Nessuno potrebbe contestare il fatto che il 2020 sia stato un anno imprevedibile e difficile. Mentre introduciamo il 2021, piuttosto che lamentarti che non puoi eccitarti per uscire, vedere i tuoi amici e celebrare i festeggiamenti, che ne dici di celebrare te stesso, che sei semplicemente sopravvissuto fino ad ora!
È tempo di darti attenzione per un cambiamento. Ciò significa concedersi una notte di lussuoso "tempo per me", soprattutto se sei una persona che spesso mette i bisogni di tutti gli altri prima dei tuoi e raramente trova il tempo per nutrirsi.
Questo capodanno, puoi prenderti cura di te stesso come faresti per gli altri. Ecco alcune idee su come lasciarti alle spalle ciò che non ti serve e darti credito per il duro lavoro che hai svolto.
Brindiamo all'essere presenti ora e alla scoperta di consigli su come andare avanti e iniziare il nuovo anno in modo fresco, pulito e positivo.
Crea una serata spa fai da te
Regalati un'ora di relax, il che significa niente interruzioni, anche da parte di persone ben intenzionate. Inizia con l'aspetto fisico della tua cura di te stesso, coccolandoti.
Usa la tua maschera facciale e il tuo bagnoschiuma preferiti. Puoi anche versarti dell'acqua fresca addizionata di cetriolo o un bicchiere di vino.
Per migliorare il tuo momento speciale e fuggire dallo stress, ascolta la tua musica oceanica preferita, una playlist rilassante o una meditazione da bagno.
Crea un ambiente accogliente
Preparati per la serata allestendo una stanza rilassante e invitante. Abbassa le luci, accendi il caminetto o accendi delle candele. Incorporerai elementi da hygge, un concetto danese che si concentra sul vivere in una calda atmosfera di comfort e appagamento accogliente.
Mettiti comodo con la tua morbida coperta preferita, solleva i cuscini e prepara del tè verde nella tua tazza preferita.
Anche se potresti non essere in viaggio, puoi adattare l'usanza di Capodanno dal Brasile e indossare abiti bianchi o una veste bianca per accogliere la pace e l'armonia. I tuoi animali domestici possono unirsi a te, poiché ti rilasseranno ulteriormente in questo meraviglioso ambiente.
Chiama i tuoi cari
La tecnologia ci ha aiutato a rimanere in contatto con la famiglia e gli amici durante questa pandemia. Eppure, per sentirsi meno isolati e soli, uno studio nel Giornale di Psicologia Sperimentale ha rivelato che chiamare è più soddisfacente che inviare e-mail o inviare messaggi di testo.
È interessante notare che molti partecipanti hanno sottovalutato la comunicazione intima basata sulla voce, poiché pensavano che potesse essere imbarazzante o scomoda. Lo studio rileva che questo modo di pensare può portare le persone a scegliere metodi di comunicazione non ottimali come gli sms.
Successivamente, i chiamanti hanno visto le interazioni sociali come migliori e hanno affermato di sentirsi più vicini all'altra persona e di formare legami più forti attraverso questo mezzo. Anche quando i partecipanti conversavano con estranei, si sentivano molto più connessi parlando piuttosto che digitando.
Quindi, invece di inviare un messaggio con emoji, prendi il tuo cellulare e chiama il tuo fratello preferito e la tua migliore amica per augurare loro un felice anno nuovo. Queste conversazioni voce a voce aiutano ad aumentare la felicità e l'empatia.
Lascia andare una mentalità negativa
Mentre ci prepariamo per il 2021, come lasciamo andare il nervosismo o i sentimenti di incertezza e sostituirli con positività, soprattutto durante questa pandemia? Secondo Martin Seligman, fondatore del movimento della psicologia positiva, si può imparare l'ottimismo.
Si riduce a come percepisci e spieghi gli eventi negativi. Gli ottimisti considerano i momenti difficili come temporanei, non incolpano se stessi e considerano il fallimento in un'area come non pervasivo o che influisce su altre aree della loro vita.
Questo è molto importante perché gli ottimisti finiscono per avere una migliore salute fisica e mentale, hanno una maggiore resilienza e motivazione e vivono più a lungo.
Rivisitare un hobby
Durante questo anno impegnativo e in continua evoluzione, probabilmente eri troppo preoccupato per l'acquisto di disinfettanti per le mani, la ricerca di mascherine, per tenerti aggiornato sulle ultime notizie su COVID-19 e per cercare di proteggere te stesso e i tuoi cari durante questa epidemia mortale.
Probabilmente non hai avuto il tempo di dedicarti ai vecchi hobby o alle attività che ti hanno portato felicità e gioia.
Perché non tornare a qualcosa di creativo e stimolante alla vigilia del nuovo anno? In questa notte speciale di Capodanno, potresti:
- Strimpella la tua chitarra o suona il piano
- Passa attraverso la tua collezione di carte da baseball
- Lavorare a maglia una sciarpa
- Colore in un libro da colorare per adulti
- Fai la lavorazione del legno e costruisci un piccolo scaffale
- Acquista un soprammobile da aggiungere alla tua collezione a tema farfalle
Risveglia il tuo spirito
La Cleveland Clinic suggerisce di includere una delle tante forme di meditazione (ad es. Mindfulness, meditazione con mantra o meditazione guidata per immagini) nel tuo programma quotidiano. Questo può aiutarti a rilassarti, ridurre la depressione, sviluppare la consapevolezza e migliorare la tua pratica spirituale.
Se la preghiera è importante per te ma l'hai trascurata, torna all'osservanza religiosa virtuale.
Inoltre, se le letture spirituali ti ispirano a fare passi verso il futuro e a trovare un significato, è tempo di ascoltare audiolibri o leggere per entrare in contatto con i desideri della tua anima.
Abbraccia la gratitudine
Un modo per incorporare la gratitudine nella vita quotidiana è iniziare un diario della gratitudine. Siamo così impegnati a correre che non ci fermiamo ad assaporare o immergerci in quei momenti preziosi.
Essendo consapevoli di ciò per cui siamo grati, ti orienti efficacemente verso una prospettiva positiva, anche nel bel mezzo di tempi bui.
Molti benefici derivano dallo scrivere ogni giorno in un diario della gratitudine. Due sottoprodotti di questa azione includono il rafforzamento della resilienza emotiva e la riduzione dello stress.
Un altro modo per abbracciare la gratitudine è scrivere una lettera di gratitudine. Sì, scrivine uno a te stesso! Hai realizzato così tanto solo per superare questo anno difficile.
Laurel Healy, LCSW, una terapista che ha trascorso un anno in una borsa di studio psichiatrica presso il McLean Hospital affiliato ad Harvard, spiega: "Quando ci sentiamo sopraffatti, di solito guardiamo a ciò che deve ancora essere fatto piuttosto che a ciò che abbiamo realizzato. Spesso la sensazione è quella di stare a galla e disperarsi".
Laurel Healy, LCSW
Quando riflettiamo su ciò che abbiamo fatto e sulla forza necessaria, ci apprezziamo. Un modo per farlo è scrivere una lettera di gratitudine a noi stessi in cui dettagliamo ciò che abbiamo fatto e le qualità che abbiamo che lo hanno reso possibile.
- Laurel Healy, LCSW"Quando riflettiamo su ciò che abbiamo fatto e sulla forza necessaria, apprezziamo noi stessi. Un modo per farlo è scrivere una lettera di gratitudine a noi stessi in cui dettagliamo ciò che abbiamo fatto e le qualità che abbiamo che lo hanno reso possibile. " Healy osserva che "Potremmo essere sorpresi dalla tenacia, dall'organizzazione e dalla creatività che abbiamo tirato dentro noi stessi. Questo ci dà energia per andare avanti".
Come scrivere una lettera di gratitudine
Metti da parte un po' di tempo e prendi carta e penna (puoi usare carta fantasia se vuoi) e prenditi qualche momento per riflettere sull'anno passato. Usa queste domande come guida:
- Cosa ho realizzato quest'anno?
- Per quali cose, persone ed eventi sono grato?
- Quali sono alcune cose positive che ho imparato su me stesso quest'anno?
- Cosa amo di me stesso?
Dopo aver finito di scrivere la tua lettera, puoi sigillarla come se dovessi spedirla a te stesso, oppure puoi nasconderla da qualche parte in privato e leggerla ogni volta che hai bisogno di un po' di positività.
Restituire
Dare fa bene alla salute fisica e mentale, secondo la ricerca. Potresti fare volontariato o donare denaro scrivendo un assegno a un ente di beneficenza di tua scelta.
Potresti cuocere dei biscotti con gocce di cioccolato a Capodanno e donarli a un'infermiera o al primo soccorritore, oppure puoi regalarli a un vicino più anziano dall'altra parte della strada.
Invece di risoluzioni, crea una lista dei desideri
Piuttosto che riciclare ancora una volta le stesse vecchie risoluzioni (perdere peso, fare più esercizio, ecc.) e fissare obiettivi ambiziosi che richiedono più lavoro da parte tua, perché non scavare nei tuoi sogni per creare una lista dei desideri personalizzata?
Non potendo volare, guidare o viaggiare lontano durante questi tempi restrittivi a causa dell'ondata di epidemie di coronavirus, molti stanno già prenotando le vacanze per il 2021.
La ricerca di Booking.com sulle tendenze principali mostra che oltre i due terzi dei viaggiatori (69%) cercano esperienze semplici come trascorrere del tempo all'aperto o con la famiglia durante le vacanze. Oltre la metà (56%) è alla ricerca di esperienze rurali, fuori dai sentieri battuti, anche fuori.
Ma forse sei pronto per quel grande viaggio di una vita in Italia per vedere l'arte e sperimentare l'eccellente cucina. O forse vuoi prenotare un viaggio locale e imparare a fare sci nautico in una località balneare? O forse vuoi finalmente scrivere quel romanzo che hai iniziato anni fa?
Puoi mettere qualsiasi cosa nella tua lista dei desideri e lavorare per trasformare quei sogni in realtà quando sei in grado di farlo in sicurezza.
Sviluppa il tuo piano di auto-cura
Quando crei il tuo piano di cura di te stesso, assicurati di iniziare con le basi e le tue esigenze fondamentali. Puoi farlo assicurandoti che nel 2021 tu abbia abbastanza sonno ristoratore, ti nutri con pasti nutrienti e sani e assicurandoti di muoverti e fare molto esercizio fisico per aumentare le tue endorfine.
Ad esempio, puoi fare piani per uscire in spazi verdi ed esplorare la natura. In un 2019 Rivista internazionale di ricerca sulla salute ambientale studio su persone che si sono recate in un parco urbano per una breve visita, i partecipanti hanno riportato livelli significativamente più elevati di benessere e soddisfazione di vita dopo la visita.
Creando il tuo piano per affrontare i tuoi bisogni sociali, mentali, emotivi e spirituali, dai valore alla tua cura di te stesso, dimostrando amore per te stesso, rispetto di te stesso e la tua comprensione dell'importanza di stabilire dei limiti.
Stappa lo champagne, brinda al nuovo te e guarda la pallina cadere dall'asta della bandiera in cima a One Times Square in televisione. Sei sulla buona strada per raccogliere i benefici della salute e del benessere continui nel 2021.
Suggerimenti per l'impostazione degli obiettivi di miglioramento personale
