
Come studente con disturbo d'ansia sociale, dovrai affrontare più sfide al college o all'università. Tuttavia, con una corretta diagnosi, trattamento e strategie di coping, le tue probabilità di avere un'esperienza appagante sono molto alte. Ricorda di prendere ogni giorno come viene, di essere consapevole dei tuoi pensieri ansiosi e di concentrarti sui tuoi obiettivi sia in termini di istruzione, sia di fare amicizia che di crescita individuale.
